Ha most produktívnak kell lenned, a „Kész” listák segíthetnek

Találkozz magaddal, ahol vagy.

Lauren Naefe / Adobe Stock

Az elmúlt hetekben azon kaptam magam, hogy a terápiában (és mentálhigiénés riporterként) megtanult eszközökre, gyakorlatokra és termelékenységi tippekre támaszkodom, mint valaha. Nem mintha nem kellett volna a segítség, mielőtt az új koronavírus felborította az életemet, hanem valami - vagy inkább minden—A világjárvány miatt ezeket az eszközöket előtérbe helyezem. Persze a pandémia példátlan jellege azt jelenti, hogy egyes megküzdési mechanizmusok nem olyan hatékonyak, vagy kreativitást és újrakalibrálást igényelnek, de gyakran, hirtelen relevánsabbnak találom őket, mint valaha.

Ennek szellemében azt a szokást kapom, hogy a pandémia lencséjén keresztül ecsetelek néhány régi, de jó szellemi egészségügyi tippet. (Ezt a múlt héten azzal a praktikus terápiás trükkel kezdtem, hogy figyelmen kívül hagyjam a „tennivalómat”, amiről itt olvashatsz.) Ezek a tippek és gyakorlatok lehet, hogy nem régi kalapot jelentenek neked, de ha már egy ideje felhasználta őket, némi extra kényelmet, támogatást és sávszélességet biztosíthatnak, amire most nagy szükségetek van.

Egyelőre a „kész” listákról szeretnék beszélni.

Ha olyanok vagytok, mint én, akkor tudjátok, hogy a tennivalók listája hihetetlenül hasznos lehet a szar elvégzésében. Nem tudok rólad, de manapság a tennivaló listák ellenkező hatást gyakorolnak rám. Ahelyett, hogy produktivitásra inspirálnának, gúnyolódnak. Végül is, amikor a tennivalók listája szuper magas, de a sávszélességem és az energiám szuper alacsony, a köztük lévő különbség demoralizáló és alkalmatlan lehet. Szeretné, ha megtenném mit épp most???

Mielőtt továbbmennénk, azt akarom mondani, hogy baromság az az érzés, hogy a világjárvány közepette produktívnak kell lenni. De bármennyire is szeretném azt mondani: "Csavarja a termelékenységi tippeket - dobja ki a termelékenységet az ablakon", tudom, hogy reálisan néhány ember nem teheti meg. Egyrészt néhányunk (szerencsére) még mindig alkalmazott, és továbbra is mindent meg kell próbálnunk, hogy megélhetésünk érdekében legalább marginálisan produktívak legyünk.

Ráadásul néhányunk fel van kötve a termelékenység üldözésére. Még a világjárvány közepén sem tehetek róla, de nem akarok fent maradni a tennivalók listáján, és előállítani, létrehozni és elfoglalt maradni. Sajnos ez a gyakorlatban nem könnyű, mi van a mentális egészségemmel a WC-ben, köszönhetően a pandémiának minden aspektusának. De a hang azt mondja nekem dolgokat csinálni nem érdekli a valóság. Csak a szokásos módon akar tovább menni.

Annak hiányában, hogy ezt a hangot teljesen elhallgattassák, a kész listák az öngondoskodási arzenálom egyik apró eszközét jelentik, és mostanra sokat használok. Lehet, hogy neked is segítenek.

Az előfeltevés nagyon egyszerű: Ahelyett, hogy hatalmas, félelmetes listát készítene a tennivalókról, vegye fel a feladatokat a listába, miközben teljesíti azokat. Így ahelyett, hogy lassan elszakadna a feladatok hegyétől - vagy ha egyikhez sem jut el, és szörnyen érzi magát -, elismerheti a kis teljesítményeket, amint azok megtörténnek. A nap végén kézzelfogható bizonyítéka van arra, hogy lehetőségei szerint valamiféle produktív volt. Ahogy a napok elszigetelve folytatják a vérzést, az idő és az energiám eltöltésének ez a fajta feljegyzése nemcsak segít abban, hogy kissé kevésbé lehangoltnak és haszontalannak érezzem magam, hanem a valósághoz is lehorgonyoz.

Fontos szabály: Mindent fel kell tüntetnie a készenlétben, még olyan feladatokat is, mint a gyógyszerek szedése, a fogmosás vagy az étkezés. Abban az időben, amikor úgy érzem, hogy legjobb esetben is 20% -on működök, a kész listáim arra emlékeztetnek, hogy a lehető legjobban cselekszem. Segítenek abban is, hogy a törekvés helyett a reálisra szűkítsem a hatóköremet, emlékeztetve arra, hogy mi lehetséges és lehetséges ezekben a nehéz körülmények között.

Nyilván testre szabhatja a folyamatot az Ön számára megfelelő módon. A termelékenységi tippek ritkán egyformák. Például nem tagadható, hogy a tennivalók listájának vezetése mögött nagy oka az, hogy folyamatosan azon feladatok tetején maradjon, amelyekhez el kell jutnia. Ha aggódsz, hogy elfelejtesz valamit a kész listák használata közben, mindenképpen ajánlom, hogy tartsanak külön, saját tennivalói listát, amelyhez hozzáadhatod, amint felmerülnek a dolgok, és csak akkor tekintheted át, amikor szükséges. Ha bűnösnek érzi a feladatok halmozódását, emlékeztesse magát arra, hogy napról napra vállalja. Ne nyomd magad, hogy mindent mindig a mentális tányérodon tarts. Helyezze őket a fő feladatlistára, és amikor csak teheti, vegye fel őket a kész listára. Addig is légy kedves magaddal.

Ily módon az elkészült listák arról szólnak, hogy megünnepeljük, mit tehetsz most, ahelyett, hogy megbüntetnéd magad azért, amiért nem. És nem tudok rólad, de ha még mindig tennem kell a dolgokat a világjárvány közepette, használhatnám minden önérzetemet, amit csak kaphatok.