Hogyan lehet megtudni, hogy most is túl sokat iszik-e?

Utálok szó szerinti buzzkill lenni ...

Azonnali / Getty Images

Nehéz lehet meghatározni, hogy mennyi iszik az ivás, tekintve minden állapotát. Elég elterjedt az a gondolat, hogy az emberek átitatják magukat ezen a járványon. Láthatta, hogy egy ismert celebszakács óriási koktélt kevergetett magának, vagy több díjnyertes színész énekelt fürdőköpenyükben, mellettük különféle üveg alkohollal. És ezek a hírességek nem biztos, hogy túl messze vannak attól, ami a saját karantén sarkában történik. A normális megküzdési és stresszkezelési taktikát a társadalmi távolságtartás korlátozza, így az éjszakai bőrápoló kúra néhány pohár bort tartalmazhat. Vagy talán a vacsora elkészítése több italkészítéssel jár, mint a főzés. Lehet, hogy a Zoomot már megrészegítette néhányszor.

Bármi legyen is a helyzet, ha rákattintott erre a cikkre, akkor van esély arra, hogy a közelmúltbeli alkoholfogyasztási szokásai szünetet tartanak. Ez a „szünet” másnapossággal járhat (a másnaposság a legrosszabb). Vagy talán attól tart, hogy az újonnan felfedezett ivási rituálé az alkoholfogyasztási rendellenesség jele - amelyet az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet (NIAAA) problémaként határoz meg Pontosabban: az alkoholfogyasztási rendellenességet kényszeres alkoholfogyasztásként, az ön kontrolljának elvesztéséért vagy az ivás iránti erős késztetésként jellemzi, mert az alkohol nélküli fogyasztás nem érzi jól magát.

A NIAAA szerint becslések szerint 15 millió ember foglalkozik alkoholfogyasztási rendellenességekkel, és ennek a járványnak a fizikai és mentális egészségi következményei hatalmasak lehetnek. De általánosabban a Nielsen adatai azt sugallják, hogy nőtt az alkoholértékesítés, és vannak bizonyos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a katasztrofális események, mint például a Katrina hurrikán és a szeptember 11-i, fokozott alkoholfogyasztáshoz és mértéktelen iváshoz vezetnek. Tehát, ha éppen arra kíváncsi, hogy jelenleg mennyi az ivás, akkor ésszerű, hogy tükrözze egy kicsit.

"A pandémiában több hónapos erősebb és gyakoribb ivás bizonyosan fokozhatja a toleranciát [egyesek számára" "- mondja Kenneth Leonard, Ph.D., a Buffalo SUNY Egyetem Függőségügyi Klinikai és Kutatóintézetének igazgatója. "[Mások] számára ez fokozott alkoholfüggőséghez vezethet, és továbbra is kérdés maradhat a járvány vége után."

Mi is pontosan a „mérsékelt” ivás?

Mint aki élvezi a jó Merlot-t (vagy egy szupermarket dobozos borát), nekem fáj, ha azt mondom, hogy az alkoholfogyasztás nem éppen egészséges. Igen, ellentmondásos kutatások folynak arról, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás összefügg-e az egészségügyi előnyökkel, vagy sem, de a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) nem "javasolja, hogy azok az egyének, akik nem fogyasztanak alkoholt, bármilyen okból kezdjenek inni". Tehát van ilyen. Rengeteg kutatás is bizonyítja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás negatív egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik.

Ha felnőtt vagy, aki részt vesz, akkor ezt mérsékelten kell tenned (kitaláltad). A mérsékelt alkoholfogyasztás értelmezhetőnek tűnhet - és sokan bizonyosan így látják -, de az amerikaiak étrendi útmutatója szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás legfeljebb napi egy ital (ha nő vagy) és napi két ital. (ha férfi vagy). De ez nem általános ajánlás. Azt is javasolják, hogy néhány személy egyáltalán ne igyon, köztük terhesek, 21 év alatti személyek, alkoholfogyasztási rendellenességből felépülő emberek, bárki, aki bizonyos betegségekben szenved, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek alkohollal, valamint bárki, aki vezetést vagy részvételt tervez egyéb, koordinációt igénylő tevékenységekben.

Ez arra késztetheti Önt, hogy megkérdezze: Az „egy ital” nem relatív kifejezés? Ez nem. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint egy alkoholos ital körülbelül 0,6 folyadék uncia tiszta alkoholt tartalmaz. Tehát ez 12 folyadék uncia sörre, 5 folyadék uncia borra vagy 1,5 folyadék uncia alkoholt tartalmaz. Ami a vegyes italokat és a karantén koktélokat illeti, jó eséllyel egy italnál több lesz az alkoholmennyiség, ezért a NIAAA azt javasolja, hogy derítse ki, mennyi alkohol van a választott koktélban, és ennek megfelelően korlátozza a bevitelt. A fejjel? Ezt könnyebb megtenni, ha otthon saját italokat készít.

Mennyi ivás túl sok (és mikor kell aggódnia)?

Oké, szóval most, hogy tudod, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás napi egy vagy két italként definiálva van, térjünk rá pontosan arra, hogy mennyi az ivás. A NIAAA úgy ítéli meg, hogy magas a kockázata, vagy túlzott mértékű az olyan szokások fogyasztása, amely magában foglalja a napi négy vagy több ital, a nőknél pedig heti nyolcnál több italt. A férfiak esetében a szám napi öt vagy több ital, egy héten belül pedig legalább 15 ital. A mértéktelen alkoholfogyasztás (szintén túlzottnak tekintett) négy-öt (vagy több) italt foglal magában két órán belül - mondja a NIAAA. És akkor van egy úgynevezett erős alkoholfogyasztás, amelyet a NIAAA az elmúlt hónap öt vagy több napja alatt mértéktelen alkoholfogyasztásként határoz meg.

Ezeknek a számoknak a napi és heti szokásokhoz való hasonlítása tántorító lehet - értem. Lehet, hogy a megszokott megküzdési stratégiák korlátozottak (a kimenés kihívást jelenthet, és az emberi érintkezés nem biztos, hogy lehetséges), esetleg sok szabadideje van, és új tapasztalata van a koktélkészítés iránt, vagy talán a Zoom-hívásokon való ivás furcsa jelensége többször is részegen hagyott. Sok oka van annak, hogy az ivása fokozódhatott a járvány idején (magam is hibás vagyok néhányban), de van érdemes megjegyezni, hogy az erős alkoholfogyasztási szokások valóban veszélyeztetik az alkoholfogyasztási rendellenességeket a NIAAA szerint. Tehát, ha aggódik az ivott alkohol mennyisége miatt, ne feltételezze automatikusan, hogy túlreagálja.

Szintén teljesen ésszerű újraértékelni az alkohollal való kapcsolatát, még akkor is, ha nem felel meg a magas kockázatú alkoholfogyasztás kritériumainak. Nyilvánvaló, hogy szakadék van a mérsékelt alkoholfogyasztás és a túlzott alkoholfogyasztás között, ezért érdemes megvizsgálni minden olyan mértékű ivást, amely egészségtelennek vagy számodra aggasztónak tűnik.

"Általában az alkoholfogyasztás gyakoriságának vagy mennyiségének növekedése a jelenlegi válság idején aggodalomra adhat okot" - mondja George F. Koob, Ph.D., a NIAAA igazgatója. "Különösen akkor, ha a növekedés a válsághoz kapcsolódó negatív érzelmekkel való megkísérlésből ered." Koob elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy az alkohol boldogságérzetet okozhat akkoriban, a másnaposság és más utóhatások súlyosbíthatják azokat az érzelmeket, amelyeket enyhíteni próbáltál.

Leonard egyetért azzal, hogy változásainak vizsgálata hasznos az ivási szokások feltárása során. "Talán a legegyértelműbb jel az ivás gyakoriságának és az ivás mennyiségének fokozatos növekedése lenne az idő múlásával" - magyarázza Leonard. "A nap elején történő ivás is jel lehet."

Ha csökkenteni szeretné az ivást, íme néhány tanács.

Ha az ivás megfelel a túlzott alkoholfogyasztás kritériumainak, Koob figyelmeztet arra, hogy a visszavágás megfelelő felügyelet nélkül valószínűleg nehéz - és potenciálisan veszélyes - lesz. Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan lehet biztonságosan enyhíteni, vizsgálja meg a józanulást szolgáló távegészségügyi lehetőségeket, vegye fel a kapcsolatot az alapellátást kezelő orvosával vagy a biztosító társasággal, és kérjen tanácsot a józan közösség más tagjaitól.

Ha enyhíteni akarja a karantén helyzetét, akkor kezdje azzal, hogy „figyelemmel kíséri, milyen gyakran és mennyit iszik” - javasolja Leonard. Ez azt jelentheti, hogy valódi, őszinte pillantást vet arra, hogy mennyit iszol a hét folyamán, és jobban szem előtt tartod, miért iszol többet, hogyan érzed magad utána, és hogy ez milyen hatással van életed különböző területeire. Ezenkívül a NIAAA azt javasolja, hogy tűzzen ki célokat és korlátokat az ivás mennyiségére, mérje meg az alkoholját, mielőtt elfogyasztaná, és készítsen tervet a túlfogyasztás ellen. Ebbe beletartozhat egy olyan barát hívása, akivel beszélhet az ivásról való döntésről, helyettesítő tevékenységek keresése vagy az előnyök és hátrányok listájának összeállítása, amelyre hivatkozhat, amikor a késztetés megüt.

"Csakúgy, mint a járvány előtt, fontos kialakítani és fenntartani az egészséges, rendszeres ütemtervet, amely magában foglalja a megfelelő alvást, valamilyen testmozgást, megfelelő táplálkozást és a családdal és a társaikkal való támogató interakciókat" - mondja Koob. "Bár az online interakciók nem érezhetik ugyanazt, mint a személyes találkozók, fontos lehetőségeket kínálnak az emberekkel való kapcsolattartásra az elszigeteltség alatt."

És ha szükség van valamilyen tételre az előnye és ellenérve listáján, íme egy ingyenes ajánlat: „A túl sok és túl sok italozás gyengítheti az immunrendszert - mondja Leonard -, ami komoly problémát jelenthet, ha ki lenne téve neked a COVID-19 vírus. ” Tehát valószínűleg bölcs dolog diverzifikálni otthoni szabadidős tevékenységeit.

Összefüggő:

  • Miért kapod a "hangot" egy éjszakai italozás után?
  • Milyen egy online józanság program futtatása most
  • Megkérdeztük 5 embert, miért csökkentik az alkoholt