8 megküzdési módszer egy szintén aggódó és félő pszichiátertől

Itt vagyok veled.

Nora Carol Photography / Getty Images

Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez mindenkinek nagyon nehéz időszak. Ezt csak az elején teszem oda, hogy mindannyian ugyanazon az oldalon kezdhessünk. Az új koronavírus-járványnak köszönhetően alapvetően mindannyian szorongunk, bizonytalanok vagyunk, és mindannyian félünk. És bár könnyen lehet azt gondolni, hogy a mentálhigiénés szakemberek megkapják az összes választ, pszichiáterként elmondhatom, hogy nem vagyok mentes ezektől az érzésektől.

Munkám miatt kiképzett vagyok arra, hogy kapcsolatban álljak az érzéseimmel. Tudom, hogy jó feldolgozni, honnan származnak, és miért merülhetnek fel az adott pillanatban. Ha hallgatom, amikor egy beteg mesél nekem, például azt veszem észre, hogy szomorú vagy dühös vagyok, a képzésem arra késztet, hogy gondolkodjak el azon, mit jelentenek ezek az érzések mind én, mind a páciens és az ő történetük szempontjából. Mindezzel együtt, annak ellenére, hogy kiképeztem értesítés az érzéseim, még mindig nehéz számomra prioritást állítani arra, hogy jobban érezzem magam, amikor szükségem van rá. Küzdök azért, hogy öngondoskodást gyakoroljak anélkül, hogy önzőnek érezzem magam, akárcsak te.

Tisztában vagyok azonban azzal, hogy sok szempontból ez a járvány maraton, és nem sprint. Ha nem állok meg, hogy vigyázzak magamra, akkor nehezebb lesz ezt a versenyt lelkileg, érzelmileg és fizikailag is rendben befejezni. Tehát próbával és hibával rájöttem, hogy milyen megküzdési módszerek működnek számomra, amikor az otthoni munkavégzés számos új stresszorával foglalkozom, extrovertált vagyok, aki már nem láthat barátokat vagy betegeket a való életben, és tudhatom az egészségügyi dolgozók barátaim és a családom hátrányos helyzetben vannak a COVID-19-es betegek gondozásának első sorában.

Itt vannak a megküzdési módszerek, amelyek nekem eddig beváltak. Nem mondom, hogy mindegyikük (vagy bármelyikük) beválna az ön számára, de remélem, hogy ennek a listának az elolvasása elgondolkodtatja azon, hogy is néz ki valójában ez idő alatt.

1. Igyekszem ragaszkodni az új rutinomhoz.

Anélkül, hogy minden nap munkába állnék, és anélkül, hogy ugyanannyi ütemezett páciensem lenne, a mindennapi rutinom könnyen elesik. Csábító, hogy ne ébredjek fel olyan korán, ne egyek rendszeres időközönként, ne zuhanyozzak és ne szálljak ki a nadrágomból. De gyorsan rájöttem, hogy ez nem fog jól menni a mentális egészségem szempontjából, különösen, ha néhány hónapig otthon dolgozom.

Tehát ehelyett most csak valamivel később állítottam be az ébresztőt, mint minden reggel a pandémiát megelőzően (csak addig hagytam magam aludni, amíg az ingázást szoktam tölteni), lezuhanyozok és átöltözök pizsamában, és sétálok kutya. Akkor is elmegyek egy adott szobába, amikor eljött az ideje a munkának, ami inkább arra a gondolkodásmódra ösztönöz, hogy a munkámra tudjak koncentrálni.

Ezen túl igyekszem rendszeresen étkezni és rendszeresen lefeküdni. Az alvást könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni akkor is, amikor vagyunk nem hatalmas globális egészségügyi válság kezelése. Számomra hasznos volt gyakorolni az alvás-higiénés szabályokat, például csak az ágyamat használni pihenésre, és nem görgetni a Twitteren közvetlenül azelőtt, hogy megpróbálnék aludni, valamint lefekvési rituálékkal, például teaivással.

2. Virtuális tevékenységeket ütemezek barátokkal.

Mindig is tervező típus voltam, de még mindig szerettem spontán társasági életben társalogni a barátokkal, amikor nem voltunk mind társadalmi távolságtartóak. Ebéd közben utolértük magunkat, vagy munka után megnéztünk egy filmet, amelyek egyikét sem olyan könnyű már megtenni. Nem ütközhetek össze a folyosón vagy az utcán egy barátommal, és szeszélyből tölthetek velük időt. De még mindig szükségem van olyan dolgokra, amelyekre a munkán kívül is számíthatok, ezért minden héten megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy van néhány dolog a közösségi naptáramban. Az otthoni munkavégzés kissé kevésbé magányosnak érzi magát.

A fogás az, hogy támogató hálózatom olyan csodálatos (és sokan maguk is terapeuták), hogy a pandémiában folytatott beszélgetéseink gyorsan csoportterápiának érezhetik magukat. Egy ideig folyamatosan hallgattuk egymás érzéseit és tapasztalatait, ami a felszínen nagyszerű volt, de azt is jelentette, hogy a beszélgetéseket úgy hagytuk el, hogy aggódnánk egymás iránt, és lennénk önmagunkért is. Megoldásként megpróbáltuk megtervezni a tényleges tevékenységeket, amelyek együttesen végezhetők el, hogy ne csak az összes COVID-19-et töltsük át folyamatosan. Ez trivia éjszakákat, film esteket, és hamarosan a queen bingo estét vonzotta, az egész Zoom-on.

Még mindig ott vagyunk, hogy támogassuk egymást és hallgassunk, amikor szükségünk van rá, de van időnk arra is, hogy csak barátok legyünk és nevessünk is. Több mint rendben van az öröm pillanatait létrehozni, annak ellenére, hogy együttesen nehezen megyünk keresztül.

3. Korlátozom a közösségi média használatát.

A válság korai szakaszában észrevettem, hogy egyre többet szeretnék elolvasni a legfrissebb koronavírus-információkról, és megnézni, mit mondanak a barátaim, főleg, hogy sokan közülük a frontok egyikén vannak az egészségügyben mindkét parton. Bár nekem kritikus fontosságú ismerni ezeket az információkat, megpróbálom néha eltenni a telefonomat, és küzdök a késztetéssel, hogy visszahozzam. Még ha híreket is keresek, csak néhány kulcsfontosságú megbízható forrást olvastam el, például a brief19-et, az orvosi szakértők által kurált, a Twitteren alapuló napi COVID-19-információkat.

4. Inspiráló és elnyelő könyveket olvasok.

Kísérletem részeként elterelni a figyelmemet arról, hogy folyamatosan görgetjem a közösségi médiát, kétféle könyv felé fordultam: inspiráló, önsegítő típusok, és bármi, amit Reese Witherspoon könyvklubja utasít olvasni.

Most olvasok és szeretek Meg nem szelídített írta Glennon Doyle (16 dollár, Amazon). Én is nemrég vettem Daisy Jones és a hat Taylor Jenkins Reid (18 dollár, Amazon), Elinor Oliphant teljesen rendben van Gail Honeyman (15 dollár, Amazon), A titkokat, amelyeket megőriztünk Lara Prescott (16 dollár, Amazon) és két Brené Brown könyv: A tökéletlenség ajándékai (12 dollár, Amazon) és Merészen (10 dollár, Amazon).

Hallottam néhány hangoskönyvet olyan komikusoktól is, mint Mindy Kaling (18 dollár, Amazon), Amy Poehler (30 dollár, Amazon), Chelsea Handler (18 dollár, Amazon), BJ Novak (21 dollár, Amazon) és Kelly Oxford (27 dollár, Amazon). Bónuszként néha segítenek elaludni.

Az olyan alkalmazásoknál, mint a Calm, alvási történetek is vannak erre a célra!

5. Podcastokat hallgatok, hogy csökkentsem a képernyőidőmet.

Bevallom, nem vagyok a legjobb az éberség gyakorlásában. Noha a Headspace alkalmazás használatával próbálok belemenni, ez egyelőre nem számomra hasznos megküzdési módszer. Ehelyett néha podcastokat teszek fel, amikor pihenni akarok. Mielőtt az otthoni munkavégzés és az egész napos Zoom-értekezleten való részvétel az életem lett volna, sokkal inkább a televíziót részesítettem előnyben a pihenéshez. De most, amikor a munkám annyi képernyőidőre tért át, a nap végére fáradt a szemem, és már csak nem kell egy képernyőt bámulnom. A podcastok lehetővé teszik, hogy ezt tegyem. A kedvenc podcastom jelenleg Brené Brown „Feloldása minket” című könyve, mert mindig nagyra értékelem Brown hallását, akit szorongáscsökkentő, ellenálló képességet építő istennőként tartok szem előtt.

6. Megpróbálok akkor is mozogni, amikor bent vagyok.

Megállapítottam, hogy nagyon fontos, hogy most fizikailag aktív maradjak. Ez magában foglalta a felkelést és az értekezletek közötti gyalogolást (akár csak a házam lépcsőzését is), a kutyámmal kint járó extra sétákon át az otthoni kerékpározáson álló kerékpárral. Annak kiderítése, hogy mi működik ezen a területen, némi plusz erőfeszítést igényel, de számomra ez egy nagyon fontos része a napi rutin betartásának.

7. "Kiírom a kiutat" az érzéseimből.

Itt van ez a sor Hamilton arra gondolok, amikor arról van szó, hogy az írás hogyan segít feldolgozni mindazt, ami belső úton folyik: "Üresen futok, semmi más nem marad bennem, csak kétség / tollat ​​vettem elő / és kiírtam a kiutat." Gyakran úgy érzem, mintha "kiírnám a kiutat" az érzésekről. Idővel egyre kényelmesebbé tettem írásom megosztását abban a reményben, hogy a szavaim a legapróbb módokon is beszélgetést váltanak ki és segíthetnek másoknak.

Valójában először az orvosi egyetemen tanultam meg, hogy milyen hasznos lehet a naplóírás. Amikor ideges vagy dühös voltam egy tapasztalat miatt, különösen a klinikai rotációm miatt, írtam róla. Ha nem volt időm írni, hangjegyzetet vettem fel az iPhone-ra, amely hasonló katarzist hozott. Akárhogy is, azt tapasztaltam, hogy hasznos lehet beállítani egy időzítőt, és csak 20 percig írni vagy rögzíteni mindent, amit mondani akarok, majd leállítani. Segít elemezni és szembenézni az érzéseimmel ahelyett, hogy palackoznám őket.

Ha nehezebbek az idők, mint most, észreveszem, hogy az írásom felgyorsul, és be kell jelentkeznem magammal, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ez még mindig hasznos. Tudom, hogy az írásom terápiás volt, ha az érzelmek, mint a düh, a szomorúság és a félelem, kevésbé intenzívek utána, vagy ha úgy érzem, hogy jobban kezeltem valamit, amit nehezen értettem vagy gondoltam rá. Néha gondolataim továbbra is zűrzavarosak, miután befejeztem az írást, vagy még rosszabbul is érzem magam, de azt tapasztaltam, hogy az írás többnyire terápiás volt számomra a pandémiában.

8. A terápiában átélem az érzéseimet.

Van egy fantasztikus terapeutám, és megtartottuk a rendszeres heti beosztásunkat. Most virtuális foglalkozásokat végzünk, amelyek átmenetnek számítottak akkor is, amikor a szolgáltató helyett én vagyok a beteg. De megéri, mert a látása valóban segít nekem mindezek feldolgozásában.

Természetesen elfogult vagyok. De nem tudom eléggé hangsúlyozni ezt a kérdést: Ha már van terapeutád, akkor most hasznosabbak lehetnek, mint valaha. Ha úgy gondolja, hogy szüksége lehet rá, vagy szüksége lehet rá, próbálja meg megtalálni. Olyan előnyös, ha valaki semleges, akivel most beszélhet, amikor az egész világ stresszt szenved és szenved. Itt van az ÖN útmutatója a megfizethető terapeuta megtalálásához, és elérhetők olyan teleterápiás szolgáltatások is, mint a BetterHelp és a Talkspace. (A Talkspace-nek még van egy COVID-19 stressz és szorongáskezelő programja.) És ha egészségügyi szakember vagy a fronton, akkor tudnia kell a Project Parachute-ról, amely az egészségügyi dolgozókat olyan terapeutákkal párosítja, akik ingyenes foglalkozásokat kínálnak .

Nem számít, mi az, amiért jól tud megbirkózni az érzelmeivel most, a legfontosabb, amit tehet, az az, hogy megpróbál csak együttérző lenni önmagával szemben. Senkinek nincs válasza, és nincs is megfelelő módja annak, hogy érezze magát. Ez a bizonytalanság ideje mindenki számára, és mindannyian együtt tanulunk és növekszünk. Adj magadnak időt és teret érzelmeid érzésére és feldolgozására, és bocsáss meg magadnak értük, ha erre szükséged van. A megküzdés így sokkal könnyebb lesz.

Az SELF összes termékét szerkesztőségünk függetlenül választja ki.Ha vásárol valamit kiskereskedelmi linkjeinken keresztül, társult jutalékot kaphatunk.