Arra kérem Önt, hogy vonja el a figyelmét

Igen, rendben lehet elfelejteni ezt az egészet.

Adobe Stock / Morgan Johnson / macrovector

A figyelemelterelés olyan fogalom, amelyet általában negatívnak gondolunk, és amely olyan cselekedetekhez kapcsolódik, mint az elkerülés és a tagadás. Életem nagy részében a kudarc jele volt a figyelemelterelés szükségessége: Elterelem a figyelmemet, gondoltam, mert nem vagyok elég erős ahhoz, hogy bizonyos dolgokkal frontálisan szembenézzek.

Ezen a ponton, mint aggódó ember, valószínűleg több ezer órát töltöttem eltemetett figyelemelterelésben: szójátékokat játszottam repülőgépeken a pánik pillanataiban; több száz kis, egymást követő négyzet rajzolása egy papírlapra; ugyanazok a tévéműsorok nézése újra és újra; még bizonyos kapcsolatokba is belemerülve, így nem kellene azokra a dolgokra gondolnom, amelyek a legjobban megijesztenek.

Ezek a zavaró tényezők változatosak. Néhányan, mint például a jelenlegi hajlandóságom a hálószobám makulátlan tartására, produktívnak tekinthetők; elfordítva a figyelmemet attól, ami valójában lángokban áll, mint például ez a globális járvány, akaratlanul máshol haladok. Mások, mint például a Netflix nézése vagy az Instagram görgetése, nem.

De a jelenlegi éghajlatunkon kissé lényegtelen, hogy „produktívan” vagy „terméketlenül” akarja-e elterelni a figyelmét. Sokunk számára a figyelemelterelés egyáltalán nagyon jogos módja a túlélésnek. Engedni magamnak, hogy eltereljem a figyelmemet - akvarell, erényes edzésvideók, új fogselyem-rutin (ó, fogselyem vagyok!) És sok minden más révén Frasier- életem minden más aspektusát lélegzőbbé és hozzáférhetőbbé tette. Tehát gondoljon erre az ajánlólevélemre. Megpróbál.

"Vannak, akiknek szükségük van egy mentális visszaállításra" - mondta Andrea Bonior, Ph.D., pszichológus, az újonnan megjelent cikk szerzője Méregtelenítse gondolatait, és a Georgetown Egyetem oktatója, mondja SELF. A figyelemelterelés némi szükséges időt és teret adhat a menekülésre, így felkészültebben térhet vissza, hogy szembenézzen azzal, amire korábban nem gondolt. De valószínűleg foglalkozott olyan figyelemeltereléssel is, amely bármi mást is érzett, csak nem gazdagított, ami ehhez az ördögi körhöz vezetett: Eltereli a figyelmét, még kevésbé érzi magát képesnek szembenézni azzal, amire szüksége van (munkája, egészsége, a globális járvány), és csak megint el akarja (és általában) elterelni a figyelmét.

Tehát honnan tudhatjuk, amikor hasznos módon zavarjuk el a figyelmünket, vagy csak elzsibbasztjuk az érzelmeinket? Mennyire finom ez a vonal? Először, Bonior azt mondja, vegye észre, hogy érzi magát, miután hagyta magát elvonni. „Az a figyelemelterelés, amely valamiféle diszfunkcionálissá válik, valójában nem ad pihenést. Utána rosszabbul érezzük magunkat: Az érzéseink még mindig vannak, de kevésbé vagyunk képesek szembenézni velük. "

A Bonior egy másik módja azt ajánlja, hogy ellenőrizze, hogy a figyelemelterelés valóban segít-e megbirkózni, az az, ha naponta pár ésszerű, reális szándékot vagy célt tűz ki magának. Ha annyira elvonja a figyelmét, hogy nem tudja elérni azt, ami igazán fontos Önnek - például zuhanyozni, családtagjaival kedvesen foglalkozni vagy egy e-mailt küldeni -, érdemes megfontolnia, hogy egyértelműbb határokat szabjon-e annak, hogy mennyi időt tölt metaforikusan a fecsegéssel a hüvelykujjad.

Furcsa, engedékeny vagy lusta érzés lehet elterelni a figyelmét most, különösen, ha ez azzal jár, hogy több órát töltesz egy objektíven szörnyű műsor nézésével a Netflix-en, vagy kétszer annyit alszol, mint általában. A figyelemelterelés bűntudata másképp dörzsöl egy globális járvány idején.Hogyan segíthetünk másoknak, miközben önmagunkról is gondoskodunk? Milyen kiváltságokat helyezhetek vissza a világba, hogy egy kicsit jobb hely legyen?

Amikor a szóban forgó probléma olyan nagy, olyan korlátlan, hogy mit tehetnénk (vagy kellene csinálnunk), az rendkívül amorfnak és ezért kissé bénítónak érzi magát. Ha otthonának keretein belül szeretne segíteni a világnak, hol kezdje? Nem mintha egy nagyon konkrét dolgot kerülnénk. Kerüljük, nos, mindezt.

Először is, ha otthonában tartózkodik van megmentve a világot. És ha csak ennyi van a sávszélességed, akkor nagyszerű. Ha otthon maradhat, és bejelentkezhet idős szomszédjába is, vagy csütörtökönként megrendelheti a helyi vállalkozást - ez is működik. Bonior azt javasolja, hogy a megfélemlítő űrben navigáljon úgy, hogy így gondolkodik rajta: Kinek akarok lenni ebben az időszakban, amikor mindezt elmondják és megteszik? És akkor mi reális? "Minél jobban feltérképezi nagyon konkrétan" - mondja a nő, "annál inkább megadhatja magának az engedélyt, hogy a többiek ne ázzák el." Vezesse el a figyelmét, ha és amikor jó érzés, és amikor a tűz világával akar kapcsolatba lépni, gondoljon arra, hogy ennek milyen módjai vannak az Ön számára. Ez ugyanolyan jó.

És ne feledje: Ne keverje össze a figyelemelterelést a termelékenységgel. Arra biztatlak, hogy vonja el a figyelmét, és ne a következő nagy amerikai regénybe merüljön. (Amint Lear király tweet vírusos lett, a világ szar volt.) A figyelemelterelés sok televíziót nézhet, olvashatja a Animorfok könyvsorozat, lehet, hogy szundít, lehet, hogy soha nem nézi a híreket vagy olvassa a számokat, szó szerint nem egyszer.

Merülj el mindenben. Merüljön el a semmiben. (Ez is figyelemelterelés.) Tisztítsa meg a házát. Süss egy kis kenyeret. Úgy tűnik, manapság az emberek - nem én - igazán szeretik ezt. Két hete festettem körmeimet, néha egy órán keresztül. Lehet, hogy az elméd ezt szereti. Lehet, hogy kikapcsol és újraindul, ami ironikus módon produktív.

Ha van egy dolog, ami elmozdult számomra az önszigetelés elmúlt hónapjában, az az, hogy furcsa szépséget, békét és vigaszt találtam a figyelem elterelésében - egyszerűen csak azt csináltam, amihez kedvem volt. Programozva hittük, hogy jobb emberek lennénk mindenütt - erkölcsösebbek, hatékonyabbak -, ha nem vonják el a figyelmünket, mégis megtanultam használni és hajlamos vagyok rá.

Tehát keresse meg a figyelemelterelés egészséges formáját, amely az Ön számára megfelelő, majd tegye meg bocsánatmentesen; nem zárja ki egymást azzal, hogy jó ember vagy a legjobb ember ebben az időben. Valójában azt gondolom, hogy pont erre lehet szükségünk.