Hogyan válasszuk ki az Ön számára megfelelő futócipőt

A kényelem uralkodik - itt találhatja meg.

James Ryang

A futás az egyik legegyszerűbb testmozgás - csak egy cipőre van szükséged, és máris indulhatsz. De a futócipők kiválasztása valójában meglehetősen bonyolultnak tűnhet, különösen akkor, ha végiggörget egy online kiskereskedő webhelyét vagy oldalát egy magazinban, csak olyan zavaros kifejezésekkel találkozva, mint például semleges, nulla csepp, és szén-lemez (mindezt röviden elmagyarázzuk, BTW).

Ez a terminológia úgy érezheti, mintha fizikai végzettségre lenne szüksége ahhoz, hogy egyszerűen vásároljon egy futócipőt. Ez sok olyan embert, aki éppen futni szeretne - feltéve, hogy képesek biztonságosan sportolni a szabadban (ez azt jelenti, hogy betartják a társadalmi távolságtartó ajánlásokat), vagy hozzáférhetnek egy otthoni futópadhoz -, zavart abban, hogy pontosan mit kell viselniük a lábukon.

Sajnos a tudomány éppen nincs ott, hogy egységesen ajánlja a cipő egyik jellemzőjét vagy típusát. Olyan állítások, amelyekhez az egyik cipő a legmegfelelőbb minden a futók, vagy hogy egy adott típus varázslatosan megakadályozza, hogy megsérüljenek, nem éppen pontosak - mondja Max Paquette, Ph.D., biomechanikus és egyetemi docens a Memphisi Egyetemen. (Valószínűbb, hogy a futásteljesítmény túl gyors növelése többet számít annak előrejelzésében, hogy megsérül-e vagy sem.)

De ne dobjon egy régi Chucks párra (látjuk, Brittany of Brittany Maratont fut) és még elindulunk az ajtón: Bár nincs egyetlen jobb futócipő, kifejezetten futáshoz tervezett cipő - és az ezzel járó dübörgés -, és nem minden célú kereszt-edzőcipő, még mindig nagyon értelmes - mondja Geoffrey Gray, DPT, fizikoterapeuta, a A Heeluxe cég, amely olyan dolgokat kutat, mint a cipőgyártó cégek kényelme, illeszkedése és működése.

Ez azért van, mert olyan funkciókat tartalmaznak, amelyek kényelmet nyújtanak Önnek, ami egyes tudósok szerint a legfontosabb szempont az egészség megőrzéséhez az úton. A.-Ban megjelent befolyásos cikkben British Journal of Sports Medicine 2015-ben a biomechanikus és a cipőszakértő, Benno Nigg, Ph.D. javasolta a futóknak, hogy a kényelemszűrőnek nevezett cipő alapján válasszanak cipőt. A cipő érzése ugyanolyan jól jelezheti, hogy hosszú távon problémákat okoz-e Önnek, mint bármilyen kifinomult laboratóriumi vizsgálat - javasolta.

De a kényelem szempontjából fontos funkciók kiderítése érdekében hasznos lehet megismerkedni a cipő terminológiájának néhányával. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb futócipőt, ezeknek a tényezőknek és jellemzőknek a megismerése csak segíthet megtalálni a legmegfelelőbbet.

Ha fájdalommentesen fut, akkor lehet, hogy nincs szüksége stabil cipőre.

A mozgásvezérlő vagy a stabilitási cipő megakadályozza, hogy a lábfejed kipréselődjön, ami egy természetes mozgás, amely akkor következik be, amikor előre lépsz, és a bokád befelé gördül, és a láb íve ellapul. Mindenki ejti, de néhány embernél a hatás hangsúlyosabb, és korábbi bizonyítékok szerint ez a túlpronáció összefüggésbe hozható olyan futássérülésekkel, mint a sípcsont és a futó térde - mondja Paquette.

Ennek eredményeként a vállalatok megkezdik a cipők tervezését ennek javítására, műanyag oszlopokat vagy sűrűbb habokat helyeznek a cipőbe ennek a mozgásnak a korrigálására - mondja Paquette. Így született meg a stabilitás, vagyis a mozgásvezérlő cipő - ahogy ez a kifejezés is volt semleges cipő, azonosítani azokat, amelyekből hiányzik ez a merev darab, és lehetővé teszi a lábad természetesebb mozgását.

A probléma az, hogy amikor a futók elkezdtek mozgásvezérlő cipőt viselni, az általános sérülési arány nem változott annyira, ahogy Nigg rámutat. És amikor a tudósok utólagos kutatásokat végeztek, megmérve a biomechanikai tényezőket, mint a pronáció, majd figyelve, hogy melyik futó sérült meg, az eredmények mindenhol ott voltak. Egyes tanulmányok összefüggést mutattak a pronáció és a sérülés kockázata között, mások pedig egyiket sem, és legalább egy tanulmány azt sugallta, hogy valójában a túlpronáció lehet véd sérülések ellen mondja Paquette.

Bár a tudomány nem teljesen világos a túlpronálás korrekciójának előnyeivel a futócipőkkel szemben, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kihagyná őket.

A stabil cipők gyakran kényelmesebbek az újabb futók számára, akiknek a lépése általában kevésbé kontrollálható - mondja Allison Bowersock, Ph.D., testedzés-fiziológus és a RunAbout Sports társtulajdonosa Roanoke-ban, Virginia. (Ebben az esetben jobb érzés lehet, ha a lábát egy meghatározott mintába zárja.) És ha már van valamilyen fájdalma vagy sérülése a bokája inainak, a stabil cipő csökkentheti a tüneteit - mutat rá Paquette. Az egészségügyi szolgáltató tanácsot adhat Önnek.

A párnázás befolyásolja a kényelmet - de ez a „varázslat” mennyisége egyedivé válik.

A cipő közepén lévő puha hab (a szövet felsőrésze és a gumitalp közötti rész) befogja a lábát, és elnyeli az ütés erejét, valahányszor a földre ér. A különböző márkák és modellek különböző típusú habokat használnak, és eltérőek a helyzetük is. Gray szerint ez az egyik legkritikusabb tényező a cipő érzésével kapcsolatban.

A legtöbb cipő etil-vinil-acetátot vagy EVA-t használ, amely könnyű, tartós, könnyen formázható és formázható. Néhány cipő, például az Adidas BOOST, fújt hőre lágyuló poliuretánt (TPU) használ, amely szintén könnyű és gyorsabban visszapattan, mondja Gray. Gyártása azonban gyakran drágább - ez a költség általában a vevőt terheli -, és lehet, hogy nem tart olyan sokáig.

Az egyik habtípus nem jobb, mint a másik. Ismét olyan fajtát kell választania, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát. De ez nem azt jelenti, hogy mindig olyan cipőt kell választania, amely párnás-puha érzéssel jár, abban a pillanatban, amikor felkötözi őket - mondja Gray. Győződjön meg róla, hogy fut egy-két percig a cipőben. (Sok kiskereskedőnek hosszabb meghosszabbítási ideje van, így visszaküldheti a párját, ha az nem érzi jól magát.)

Egy másik ok, amiért nem akarsz párnázni a párnázáson, az az, hogy befolyásolja a cipő súlyát: Minél több habod van, annál nehezebb a cipőd, és annál több energiára van szükség ahhoz, hogy minden lépésnél a levegőben mozogj, edzésfiziológus, Kyle Barnes, Ph.D., a Grand Valley State University kutatója elmondja SELF-nek. Ez csökkenti az úgynevezett futógazdaságot, és minden erőfeszítést nehezebbé tehet - amellett, hogy lelassít.

Tehát meg akarja találni az édes helyet az Ön számára: egy olyan cipőt, amelynek elegendő párnázottsága van ahhoz, hogy a lába érezze magát az ütésektől elzártnak, de nem annyira, hogy ehhez külön súlyra pakoljon. Ez valószínűleg minden futónál eltér.

Használhatja a korábban tetszett cipőket ugrópontként, főleg most, mivel az egyetlen lehetőség az online vásárlás a boltban való felkötés nélkül. Egyes márkák, mint például a Hoka One One, általában a párnázottságukról ismertek (és gyakran maximalista cipőknek hívják őket), míg mások, az On-hoz hasonlóan, a könnyebbek (úgynevezett minimalista cipők), mondja Bowerstock.

Ha tudja, hogy korábban jól érezte magát a magas párnás cipőben, érdemes ragaszkodni az ilyen típusú cipőhöz - és az általuk használt habhoz. A másik oldalon, ha TPU-t viselt, és úgy érezte, hogy a cipője gyorsabban tönkrement, mint szeretné, érdemes legközelebb kipróbálni az EVA habot.

A „csepp” is fontos lehet, különösen, ha a vádlijában vagy a bokájában fáj.

A párnázás teljes mennyisége egy dolog, de a cipők is különböznek a „cseppjükben”, vagy a sarka alatti és a lábujj alatti hab mennyisége közötti különbségben (amelyet milliméterben mérnek).

"Minél magasabbra esik a csökkenés szempontjából, annál inkább visel egy magas sarkú futócipős változatot" - mondja Bowersock. Az átlagos cipő 10-12 milliméteres vagy annál nagyobb eséssel rendelkezik, míg a minimalista modelleknél kisebb, sőt gyakran nulla esésű, vagy teljesen lapos.

Bár a nulla csepp cipők pontosabban illeszkednek a mezítelen lábak helyzetéhez a földön, a túl gyors áttérés növelheti a sérülés kockázatát, mondja Barnes, valószínűleg azért, mert más izmokat terhel a lábadban és a lábadban, mint a szokásos futócipők. És ha hajlamos vagy Achilles-problémákra, akkor egy nagyobb csepp eltávolíthatja a nyomást a sarkáról és a vádliról, csökkentve a tüneteit. (Valójában hasonló ahhoz a kezeléshez, amelyet a gyógytornászok javasolnak - ragasszunk habszivacsot a sarka alá.)

Ha nincs fájdalma vagy a kórelőzményében Achilles-sérülések vannak, akkor a csepp csupán preferencia kérdése lehet. Jobban érezheti magát Bowersock, ha először a sarkával ütközik a talajra - az újabb futóknál gyakori járási mintázat -, amelynek nagyobb a cseppje és ennélfogva több hab van a sarka alatt. Mivel azonban van néhány bizonyíték, amely összeköti a sarok sztrájkolását a sérüléssel, érdemes később újra megvizsgálni, ha fájdalom jelentkezik a lábában vagy a lábában.

A szénszálas lemezek gyorsabbá teszik Önt - költséggel.

Ha rendszeresen versenyzett a PR-k miatt, valószínűleg követte az olyan szén-dioxid-lemezes cipőkkel kapcsolatos vitákat, mint a Nike Vaporfly 4% (250 dollár, nike.com) és a NEXT% (250 dollár, nike.com) - szinte az összes legutóbbi, a futóvilágban elért rekord teljesítményt, köztük Eliud Kipchoge kétórás maratont is rendezték. Más cipőgyártóknál is vannak szénszálas lemezekkel rendelkező modellek, például a Hoka One One's Carbon X (180 dollár, hokaoneone.com).

Mind a Nike által finanszírozott, mind független tanulmányokban, köztük egyben, amelyet Barnes végzett, a Vaporfly cipők átlagosan legalább 4% -kal csökkentik a futtatáshoz szükséges energiamennyiséget - ami később gyorsabb versenyidőkké alakul. Működésük titka, mondja Barnes, a hab és egy vékony, ívelt szénszálas lemez kombinációjához kapcsolódik.

A lemez karként működik a talajjal szemben, és kevesebb erőfeszítéssel hajt előre. "Gondoljon arra, hogy villáskulccsal használja az ujjait egy csavar kicsavarásához" - mondja Paquette. Stabilizálja a cipőt is, lehetővé téve a Nike-hez hasonló gyártók számára, hogy több könnyű habot csomagoljanak köré, kevesebb rángatózással vagy oldalirányú mozgással.

Ez a hab extra kompatibilis - tudományos szempontból a szikárságért beszél -, ugyanakkor ellenálló, vagy képes gyorsan visszanyerni eredeti alakját. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát veszítesz minden alkalommal, amikor a lábad a földre ér.

És ahogy a Colorado Egyetem egyik tanulmánya megmutatta, a vádli- és lábizmaidnak nem kell olyan keményen dolgozniuk minden egyes lépésnél. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy a futók gyakran arról számolnak be, hogy kevésbé érzik magukat fájónak és képesek gyorsabban visszapattanni egy verseny vagy egy kemény edzés után, amikor ezeket a cipőket viselik - mondja Paquette.

Míg egyesek szerint a technológia csak a szupergyors futók számára működik, kettő New York Times a Strava-adatok elemzése - és - mondja Barnes - egy tanulmánya, amelyet elkészített, de még nem tett közzé - mást javasol. "Soha nem mértem olyan futót, aki ne mutatott volna hasznot a Vaporflyban való futásban" - mondja.

Szerinte azonban eltérést jelentenek a kényelem gondolatától: A hab olyan magasra van rakva, sok futó szerint kissé instabil vagy bandás érzés. Az árért megvásárolhat két pár legtöbb más modellt, és elforgathatja őket, mondja Bowersock - ez a stratégia bizonyítottan csökkenti a sérülések kockázatát.

A felsőrész kialakítása megkönnyítheti vagy megtörheti a buborékfóliában.

Az elmúlt években a gyártók egyre inkább rájöttek, hogy ami a csúcson van, az számít a cipő tapintásában is - mondja Gray. Most sokan rugalmas kötött és szövött szöveteket használnak kevesebb varrással - némelyik, például az Adidas Solar Boost (160 dollár, zappos.com) vagy a Brooks Launch (100 dollár, zappos.com), még egy darab is. Ennek eredményeként kisebb a súlyuk, szorosabban ölelik át a lábad, és kevésbé valószínű, hogy nyersen dörzsöli a bőrödet vagy hólyagokat okoz, mondja Barnes.

A fűzős rendszerek szintén korszerűsödtek. A fém karimájú fűzőlyukakon átfutó klasszikus csipkék helyett az újabb modellek gyakran kábel- vagy gyorsfűzőket tartalmaznak, amelyek nyújtottak, húzózsinóros rendszeren keresztül beállíthatók, vagy más módon könnyebben használhatók vagy testreszabhatóbbak - és annál jobb egy cipő minél kényelmesebb ez, mondja Gray. (Például nézze meg az On Cloud webhelyet, 130 USD, zappos.com.)

Megint nincs egyetlen felső típusú vagy fűző rendszer sem, amely mindenki számára a legjobban megfelel - sokkal inkább arról van szó, hogy megpróbálja megnézni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

A lényeg: A jó érzésű futócipők, amelyeket megengedhet magának, a legnagyobb esélyt kínálja arra, hogy élvezze kilométereit.

Az összes kutatási és fejlesztési dollárért, amely a cipőtechnikába került, még mindig nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre, amely bármely cipőt vagy show-funkciót összekapcsolna az alacsonyabb sérülési kockázattal - mondja Paquette.

De ha elkötelezett egy futó program mellett, akkor van értelme olyan cipőt vásárolni, amely a sportágra jellemző és jól érzi magát a lábán. A normális időkben a legjobb dolog az, ha elmegy egy helyi futócipő-boltba, ahol rengeteg lehetőséget kipróbál, és hagyja, hogy a hozzáértő értékesítési képviselők eligazítsák Önt abban, hogy megtalálja azt, ami a legjobban érzi magát az Ön számára - mondja Barnes.

Mivel valószínűleg nem ez a lehetőség az Ön számára, hívja vagy küldje el e-mailben a helyi futó áruháznak. Néhányuk még mindig nyitva áll a helyszíni vásárlásra vagy szállításra. A képzett eladó képes lehet megválaszolni néhány alapvető kérdését, és telefonon terelheti a megfelelő lehetőségek felé; egyes üzletek, például a Fleet Feet Chicago, a Zoomon keresztül még virtuális szerelvényeket is kínálnak.

Az SELF összes termékét szerkesztőségünk függetlenül választja ki. Ha vásárol valamit kiskereskedelmi linkjeinken keresztül, társult jutalékot kaphatunk.

Összefüggő

  • Ez az egyszerű tipp megkönnyíti a hosszú futásokat
  • 10 módja annak, hogy elkerülje azokat a durva, borzasztó hólyagokat a lábán, amikor fut
  • Igen, a futás feketére varázsolhatja a körmöket. Itt van, hogyan kell kezelni