7 dolog, amellyel a terapeuták azt mondják az ügyfeleknek, hogy rettegnek a választástól

Első dolgok először: Érzéseid érvényesek.

Luigi D'Onofrio / Adobe Stock

Az Egyesült Államokban jelenleg mély szakadék uralkodhat az Egyesült Államokban, de az amerikaiak mintegy 68% -a szerint a közelgő választások „jelentős stresszforrások”, tekintet nélkül politikai hovatartozásukra - áll az Amerikai Pszichológiai Szövetség Stress in America 2020-ban. jelentés. Érthető módon rémisztő érzés, hogy a szavazatok leadásán kívül nincs valódi ellenőrzés a választás kimenetele felett. (És ha szavazati joggal rendelkezik, vagy megbizonyosodik arról, hogy a szavazatok számítanak, bizonyos körülmények között az ön ellenőrzése is kívül eshet.) Sajnos a szorongás közvetlen következménye lehet, ha „értékes korlátozott tudatos figyelmünket arra fordítjuk, amire nincs kontrollunk. "- mondja DAVE RABIN, Ph.D., pszichiáter és idegtudós, aki a stressz testre és elmére gyakorolt ​​hatását tanulmányozta a Pittsburghi Egyetemen.

Ez nem azt jelenti, hogy a történelem ezen pillanatában (vagy bármi másban) szorongás a te hibád, mert rossz dolgokra koncentrálsz. Emberi természet, hogy olyan dolgok miatt aggódik az idő, amelyek felett nincs kontrollunk, mert ez azt jelenti, hogy nem tudunk megtervezni semmilyen negatív kimenetet, amely e körülményekből adódhat - magyarázta korábban SELF.

Tehát, ha félelemmel küzd a választások körül, üdvözöljük a klubban. Itt Dr. Rabin és más mentálhigiénés szakemberek megosztanak némi betekintést abba, hogy mit mondanak a rémült ügyfeleiknek.

1. Érzéseid érvényesek.

Jeffery Cohen, Psy.D., klinikai pszichológus és pszichológiai oktató a Columbia Egyetemi Orvosi Központ Pszichiátriai Tanszékén, azt mondja, hogy célja, hogy érvényesítést nyújtson ügyfeleinek. "Az érvényesítés felajánlása, amely azt jelenti, hogy az ember tapasztalata érthető és ésszerű, segíthet csökkenteni a választási stresszt" - mondja Cohen SELF-nek.

Abban az esetben, ha az életedben nincs valaki, aki ezt mondaná, vedd közvetlenül tőle: „Van értelme stresszesnek érezni magunkat a választások miatt. Nagyon sok ember érthető módon így érez. Az idei választások a COVID-19 járvány, valamint a rasszizmus és a rendőrség brutalitásának járványai között zajlanak. ”

Noha a félelmeid nem érvényesek, nem azt jelenti, hogy nem kéne mentális egészségügyi támogatást kérned, ha ezek teljesen elárasztják a képességedet arra, hogy vigyázz magadra, remélhetőleg egy kis vigaszra lelhetsz abban a tudatban, hogy sajnos a mostani rémület érzése sajnos , teljesen természetes reakció.

2. Nem vagy egyedül.

Dr. Rabin úgy véli, hogy a félelmeik elismerésével együtt elengedhetetlen, hogy az emberek tudják, hogy nincsenek egyedül velük. „Nem számít, ki nyeri vagy veszíti el a választásokat, ez érzelmi hét lesz mindenki számára, jónak és rossznak egyaránt. Még akkor is, ha a választott jelölt nyer, ez nem azt jelenti, hogy nem fog érezni néhány negatív érzelmet - mondja. "Ez mindenki kezén van, ezért nem árt felkészülni."

Hogyan néz ki a felkészülés? Kiváló kérdés…

3. Hozzon létre egy választási nap (vagy hét vagy hónap) stratégiát.

David Spiegel, MD, a Stanford Egyetem pszichiátria munkatársa javasolja a legjobb és a legrosszabb eredmények tervezését is. Alapvetően jó nap / rossz nap terv kifejezetten a választásokra.

"Ha az eredmény világos és az Ön javát szolgálja, készítsen terveket arról, hogyan ünnepeljünk a szeretteinkkel és távoli társasági életen keresztül" - mondja Dr. Spiegel ÖNMAGÁNAK. „Ha az eredmény rossz, vagy akár potenciálisan veszélyes is, készítsen terveket a biztonság és a család számára. Megnyugtató, ha tudod, mit tehetsz és mit fogsz tenni. ” A tervnek tartalmaznia kell gyakorlati dolgokat, például az alvás idejére való felépítést és kitalálni, hogyan lehet naprakészen tartani a kibontakozó eseményeket anélkül, hogy elborulna. Tartalmaznia kell érzelmi dolgokat is, például azt, hogy kihez forduljon kényelemért, ha szükséges, és emlékeztesse magát arra, hogy a politikai folyosón keresztül szeretteivel folytatott Facebook-harcok nem segítenek abban, hogy jobban érezze magát. Itt van az ÖN útmutatója a választások utáni öngondoskodási terv elkészítéséhez.

4. Legyen rendkívül stratégiai a hírfogyasztással kapcsolatban.

„Ne nézzen meg minden hírt, sőt semmit. Kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy foglalja össze az aznapi híreket. ”- mondja AfELY Mbilishaka, Ph.D., a Columbia Kerület Egyetemének professzora és a pszichológiai program vezetője. Amellett, hogy korlátozza a közösségi média bevitelét, a tévénézést és az egyéb olyan hírfogyasztásokat, amelyek valóban stresszessé válhatnak, Mbilishaka azt javasolta, hogy ügyfelei időzítőt állítsanak be a közösségi média alkalmazásokban a képernyőidő korlátozása érdekében. Legyünk őszinték: A Doomscrolling órákig is eltarthat. Szerencsére néhány iPhone és Google Android-eszköz beépített eszközökkel rendelkezik, amelyek korlátozhatják a telefonon töltött időt.

Ezzel elmondva a hírbevitel ilyen módon történő korlátozása lehet így sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Számodra a legjobb megoldás az, ha egyszerűen elfogadod, hogy a választások napján az egész közösségi médiába kerülsz, miközben a tévé folyamatosan be van kapcsolva a háttérben, és ennek megfelelően megtervezed az öngondoskodást. Íme néhány tipp erre.

5. Találja ki, hogy az egészséges megküzdési mechanizmusok valóban rezonálnak-e Önre.

Nézze, nyilvánvalóan csábító lehet a negatív érzelmeket elárasztani, mondjuk egy pohár borral. De a szóban forgó anyagtól és mennyitől függ, a stressz enyhítésére vagy az öngondoskodás ilyen szokására támaszkodva csak rosszabbul érezheti magát - mondja Dario LaRocca, MD pszichiáter. Ideális esetben találna néhány stresszcsökkentő technikát tud támaszkodhat arra, hogy ez nem eredményez valami szörnyű másnaposságot. Dr. LaRocca a testmozgást, a naplózást és a meditációt javasolja a lehető legnagyobb lehetőségként, de valóban nagyon sokféleképpen próbálkozhat fizikai és mentális helyreállító módon. Ez nem azt jelenti, hogy nem térhet el ezektől az egészséges megküzdési mechanizmusoktól - senki sem tökéletes -, de jó, ha rendelkezésére állnak.

6. Tegyen meg mindent azért, hogy jelen maradjon.

A választások körüli félelem nagy része a jövő bizonytalanságához kötődik. Ennek leküzdése érdekében Cohen azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy gyakorolják az éberséget. „Nagy mértékben az éberség az a gyakorlat, hogy az elmét a fókusz irányításával irányítsuk. Képzeljen el egy képzetlen kiskutyát, amely mindenhol körbejár - ez kicsit hasonlít a képzetlen elméhez - mondja. Figyelem a jelen pillanatra - akár figyelmes meditációval, gondolkodva azon, hogy mit irányítasz pont ebben a pillanatban, vagy megérinti az érzékeit, hogy elmerüljön a környezetében - ez segít elkerülni a végzet szorongó gondolatspiráljait.

7. Mondd el magadnak: „A gondolataim csak gondolatok.”

A katasztrofális gondolkodás (ami lényegében a legrosszabb forgatókönyv szerint kérődzést jelenti) elegendő ahhoz, hogy reménytelennek érezze magát, vagy akár megakadályozza, hogy az emberek eljussanak a szavazóhelyiségekhez. a NYU Grossman Orvostudományi Karának posztdoktori munkatársa elmondja SELF-nek. Válaszul Coffino azt mondja ügyfeleinek: „Amikor aggódsz a legrosszabb eset kimenetele miatt, fontos, hogy elhatárolódj a gondolataidtól és megértsd, hogy ezek csak gondolatok. Naponta ezer gondolat van bennünk, és ezek nem mindegyik igaz. Hasznos a jelenre koncentrálni, és nem feltételezni, hogy a legrosszabb kimenetel valóra válik. ”

Tehát legközelebb, amikor meggyőződik arról, hogy az abszolút legrosszabb dolog, amit elképzelhet, 100% -ban bekövetkezik, próbáljon emlékeztetni magára, hogy gondolatai nem tények. És ha valóban megtörténik, amit a legrosszabb eredménynek képzel el, függetlenül attól, hogy ehhez a választáshoz vagy bármi máshoz kapcsolódik, próbáljon meg emlékezni arra a két dologra: Megengedett, hogy érezze érzéseit, és ellenállóbb lehet, mint gondolná, még ha nem kellene.