Ha most nem tud semmit elvégezni, akkor az agyköd lehet hibás

1. lépés: Rájön, hogy ez nem személyes kudarc.

draganab / Getty Images

Sokunk számára az agyi köd elkerülhetetlen része az új koronavírus-járvány átélésének. Most, hogy a koronavírus-válság mindannyian fizikai elszigeteltség és társadalmi távolságtartás különböző állapotaiba kényszerített minket, az agyam zsibbadás és tehetetlenség között táncol (néha befelé dobott spirállal). Nem szép, de vigasztalom, hogy tudom, hogy nincs megfelelő érzelmi válasz a terapeutám szerint.

Bárhová is jársz éppen a világon, valószínű, hogy érzed az új koronavírus hatásait is - legyen szó pénzügyileg, fizikailag, mentálisan vagy a fentiek mindegyikéről. De a teljes káosz ellenére is megvan az az elkerülhetetlen igazság, hogy hát, még mindig meg kell oldanunk a dolgokat. Akár a szeretteivel törődik, akár az élvonalban dolgozik, otthon szokásos munkáját végzi, vagy egyszerűen csak megpróbálja átvészelni a napot, vannak olyan feladatok, amelyekre szüksége van az Ön idejére és figyelmére. Van még az a tény is, hogy az agy köd a szokásosnál sokkal, de sokkal nehezebbé teheti a dolgok elvégzését.

Azokkal a külső és belső stresszorokkal, amelyekkel most szembesülünk, nem ritka, hogy minden eddiginél kevésbé vagyunk képesek a munkahelyi és otthoni nyomás kezelésére. Nekem személyesen volt tapasztalatom az agy ködjéről jóval a világjárvány előtt, mint a súlyos depressziós rendellenesség (más néven egyszerűen depresszió) tüneteként, amelyet három évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam. Számomra, ha bejön az agy köd, sokkal tovább tarthat egy tömör e-mail megírása, nemhogy egy cikk. A terápia és a gyógyszeres kezelés segített abban, hogy megtanuljam, hogyan kell jobban kezelni. De még mindig hatással lehet rám, akárcsak hirtelen olyan sok emberre, akik még nem igazán tapasztalták.

Itt megkérdeztem néhány szakértőt, miért fordul elő agyi köd, hogyan tudnánk kezelni azt, és hogyan magyarázzuk el azoknak az embereknek, akik függenek tőlünk a munkahelyen, ha ez befolyásolja a termelékenységünket.

Mi az agyköd?

"Az agy köd képtelenség tisztán gondolkodni" - mondja a SELF-nek Juli Fraga, a Psy.D., a San Franciscóban székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező pszichológus. "Nehezünk lehet új gondolatokat alkotni, vagy kifejezni azt, amire gondolunk és érezzük."

Alapvetően az agyi köd érzése pontosan olyan, mint amilyennek hangzik - mondja az ÉN Emily Green, Psy.D., pszichológus, Washington DC-ben. Ahelyett, hogy tisztafejűnek érezné magát, ködösnek vagy felhősnek érezheti magát, szinte olyan, mint egy matt ablak, amelyet nehéz átlátni. Green összehasonlítja az agy ködét a gyenge internetkapcsolattal, ami a nézett videó streaming minőségét csökkenti. És mivel a mindennapi tevékenységek, mint például a munka, a hobbi és a kapcsolattartás szeretteinkkel, mind koncentrációt, összpontosítást és döntéshozatalt igényelnek, az agy köd óriási problémát jelenthet.

Noha az „agyköd” nem tekinthető klinikai kifejezésnek, ez a depresszió, a szorongás, a stressz és más pszichológiai problémák kognitív hatásainak leírására alkalmas módszer, mondja Green. Vegyük például a depressziót.

"A gondolkodási vagy koncentrálóképesség csökkenése vagy a határozatlanság" szerepel a depresszió kilenc tünetének egyike között a Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve (DSM-V). Az agy köd depresszióval fordulhat elő, mert ezt az állapotot feltételezhetően az alacsony szerotoninszint, egy neurotranszmitter okozza, amely központi szerepet játszik az agy számos funkciójában, beleértve a megismerést, a memóriát, a megértést és a koncentrációt. "Amikor a szerotonin kimerülését tapasztaljuk - éppen azt a mechanizmust, amely depressziós hangulatot okoz [vélhetően], az szintén hatással lesz a gondolkodás képességére és a döntések meghozatalára" - magyarázza Green.

Kulcsfontosságú megjegyezni, hogy akkor is agyi ködöt tapasztalhat, ha nem felel meg a mentális egészségügyi diagnózis teljes kritériumainak - mondja Green. Ha most mentálisan ködösnek érzi magát, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy mentális egészségi állapota van. A körülményeket figyelembe véve valójában csak erre lehet számítani.

Miért fordulhat elő most agyi köd?

"Az [új koronavírus] a túlélésünket közvetlenül befolyásoló kérdésekre hívja fel a figyelmünket: egészségünkre és wellnessünkre, önmagunk támogatásának képességére és társadalmi kapcsolatunkra" - magyarázza Green, hozzátéve, hogy ez nagyon kevés extra energiát hagy olyan dolgokra, amelyekre "agyunk" kevésbé sürgős vagy szükséges. ” Bármelyik napon az agy köd könnyen kiváltható a stressz, a bánat és a trauma miatt. Ha már a pandémia előtt néha agyköddel foglalkozott, az most még fokozódhat. Ha a COVID-19 aktiválja a félelemre és a stresszre adott válaszainkat, előfordulhat, hogy nem lesz sok energiamaradványunk arra az e-mailre, amelyen másolatot kaptunk.

Noha az agy köd frusztráló, a szakértők védekező mechanizmusként tekintenek rá, legalábbis amikor a stresszről van szó. Amikor stresszes állapotban vagyunk, testünk kortizolt és adrenalint választ ki, amelyek segítenek megfelelően reagálni egy észlelt fenyegetésre, de ez a stressz számos kognitív kihívást okozhat (például lelassult koncentráció, döntéshozatal és feldolgozás). Lehet, hogy ez ellentmondást jelent a túlélés szempontjából, de ez az agyad módja, hogy mindenekelőtt a túlélési cselekményhez próbálj meg minél több energiát megőrizni. "Az agy köd lehet az agyunk működésének módja ... miközben feláldozza a magasabb szintű kognitív feladatokhoz szükséges élességet" - mondja Green.

Ezen túl intenzív agyi ködöt tapasztalhat, ha kirabolják a stressz enyhítésére szolgáló szokásos módszereit, vagy nem képes betartani szokásos rutinját - olyan dolgokat, amelyek általában segítenek érzelmeink kezelésében. Nem csoda, hogy mivel a szokásos életed folyamatosan változik, nehezebb lehet összpontosítani és elvégezni a dolgokat, ami kihathat a motivációra és az önbizalomra - mondja Fraga.

Röviden, ha ebben a pillanatban agyi ködöt tapasztal, akkor ez normális válasz az összes körülötted zajló eseményre.

Hogyan kellene megbeszélni a munkahelyi agyködöt?

Ha az agyi köd befolyásolja a munkahelyi teljesítményt, Green szerint a legjobb, ha frontálisan foglalkozunk vele. "Ha jó munkakapcsolatod van a főnököddel ... a legelőnyösebb és őszintébb a legjobb megoldás" - mondja. Azt javasolja, hogy tudassa menedzserével, hogy lelkileg kimerültnek érzi magát, és próbáljon kitalálni néhány gyakorlati lehetőséget az agyi köd kezelésére a munkahelyén.

"A legjobb, ha egyfajta érzéssel megy a beszélgetésbe, amire szüksége van" - mondja Green. „Csak támogatást és érvényesítést szeretne? További időre van szüksége egy projekten való munkához? Kicsit kisebb mennyiségű munkát keres? Pontosan kitalálni és kifejezni, amiről úgy gondolja, hogy segítene, megmutatja a főnökének, hogy megoldást keres, ami nagyban hozzájárulhat a jó szakmai kapcsolat fenntartásához, miközben agyi ködön dolgozik.

Ha a főnökkel való kapcsolatának nincs meg az alapszintű bizalma vagy kényelmi szintje, ennek elmagyarázása nehezebbnek érezheti magát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kellene kifejeznie aggályait. "Lehet, hogy nem kapja meg tőlük azt, amire szüksége van" - mondja Green, de bármi is történjen, igazoltan kérsz támogatást.

Ha nem érzi kényelmesen, hogy megbeszélje a menedzserével, megpróbálhat egy kis pihenőt kapni, amikor csak lehet (még ha rövid szünet is), hogy ellensúlyozza ködösségét. Megpróbálhatja minden nap extra időt szánni az ütemezés rendezésére vagy a teendők listájának átdolgozására, hogy a legfontosabb feladatait prioritásként kezelje. Ezek a dolgok egyike sem szabadítja meg az agy ködjétől, de segíthet abban, hogy egy kicsit jobban támogatottnak érezze magát ez idő alatt. És ha van olyan munkatárs, akiben megbízik, aki úgy gondolja, hogy képes néhány tanácsot és stratégiát felajánlani, így Önnek nem kell egyedül végiggondolnia, akkor a velük való beszélgetés is lehetőség lehet.

Kezelhető-e az agy köd?

A rövid válasz igen. Green szerint megismerésének megerősítése némi próbát és hibát igényelhet, és ez különösen igaz egy járvány idején, amikor a szokásos szokásokat és szokásokat megzavarták. Ennek ellenére megpróbálhat néhány dolgot segíteni abban, hogy egy kicsit tisztábban gondolkodjon.

  • Legyen fizikailag aktív: „A testmozgás mindenképpen jó dolog kipróbálni; kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a gondolkodási képességet, a koncentrációt és a figyelmet ”- mondja Green. Azt javasolja, hogy gyakorolja a jógát, amely megalapozhatja és összekötheti a lélegzetével. De valójában minden jó, ami mozgatja a testét, és lehetővé teszi, hogy szellemileg teljes mértékben részt vegyen a tevékenységben. (Van egy csomó remek edzésünk, amelyet beltéren is végezhet, ha ez segít.)

  • Próbáljon meditálni: Bár nehezebb lehet valami depressziós epizóddal foglalkozni, a rendszeres tudatosság-meditációs gyakorlat segíthet a tudatosságának a jelen pillanatra való összpontosításában, és abban is, hogy képezze magát arra, hogy megszakítsa gondolatait, amikor letérnek a pályáról . „Bizonyos szempontból az agy köd ellentéte az éberségnek; kicsit olyan, mint az elmeKevésbé- mondja Green. Javasolja egy olyan meditációs alkalmazás kipróbálását, mint a Headspace, a Calm vagy a 10% boldogabb.

  • Kérjen támogatást szakértőtől: Ha hosszabb ideig tapasztalja az agyi ködöt - például minden nap vagy szinte minden nap legalább két hétig -, Green azt javasolja, hogy jelentkezzen be egészségügyi szolgáltatójához. Néha a ködösség az első nyom arra, hogy egy személy depressziót tapasztalhat, amely magában foglalja az egyéb tünetek konstellációját, amelyet a terapeuta képes pontosan meghatározni, különösen akkor, ha az agyi köd megnehezítette saját maga észrevételét - magyarázza Green.

    Még akkor is, ha hosszabb ideig nem foglalkozik agyi köddel, nem árt bejelentkeznie szolgáltatójához, hogy átbeszélje aggályait, ha a mentális ködösség valóban akadályozza az életét. Ha más nem, egy kis megnyugvás enyhítheti a mostani stressz egy részét.

Végül, amikor az agyi ködben kell eligazodni, főleg a világjárvány idején, Green azt állítja, hogy az önérzet és az elfogadás kulcsfontosságú. "Van némi empátia magunk iránt" - mondja. "Magunk megítélése, dühösség vagy szégyenkezés… valójában még rosszabbá teheti." Rendben van, ha most túlterheltek. Ami fontos, hogy engedélyt adj magadnak arra, hogy érezd, mit tapasztalsz, majd megtalálod a módját, hogyan támogathatod magad, miközben haladsz rajta.