Biztonságos a külső edzés, miközben a koronavírus tovább terjed?

Az edzőtermek zárva vannak, de nyitott a szabadban az edzéshez?

Morgan Johnson

Mivel az új koronavírus miatt a legtöbb edzőterem és fitneszstúdió zárva van, sok rendszeres testedző fontos fitnesz kérdést vet fel: Biztonságos-e a külső testmozgás az új koronavírus-járvány idején?

A legtöbb futó, túrázó, kerékpáros és más szabadtéri rajongó számára a szabadban végzett testmozgás mindig is a szokásos rutin része volt. De a szabadban való csábítás a többi edző számára is szuper erőssé vált, főleg, hogy az otthon maradás és a társadalmi távolságtartási ajánlások azt jelentik, hogy nincs igazán más lehetőség a házból való kijutásra.

Sokan megkísértik, hogy összeszorítsák és elinduljanak, de a COVID-19 (az új koronavírus által okozott betegség) növekvő prevalenciája országszerte a szabadtéri testmozgást inkább kérdéssé, mint adottá teszi. A sajtóidőszakig 304 826 eset és 7616 haláleset történt az Egyesült Államokban és területein - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC). Az FDA által jóváhagyott vakcina vagy kezelés hiányában a vírusnak való kitettség megelőzése továbbra is a legjobb módszer a megbetegedések elkerülésére.

Így, tud kerüli ezt az expozíciót a szabadban végzett edzés közben A kinti testmozgás biztonságos, sőt megengedett? Ha igen, veszélyeztetheti-e másokat? Itt van, amit tudnia kell.

Az új koronavírus-járvány idején is gyakorolhat-e kint?

Ha elgondolkodunk azon, hogy rendben van-e a szabadban gyakorolni, vagy sem, az első dolog, amit figyelembe kell venni, minden olyan helyi rendelet, amely a tevékenységek szabályozására irányulhat - mondja Suzanne Judd, Ph.D., az UAB School of Public Health epidemiológusa . Sok otthon maradás vagy menedékhely megrendelés, köztük Kaliforniában, New Yorkban, Pennsylvania-ban és Illinois-ban, lehetővé teszik a szabadtéri tevékenységeket bizonyos társadalmi távolságtartási előírásokkal, míg mások, például Washington, DC, lehetővé teszik a szabadtéri testmozgást, de lépnek egyet messzebbre azáltal, hogy minden felszerelést meg kell fertőtleníteni előtte és utána is. (Más országokban a szabadtéri testmozgás szigorúbban szabályozott. Franciaországban például a szabadtéri tevékenység legfeljebb egy órát vehet igénybe, naponta egyszer, és a háztól egy kilométeres körzetben kell elvégezni.)

Fontos megjegyezni azt is, hogy bár ezek a szertartások általában lehetővé teszik a szabadtéri tevékenységet, a ti különös a tevékenységek típusa már nem biztos, hogy zöld fényt mutat, mivel sok városban zárt játszótér, teniszpálya és kosárlabdapálya működik. Tehát a majomrácsokon a szokásos kosárlabda, páros tenisz, vagy akár kaliszténikai játék nem engedélyezett.

Ha a szabadtéri testmozgás formája nincs tiltva, akkor a következő dologra kell gondolnia, hogy képes-e elég távol tartózkodni az emberektől (háztartásán kívül), amikor ezt végzi - mondja Judd.

Nagyon sok ismeretlen ismeretes az új koronavírusról, de a CDC szerint továbbra is elsősorban személyek közötti kapcsolaton keresztül terjed.

"Úgy gondoljuk, hogy köpés, váladék terjeszti, amit köhögni fogsz, minden nyálka, amely tüsszögésből az orrodból származik" - mondja Judd. A fertőzött személynek ezek a légzőcseppei azután a közelben lévő személy orrára vagy szájára kerülhetnek, és ezután belélegezhetők a tüdejükbe. Vagy a test más részein landolhatnak, és ha megérinti őket, majd az arcát, az is átvitelhez vezethet. (Ez azt jelenti, hogy sok szakértő nemrégiben elkezdte megkérdőjelezni, hogy ezek a légzőcseppek meddig lóghatnak a levegőben, ami még a betegségben szenvedő ember közelében történő beszélgetést is veszélyessé tenné. És mivel tudjuk, hogy a vírus elterjedhet, mielőtt az emberek tüneteit mutatnák, ez nem olyan egyszerű, mint távol maradni a betegektől.)

Itt játszik szerepet a társadalmi távolságtartás. Valószínűleg láttad már azokat az ajánlásokat, amelyek szerint legalább hat méterre kell tartózkodni másoktól, akik nem a háztartásban élnek, igaz? Ennél messzebb maradva kevésbé valószínű, hogy valaki mástól származó fertőző cseppek hozzád vezetnek - mondja Judd.

Tehát hipotetikusan, ha egy sarokban fut valaki, akinek COVID-19 van, és köhög az arcába, akkor ezek a vírusrészecskék bejuthatnak a szájába, és megbetegíthetik Önt. (Vagy eshetnek a ruháidra - erről később!) De ha fenntartod azt a hat méteres vagy annál nagyobb fekhelyet, a vírusrészecskék valószínűleg inkább a földre hullanak - mondja Judd.

Ez azt jelenti, hogy minden olyan szabadtéri gyakorlat, amely szoros kapcsolatot tart fenn a háztartáson kívüli másokkal - például csoportos futások, túrák vagy túrák, vagy csoportos sportok, például foci vagy kosárlabda - nem haladnak át ez idő alatt. A gyaloglásnak, a futásnak, a túrázásnak vagy az egyedüli lovaglásnak azonban rendben kell lennie, mindaddig, amíg képes megtartani ezt a pufferzónát közted és bárki más között, akivel találkozol, mondja Judd.

Hogyan maradhat biztonságban, ha kint sportol?

A társadalmi távolság fenntartása a legfontosabb dolog, amit tehetsz, ha kint sportolsz - mondja Judd. Tehát ha azt fontolgatja, hogy futni kell-e vagy sem, akkor nézze meg őszintén, mennyire valószínű, hogy képes lesz megtartani ezt a távolságot a szomszédságában.

"A biztonságos társadalmi távolság kidolgozása és fenntartása nagyobb kihívást jelent egy olyan helyen, mint New York City, mint Birmingham, Alabama" - mondja Judd. Ha úgy találja, hogy el kell mennie más emberek mellett - és nem tudja ezt biztonságosan megtenni, miközben legalább hat láb teret biztosít -, érdemes átgondolnia a szabadtéri tevékenységét, vagy kevésbé elfoglalt időre kell áthelyeznie.

A kezek tisztán tartása szintén fontos, mivel izzadáskor hajlamos sokat érinteni az arcát - mondja Judd. Mossa meg a kezét, mint utolsó dolgot, mielőtt elhagyja a házát, és ha olyan lakásban van, ahol a közös helyiségeken keresztül kell kilépnie, hogy kimenjen, vigyen magával egy kis üveg kézfertőtlenítőt vagy fertőtlenítő törlőkendőt. a kezek gyors megtisztítása a kezdés előtt (a beteg gombjaihoz vagy kilincsekhez hozzáérhet valaki, aki beteg). Legyen különösen figyelmes, hogy ne érjen utána olyan dolgokhoz, mint a kapaszkodók és a közlekedési jelzések. Talán kihagyhatja a lejtős fekvőtámaszt egy padon. Vagy ha megérinti a világ dolgait, mindenképpen használjon utána megfelelően kézfertőtlenítőt.

Amikor hazaér, vegye le a cipőjét, mielőtt beérne - mondja Judd. Ha olyan járdán jár, ahol valaki tüsszentett, akkor lehetséges, hogy a cipőjén rajta van a vírus. A tornacipők eltávolítása a bejárati ajtónál azt jelenti, hogy így nem fogja nyomon követni a házban lévő vírust.

Ugyanez vonatkozik a ruházatára is. Változtassa meg edzésruháját, amint bejut a házba, Judd szerint - először kerülje a ruházat rázását, hogy korlátozza a vírusrészecskék terjedésének lehetőségét, amint arról korábban beszámoltunk. És győződjön meg róla, hogy a beltérre kerülés után még egy jó 20 másodperces mosást is végez.

Hogyan védheti meg másokat, amikor kint edz?

Itt is kulcsfontosságú a társadalmi távolság, mert ahogyan megbetegedhet valakitől, aki szoros kapcsolatban van veled, másokat is megbetegedhet, ha közvetlen közelében van őket. Nyilvánvaló, hogy nem szabad a szabadban edzeni, ha rosszul van, mondja Judd, de mivel még mindig rendelkezhet a COVID-19-vel, és nem mutat semmilyen tünetet, nagyon fontos, hogy tartsa be ezt a távolságot, hogy megvédje a háztartásán kívüli másokat.

Egy másik fontos szempont: A szabadban végzett testmozgás, különösen tavasszal, amikor felgyorsul az allergiás szezon, nagyobb valószínűséggel tüsszenthet vagy összeszedheti a taknyot, még akkor is, ha nem beteg, Irvin Sulapas, MD, a Baylor College of Medicine sportorvos , mondja ÖN. (Éppen ezért a futók alkalmasabbak arra, hogy megcsinálják az örökké kellemes takonyrakétát, hogy kitisztítsák az orrukat.)

"Amikor felgyorsul a pulzusod, több oxigént veszel be, és amikor több levegőt próbálsz belélegezni, akkor más dolgokat is belélegzel" - mondja. Valószínűleg több részecskét lélegez be a levegőbe, ami irritáló hatást vált ki az orrában vagy a szájában, ami köhögést vagy orrfolyást okoz.

Ha te van A COVID-19 (még akkor is, ha nem mutat tüneteket), a tüsszentés vagy a taknyos rakéta vírusrészecskéket tartalmazhat - mondja Judd. Ez másokat megbetegedhet, ha kapcsolatba kerülnek azokkal a vírusrészecskékkel, függetlenül attól, hogy túl közel futsz hozzájuk, vagy valahogy megérintik a földön lévő részecskéket, majd megérintik az arcukat.

Most kerülje el a köpködést és a takony rakétázását. Szöveteket hordozhat, vagy akár kipróbálhat egy vény nélkül kapható orrspray-t, mielőtt kint gyakorolna az orrmelléküregének megtisztítására - mondja Dr. Sulapas.

Fontos megjegyezni, hogy ez mindenki számára megterhelő időszak, és az emberek érthetően idegesek az új koronavírus sok ismeretlen miatt. Egyrészt sokan aggódnak amiatt, hogy a futók nehéz légzése kockázatosabb lehet a vírusrészecskék terjesztése szempontjából. Judd szerint a nehéz légzés során kilégződő vírusrészecskék nem lennének képesek hosszan elidőzni a levegőben (és a társadalmi távolságtartás fenntartása esetén sem lennének képesek elterjeszteni a fertőzést a levegőben), de néhány szakértő most arra kíváncsi, hogy vírusos-e a részecskék messzebbre utaznak a levegőben, mint gondoltuk, és tovább maradhatnak ott. A tudósoknak még több kutatást kell végezniük, mielőtt végleges következtetéseket levonhatnak.

Legyen tekintettel ezekre az ismeretlenekre. Legyen az, aki átmegy az utcán, vagy széles fekhelyet ad, ha látja, hogy valaki kint sétál. És ha nem tudja biztonságosan tartani ezt a távolságot, itt az ideje, hogy szüneteltesse a szabadtéri testmozgást (vagy próbáljon ki egy csendesebb időpontban).

Kellene továbbra is a szabadban edz?

Tekintettel az új koronavírusról jelenleg ismert tényezőkre, a szabadban való testmozgás nem beteg emberek számára valószínűleg biztonságos, mindaddig, amíg betartják a társadalmi távolságtartási irányelveket - mondja Judd.

De ez nem azt jelenti, hogy te van hogy továbbra is kint gyakoroljon. Az, hogy jól érzed-e ezt magad, személyes és egyéni tényezőktől függ, beleértve a szomszédságod elfoglaltságát is, ha életkorod vagy a meglévő egészségi állapotod alapján magasabb kockázati csoportba tartozol a COVID-19 miatt, és ha a környéken magasabb idős vagy veszélyeztetett emberek koncentrációja. (Fontos felmérni a szomszédságában levő érzéseket is - sok közösségi közösségi médiacsoport aktív vitákat folytat a témában -, és úgy kell viselkedni, hogy elismerje ezeket a nézeteket.)

Ha mégis úgy dönt, hogy a szabadban gyakorol, győződjön meg arról, hogy megteszi a szükséges óvintézkedéseket, és felelősségteljesen elhatárolja magát kívülről.

És vigyázzon, hogy ne essen túlzásba. Ha még nem szokott hozzá egy bizonyos fajta vagy mennyiségű testmozgáshoz - mondjuk, megszokta, hogy fitneszórákat folytat, de most heti több napon fut, akkor sérülésre beállíthatja testét - mondja Dr. Sulapas. Eleinte vedd lassan. Annak érdekében, hogy csökkentse a túlzott sérülések, például a sípcsontok kockázatát, hetente legfeljebb 10 százalékkal növelje a futásteljesítményt - mondja.

Függetlenül attól, hogy a szabadban mozog-e, vagy sem, valamilyen rendszeres mozgás megtartása az ütemtervben előnyös lehet ezekben a stresszes időkben.Nemcsak fizikai egészségére hasznos, de a mindennapi, otthoni rutinból fakadó törés a lelki egészséget is fellendítheti - mondja. (És mindenképpen lazítson magának valamit, ha mentálisan nem érzi magát nehéz edzésnek. A könnyű vagy mérsékelt testmozgás ugyanolyan feltöltődés lehet.)

A díszletváltás segíthet, például egy séta a háztömb körül, de ha ezt nem érzi jól, akkor akár csak egy kis szünetet tartva testtömeg-gyakorlatokat végezhet a hátsó udvarban, vagy otthoni kardió edzést tehet a nappaliban. segítsen is.