7 nő beszél alvásproblémáiról

Spoiler: Nem nagyszerű.

Morgan Johnson

A globális járvány számtalan szörnyű hatást idéz elő. Elveszett szerettei. Elveszett munkahelyek. Elveszett rutinok és életmódok, amelyek segítenek abban, hogy teljesnek érezzük magunkat. És egy nagy: alvászavar. Legyen szó új és szokatlan álmokról, többet alszik, de mégis kimerültnek érzi magát, vagy egyáltalán nem alszik, sokan tapasztaljuk, hogy a jó éjszakai pihenés most nem olyan könnyű. Ha ezzel foglalkozott, akkor nem vagy egyedül. Itt hét nő osztja meg, hogy az új koronavírus-járvány hogyan befolyásolta alvásukat. És ha most gondjaid vannak az alvással, íme 10 tipp, amelyek kipróbálására csak segíthetnek.

1. Terhes vagyok és rémálmaim vannak, hogy egyedül leszek a szülőszobában.

„Különleges tanár vagyok azoknak a gyerekeknek, akiket orvosilag törékenynek tartanak. A férjem betegbiztonsági ügyintéző egy kórházban - a betegeket szállítja. Ikrekkel is terhes vagyok. Most értem el a harmadik trimesztert.

Sokkal többet ébredek, éjszakánként 5-10 alkalommal. Van, amikor igazán élénk álmokat látok és felébredek, és időbe telik, amíg megnyugszom és visszafekszem. Álmaim voltak a náci Németországról, és arról, hogy elakadtam egy repülőtéren, és nem tudtam eljutni oda, ahová kellett mennem.

Volt már ilyen visszatérő álmom, amikor a műtő másképp néz ki, mint amire számítok, és a vajúdás és a szülés simán megy, de teljesen egyedül vagyok, mert megváltoztatták az irányelveket arra vonatkozóan, hogy kinek szabad bejönnie és kiknek nem.

Nagyon családorientált vagyok. Szeretném, ha az ottani családom, barátaim és az általam szeretett emberek részesei lennének ennek, mert ez egy jelentős alkalom. Nem tudom, megkapom-e. Azt hiszem, sokkal több bajom volt az alvással emiatt. És mindenképpen sokkal több szorongás. —Britney E., 27 éves

2. Éjszaka közepén pánikrohamaim vannak.

„Berlinből származom. Két Seattle-ben töltött év után jelenleg Szarajevóban élek. Munkahelyemre költöztem ide, és hosszú távú kapcsolatom van a párommal, aki még mindig Seattle-ben él.

Azt gondolná, hogy az egyedül élés esti tervek nélkül ideális feltétel a korai lefekvéshez és a sok alváshoz. Ehelyett azon kapom magam, hogy pánikrohamba csúszok az éjszaka közepén, minden könnyzel, hiperventilációval és gyomorfájdalommal, amit csak el tudsz képzelni.

A hajnali kettő nem egészen ideális alkalom arra, hogy spirál gondolatokat merítsen egy idegen országban való beragadásról, és fogalmam sincs, mikor lehet újra találkozni a párommal.

Egy ilyen éjszaka után hajlamos vagyok teljesen kimerülten és leszállni a sínekről. A fejjel? Most, hogy otthon dolgozom, lazább vagyok. Amikor korábban fizikailag vagy mentálisan küzdöttem, akkor szoktam átnyomni. Úgy tűnik, hogy most mindenki krízis üzemmódban működik, ezért azt mondom magamnak, hogy gyakorolhatnám az ön együttérzését, előtérbe helyezhetném a jógát és a meditációt, és kicsit lassabban kezdhetném a munkanapot. " —Anna L., 30

3. Rémálmaim vannak arról, hogy karanténba kerüljenek a családtól.

„Nem igazán aludtam, mióta ez elkezdődött. Túl sok szorongásom, túl sok bizonytalanságom volt.

Biztos vagyok abban, hogy otthon dolgozom (szerencsére), de mindkét szüleimet magas a COVID-19 szövődmények kockázata. Anyám immunhiányos, 60 év feletti, újra és újra cukorbetegséggel küzd. Emellett hajlamos tüdőgyulladásra, ráadásul egy életen át dohányzó. Közben apám 65 év felett van, magas a vérnyomása, és egykori szivardohányzó. Csak én hagyom el a házat, ezért két felnőttet megpróbálok bezárni és elfoglalni.

Rémálmaim arról szólnak, hogy megkapom a koronavírust, és távol kell maradnom a nagy kockázatú szüleimtől a nagyszüleim üres parasztházában. Nincs víz-, készülék-, hő- vagy cellajelzése. Nem tudom tudni, hogy a családom többi tagja beteg-e, és nem tudják, hogy életben vagyok-e vagy meghaltam. Amikor végre kitörök ​​a rémálomból, izzadságot borítok és gyomromtól rosszul vagyok. Ezután nincs esély semmilyen alvásra.

Évek óta küzdök az álmatlanság mellett, de ez általában csak hetente néhányszor jelent problémát, szemben minden éjszakával. Megpróbáltam elkerülni a híreket, kikapcsolni a tévét, zenét hallgatni és bolyhos könyvet olvasni lefekvés előtt, így nem fogok kitérni a világ történéseire. Szórtam és vettem egy súlyozott alvásmaszkot és egy új testpárnát, hogy mindent megtegyek az álmatlanság leküzdésére. Néha működik, de a szüleimmel folytatott állandó viták arról, hogy otthon maradnak, és hagyják, hogy egyedül én kockáztassam az expozíciót, csak megnégyszerezi a szorongást. - Katie R., 34 éves

4. Éjszaka 12+ órát alszom.

- Hiszed vagy sem, alszom a tonna több. Általában éjszakánként nyolc-kilenc órát alszom, riasztás nélkül ébredek, hacsak nem szükséges, és több napnál, mint egy szundikálás. Most 12 órás éjszakák, és néha három órás szundikálás napközben bármikor, akár este is. 100% -ban úgy érzi, hogy a testem megpróbál megbirkózni a stresszel, mintha fizikailag felépülnék. Kerülés is van ott.

„Stressz alvásnak” hívom. Amikor két évvel ezelőtt elváltam, ez lett az elsődleges megküzdési mechanizmusom. Valahányszor túlságosan elárasztott az élet és az ébrenlét, aludni mentem. Újra megismétlődik, és őszintén elkeserít, mert ez azt jelenti, hogy valóban jelentős stresszes vagyok, a szokásosnál nagyobb mértékben - eléggé erős ember vagyok -, és hogy több depresszióval / szorongással küzdök, mint amit a külső hangulatom tükröz. .

A munkám nem teljesen száradt, de majdnem megszűnt, és ami még mindig van, az nem elég a számlák fedezésére. A karomtól távol vagyok a barátommal, mert úgy döntöttünk, hogy ezalatt együtt vagyunk, de szobatársamnál van a kutyám. Ettől szar, felelőtlen embernek érzem magam, annak ellenére, hogy otthon és szobatársammal és kutyájával biztonságban van, és boldog, akihez kötődik.

A barátommal még nem éltünk együtt, és egészen biztos vagyok benne, hogy kiborult, ezért ezzel foglalkozom. Szüleim New Yorkban vannak, anyám asztmás és magas vérnyomásban szenved, apám cukorbeteg és dohányzó. Régóta nem vagyok otthon, ezért emiatt extra bűnösnek érzem magam. Ha valami történt, nem tudtam megbocsátani magamnak. ” - Jackie B., 34 éves

5. A szokásosnál furcsább és élénkebb álmokat láttam.

„Alapvető munkavállaló vagyok - ütemezem a csomagszállításokat -, és szklerózis multiplexem van. A munkám őrült volt, mert megpróbáljuk biztonságban tartani az embereket. Még mindig egy irodában dolgozom, körülbelül 50 emberrel, adok vagy veszek.

Álmaim csak furcsák voltak. Némelyikben megpróbálom visszakeresni a lépéseimet, és talán helyrehozhatok néhány hibát. Egyik álmomban kint voltam egy öreg munkatárssal, aki történetesen egy volt barát nagynénje volt, ő pedig játékba lépett és álmomban megjelent. Volt egy nagyon furcsa, ahol mindenhol teljesen magamat vizeltem, és arra ébredtem, hogy azt gondoltam: Bepisiltem magam az ágyban?

A páromnak, akinek nincs egészségi állapota, alvási problémái is vannak. És mivel nyugtalan, ez az én nyugtalanságomat is növeli. " —Lacie P., 42

6. Az éjszakai izzadás és az álmatlanság az új valóságom.

„Mindig volt némi problémám az alvással, de jobban küzdöttem, mint valaha. Éjszakai izzadságot kapok, egész éjjel többször kell felkelnem, hogy pisiljek, és a szokásos eszközeim (melatonin és CBD) nem segítenek.

Mintha az alvásproblémáim nem lennének elég rosszak, a férjem, aki általában öt másodpercen belül elalszik, miután megütötte a párnát, álmatlansággal is foglalkozik. Órákig éjszakázik, és még soha nem tapasztalt ilyen álmatlanságot.

A munkámra és a napi rutinra hatással van a rossz alvásom, mivel nem vagyok olyan produktív, de egyáltalán nem tudok aludni. Csak fel kell állnom, amikor inkább ágyban szeretnék maradni. Könnyű alvók családjából származom, de ez az álmatlanság teljesen brutális volt. ” —Liesl H., 29

7. Rettentő katasztrófákról álmodtam.

- A lupus és a Sjrogrens-szindróma autoimmun rendellenességeim vannak, a fibromyalgiával együtt. Mindig is álmodozó voltam, és több álomkönyvet olvastam, és rendszeresen használok álomszótárat

Öt-hat éjszaka február elején egyenesen nukleáris apokaliptikus forgatókönyvekről, zombikról, természeti katasztrófákról álmodtam - nagyjából mindenről, csak egy egészségügyi járványról. Aztán elkezdtek kijátszani a COVID-19 álomforgatókönyvek, amelyek minden este más és más lehetséges eredményeket hoztak: az autómba betörtek, a házba betörtek, vagy elfogyott a friss zöldség és gyümölcs.

Néhány rémálomban nem tudtam megmozdulni, és nagyon ijesztő, szomorú és grafikus dolgokat néztem meg. Néha otthagytam a testemet, és megfigyeltem Kínában és Olaszországban élők perspektíváit, az általuk tapasztalt félelmet és látványt.

Álmaim most kissé lelassultak, mivel megpróbáltam megnyugtatni az elmémet. Szomorú ugyan, mert ennek eredményeként úgy érzem, hogy szinte egyáltalán nem álmodom. Tudat alatt azt hiszem, félek hagyni, hogy a REM-alvásom átvegye a hatalmát. Az alvásom most rendkívül sekély, mintha csak a felszínt súrolnám.

Általában fáradt és merev vagyok, amikor felébredek, de most fáradt vagyok, nagyon fáj és eléggé zavart vagyok ébredés után körülbelül három-négy órán keresztül. Rossz napokon szinte addig tart, amíg újra lefekszem.

Az alvás régen a kedvenc részem volt a napomban, amikor az összes gondom elolvadt, és az eufória kedves álomvilágába süllyedtem. Sajnos a jelenlegi mentális állapotomban biztosan nem ez a helyzet. ” —Jessie P., 28

Az egyértelműség érdekében az idézeteket szerkesztették és sűrítették.