9 apró út, amellyel könnyedén megy most magadon

Ez a teendők listája.

Malte Mueller / Getty Images

Minél többet írok a mentális egészségről a koronavírus-járvány idején, annál kevésbé tudom, hogyan kezdjem ezeket a cikkeket. Én ilyen vagyok: „Szia, srácok, hogy vagytok? Még mindig gagyi? Én is! Beszéljünk!" De ez így van mostanság, és sok mindent, amit manapság írok, annak a szellemében találkozom veled, ahol tartózkodsz, és mindent megteszek, hogy segítsek neked egy kicsit rendben lenni.

A másik héten cikket írtam arról, hogy mit tehetsz az öngondoskodás gyakorlásáért, és különben gondozhatod a mentális egészségedet a járvány közepette. Nyilvánvalóan úgy gondolom, hogy ez a fajta cselekvésre alkalmas tanács hasznos lehet (elvégre szolgáltató író vagyok), de néha a legegyszerűbb öngondoskodási tippek is, például az ágy lefekvése vagy egy új hobbi kipróbálása, érezhetik a herkulesi feladatokat.

Tehát az ilyen tanácsok kiegyensúlyozása érdekében szerettem volna beszélni néhány módról, amellyel most könnyedén magad elé állíthatsz. A listán szereplő dolgok együtt járnak egy másik cikkemmel, amelyet a közelmúltban írtam, arról, hogy miért kellene abbahagynia az aggódást amiatt, amit éppen most kellene csinálnia. Bizonyos értelemben ez a lista tele van olyan dolgokkal, amelyekről valószínűleg azt gondolja, hogy "kellene" vagy "nem szabad" tennie egy járvány idején. Néhány ilyen öngondoskodási tipp egyszerűnek vagy kézenfekvőnek tűnhet, de ez azért van, mert néha a legjobb tanács egyáltalán nem tanács: ez engedély. Engedély, hogy ne csináljunk dolgokat, engedély, hogy figyelmen kívül hagyjuk a jelenleg túl nehéznek tűnő tanácsokat, valamint engedély arra, hogy kedves legyünk önmagunkkal szemben, és ellenálljatok a bűntudatnak vagy szégyennek.

Itt lehet kezdeni.

1. Ne aggódjon, hogy lépést tartson a hírekkel.

Könnyű úgy érezni, hogy a társadalmi felelősségvállalás, a munka miatt, vagy mert olyan, mint egy autóbaleset, ahonnan egyszerűen nem tud elfordulni, a hírekkel kapcsolatban maradhat - és ezért bűnös, ha ráhangol. De nem szégyen beismerni, hogy most nem tudja kezelni. Nem vagy rossz ember, ha kikapcsolod a push értesítéseket, elnémítod a szavakat a Twitteren, és csak olyan dolgokat olvasol, amelyek jól érzik magukat. Nem fog hiányozni semmi olyan döntő, amelyet később nem tud utolérni. Csak a lelki egészségére figyel.

2. Vagy légy kedves magaddal, ha nem tudsz elfordulni.

Ki más kap folyamatosan következetes ítéletes értesítéseket arról, hogy a képernyő-használatuk hogyan nő 900% -kal a múlt héthez képest? Mint mentálhigiénés író, jól tudom, hogy a hírekhez és a közösségi média hírcsatornáihoz való csatlakozás rettenetes lehet a mentális egészségem szempontjából. Ennek eredményeként kétszeresen borzasztóan és szégyenkesen érzem magam, hogy nem találom magamban a viselkedésem megváltoztatását. - Jobban kellene tudnom! Azt hiszem, valahányszor végiggörgetem a Twitteret, és úgy érzem, a szorongás egyre nagyobb a bélben. - Vigyázz magadra, lány!

Ahelyett, hogy megkettőzném a bűntudatot és a szégyent rossz közösségi média szokásaim körül, megértéssel próbálok magammal bánni. Teljesen logikus, hogy nehezen tudok most leválasztani. Alacsony energiaellátás és önkontroll szükséges, nem beszélve arról, hogy az elszigeteltség idején elvonná a társadalmi kapcsolat érzését. Miért verem meg magam?

3. Legyen egy kicsit „durva”.

Bruttó idézőjelben van, mert annyira szubjektív, de kétségtelenül van néhány viselkedése, amelyet ettől függetlenül elég durván tart. Itt az ideje, hogy ítélet nélkül tegyük őket. Számomra ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell zuhanyozni, furcsa ételkombinációkat enni (néha az ágyban), és hagyni, hogy a szemöldököm és a bajuszom csodálatosan rakoncátlanul növekedjen. Számodra ez azt jelentheti, hogy olyasmit csinálsz, amiért általában megítéled magad, vagy csökkentenéd azokat a tevékenységeket, amelyeket csak mások érdekében végezel. Most nincs itt az ideje annak, hogy a „társadalmilag elfogadható” magatartások uralkodjanak rajtad.

4. Egyél, amit csak akarsz.

Ennek mindig szabálynak kell lennie, de nem fogok úgy tenni, mintha nem lennének társadalmi, társadalmi és személyes nyomások, amelyek arra vezetnének rá, hogy miért együnk, amit eszünk. Próbáld meg elhallgatni azt a hangot, amely megítéli vagy kifogásolja, amit éppen eszel. Egy istenverte járvány közepén vagyunk. Ha a vacsorának a nyitott hűtőszekrény előtt elfogyasztott sajtszeletnek és deli húsnak kell lennie, akkor legyen. Ha sok vágyad van, és többet nassolsz, mint általában, akkor hűvös. Ha a pandémiát megelőzően úgy döntött, hogy ragaszkodik egy bizonyos étkezési tervhez, és ez már nem történik meg? Ne verd fel magad.

Igen, amit eszünk, kapcsolódik a mentális egészségünkhöz, és nem akarom ezt lebecsülni - de ha az egészséges táplálkozás által okozott stressz amúgy is szarnak érzi magát, akár azért, mert nem tudja felfogni a főzést, akár nem legyen módja bizonyos ételek megvásárlására elszigeteltség alatt, csak egye meg az Oreos ujját, és próbáljon újra egy napot. Rendben van.

5. És viseld, amit csak akarsz.

Vagy reálisabban viseljen bármit, amit csak tud. Még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy egy egész héten át ugyanazokat a rattanatos nadrágot viseljük. Vagy hónap. Lehet, hogy mindezt azzal a céllal indította, hogy minden nap felöltözzen, hogy produktívan dolgozzon otthon, vagy talán van egy kényelmes kollekciója, amelyet bűnösnek érez, mert nem használta fel. Bármilyen önkényes szabályokat és elvárásokat is meghatároztál magadnak, kidobhatod őket.

Másrészt talán el kell csendesítenie azt a hangot, amely azt mondja, hogy nincs értelme öltözködni vagy előadónak érezni magát. Ha ez mindenképpen segít, játssz a kinézeteddel, viselj fantasztikus vagy furcsa ruhákat, haj- és sminkkészítést végezz, vagy bármilyen más tevékenység kissé butának érezheted a jelenlegi valóságodat. A világjárvány közepette semmi sem pazarolja az időt, ha ez jól érzi magát.

6. Használjon parancsikonokat, hogy elkerülje a házimunkát.

Körülbelül az első héten, amikor teljesen otthon dolgoztam, értetlen voltam, hogy mennyire rendetlen a lakásom. Milyen a földön gyűlt össze annyi rendetlenség, amikor még nem is voltam csinál bármi, csak munka, alvás és evés? Nem jöttem rá, de sok apró rendrakási rutinom a világjárvány áldozataivá vált. Kiderült, hogy gyorsan összeadódtak azok a kis módszerek, amelyeket naponta magam után veszek (például mosogatok, miután használom őket).

Ahelyett, hogy arra kényszerítettem volna magam, hogy tartsam magam a rendezettség ugyanazon szintjén, mint amit korábban fenntartottam, parancsikonokat találtam. Például akkor használok papírlemezeket és műanyag evőeszközöket, amikor túl fáradtnak érzem magam az edények mosásához, így napokig nem ülnek a mosogatóban. Vagy ragaszkodom ugyanahhoz a két „ruhához”, hogy elkerüljem a ruhák halmozódását, amikor túl depressziós vagyok ahhoz, hogy minden nap eltegyem őket. Ha talál egy kis módot arra, hogy könnyedén menjen magára, még akkor is, ha kissé pazarlónak, engedékenynek vagy durván érzi magát, akkor rendben van, ha rákattint ezekre a parancsikonokra.

7. Légy kedves magaddal, ha rendetlen vagy piszkos a helyed.

Nem fogok hazudni: olyan vagyok, akinek az űr nagyon befolyásolja a mentális egészségemet. Általában a lakásom tisztán tartása segít kordában tartani a mentális egészségemet, és ha hagyom, hogy a lakásom bruttó legyen, rosszabbul érzem magam. Ez még mindig sok szempontból igaz, de az alkalmazkodás érdekében megpróbáltam figyelmes lenni és elfogadni, hogy hol vagyok. És ez… segített?

Kiderült, hogy a nyomás levétele sokat segít a bűntudat és néhány egyéb negatív mentális egészségre gyakorolt ​​hatás enyhítésében. A gyakorlatban ez magában foglalja a sok beszélgetést önmagammal. Ahelyett, hogy látnám, hogy a lakásom depressziós barlanggá változik, és azonnal arra gondoltam: „Ó, Istenem, meg kell takarítanom, ez olyan undorító, szörnyeteg vagyok, hogy így élek, természetesen depressziósnak érzem magam.” kedvesség. Azt hiszem (vagy akár hangosan mondom, mert nos, kétségbeesett idők): „Természetesen a lakásom most rendetlenség. Majd ráérek, amikor ráérek. Egyelőre tudom kezelni a rendetlenséget.

8. Fogadja el új alvási ütemezését.

IDK bárki, akinek az alvását mindez nem rontotta valamilyen módon. Szorongás, depresszió, fáradtság, a helyi menedékhelyzetből fakadó energia, fokozott technikai használat, új munkaköri kötelezettségek, csavaros ütemtervek ... új valóságunk minden szempontja nagyban befolyásolhatja alvásunkat. Van, aki sokkal többet alszik, van, aki kevesebbet alszik, és van, aki mindkét végletet biciklizik. Ja, és a szundikálások kísértése! Minden ott van.

Az egészséges alvási ütemterv fenntartása mindezek során méltó erőfeszítés - és nagyobb erő számodra, ha rájöttél, hogyan -, de jó eséllyel lehetetlennek érzed magad. Az új alvási menetrend „elfogadásával” nem azt értem, hogy úgy teszek, mintha nem szívna; Mármint azt teszem, amit tehetsz, hogy gyengéd légy magaddal szemben. Számomra az elfogadás úgy nézett ki, mintha némi kényelmi tévét néznék, és hajnali 2 órakor átölelnék a macskáimat, ahelyett, hogy ágyban maradnék, és szorongást okoznék, hogy nem tudok aludni. Ideális? Semmiképpen. De nem fogom vesztegetni az energiát azzal, hogy olyan dolgokkal foglalkozom, amelyeket jelenleg nem tudok ellenőrizni.

9. Adj magadnak sok teret, hogy semmit se csinálj.

Az egyik refrén, amelyet sokat hallottam - és bűnös vagyok abban, hogy megismételem magam - „alkalmazkodik az új normához”. Elméletileg tetszik ez az elképzelés annak elfogadásáról, hogy a mindennapi valóságunk drasztikusan átalakult, és ennek megfelelően újra kell kalibrálnunk. Ugyanakkor azt is sugallja, hogy az új normál egy meghatározott cél, amelyhez csak néhány egyszerű változtatással alkalmazkodhatunk. A valóságban az új normális mozgó célpont, amely állandó újrakalibrálást igényel. És az fárasztó.

Emiatt engedélyt adtam magamnak arra, hogy egy csomó semmit ne csináljak. Ez magában foglalja a termelékenység és az öngondoskodás gyakorlásának megszabadulását, igen, de tágabb értelemben ez azt is jelenti, hogy nem kényszerítem magam arra, hogy minden nap aktívan "alkalmazkodjak". Néhány nap csak nem kell mást tennem, csak éreznem az érzéseimet. Vagy kerülje az érzéseim érzését. Vagy bámulja a mennyezetet. Adjon magának helyet arra, hogy bármit megtehessen (vagy ne tegyen).