Ajánlólevél: Találja meg az örömöt a mozgásban a pandémia alatt

Ráadásul: hogyan tovább.

Elena González Hontoria / EyeEm / Getty Images

Ha olyanok vagyunk, mint sokan, akik minden eddiginél több időt töltenek a közösségi médiában, miközben a helyükön menedéket nyújtanak és gyakorolják a társadalmi távolságtartást, akkor valószínűleg láttátok a mémeket, amelyek arra biztattak bennünket, hogy töltsük ezt az időt a "nyári testünk" megszerzésével.

Tudom, milyen érzés nyomást gyakorolni egy „nyári testen” való munkára. Megkezdtem a wellness utamat, és megpróbáltam beszorulni a társadalom normatív eszméinek dobozaiba. A súlyomat arra használtam, hogy megmérjem az értékemet, míg rájöttem, hogy le akarom állítani a fullasztást, és valóban az élet létének ajándékára összpontosítok. Már nem volt helyem folyamatos csatában lenni önmagammal. Ettől a helytől fogva magához ragadtam egy plusz méretű sportolót, és elkezdtem azt csinálni, amit szeretek, például félmaratonokat futni, táncolni, kerékpározni és jógázni. A holisztikus wellness iránti szenvedélyem azt jelentette, hogy azt akartam, hogy mások képviseltessék magukat, és megerősítették őket, ezért alapítottam a BK Yoga Club-ot, egy Brooklynban működő test pozitív jóga stúdiót.

Az évek során rájöttem, hogy a gyors javítások - összeomlási diéták és intenzív, kellemetlen (számomra) napi edzések - átmeneti eredményeket hoznak, és hosszú távon rosszabbul, nem pedig jobban érzem magam. Időmet jobban töltöm a fenntartható szokások növekedésére összpontosítva, hogy általános életminőségemet szorongás nélkül javítsam.

Valójában, amikor mozgás utunkat test-pozitív lencsén keresztül közelítjük meg, engedélyt adunk magunknak arra, hogy hálát találjunk a jelen pillanatban. Elengedhetjük az önkritikát vagy a büntetést, mint ami minket vezérel vagy motivál. Erről a helyről már nem súlyközpontú megközelítést alkalmazunk, és most azt választjuk, hogy összpontosítsunk arra, amit megszerzünk, mivel egyre inkább kapcsolatba lépünk önmagunkkal.

Természetesen mindezt könnyebb elmondani, mint megtenni. De némi önvizsgálattal és munkával el lehet hagyni a súlyra való összpontosítást, és mozgásgyakorlatát valami kifizetődőbbre lehet összpontosítani. Ennek megvalósításának egyik módja az, ha a szándék segítségével irányítja az edzéssel kapcsolatos döntéseit.

Láttam, hogy sok ember és márka nyomást gyakorol arra, hogy többet sportoljon, kevesebbet eszik, és alapvetően olyan testtel lépjen ki ebből a karanténból, amely megfelel az egészség és a szépség normatív elvárásainak. Ha most valami olyasmit keres, amely motiválna vagy kihívást jelentene, az NAGY (és viszonylagos!). De ahelyett, hogy olyan befolyásolóktól vagy márkáktól kapná a jeleket, amelyek esetleg nem osztják az Ön érdeklődését, értékeit vagy céljait, miért ne szerezné ezt a motivációt azzal, hogy ráhangolódjon Ön tenni akar és mit a te a testnek szüksége van?

Ha azon gondolkodik, hogy megkezdi (vagy folytatja) a mozgásgyakorlását a járvány idején, de sokféle irányba vonzza magát a tennivalókkal kapcsolatban, íme három kérdés, amelyet fel kell tennie magának, amelyek segítenek egy gyakorlási rutin megvalósításában egy helyről önkritika helyett az önszeretet.

1. Milyen típusú mozgás hoz örömet nekem?

Amikor csatlakozunk a mozgáshoz, mert élvezzük azt, a testmozgás energiává, létfontosságúnak, erősnek és magabiztosnak érezhet minket. Csak egy pillanatra kérdezd meg magadtól: Milyen mozgás hoz örömet nekem? Hagyjon magának időt arra, hogy olyan válaszokkal álljon elő, amelyek tartalmazzák az elutasított lehetőségeket. Persze lehet, hogy sétálsz a természetben, vagy részt veszel egy jógaórán. De lehet az is, hogy Zoom táncmulatságot tartasz a barátaiddal, vagy kocsikázol a kertedben. Itt az ideje, hogy kreatívvá váljon, és középpontba állítsa azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak neked! Ha talál akár egyetlen mozdulatot is, amely energikusnak és erőteljesnek érzi magát, akkor jó úton jársz.

Ami engem illet, az a póz, amely a legenergábbnak és a testemben érzem magam, a Warrior 2. A Warrior 2 aktiválja a tüzet belül, miközben felkészíti a combjait, a magját és a felső testét egy dinamikus jógaáramláshoz. Ha valaha is kevésbé érzem magam magabiztosnak, a Warrior 2 alkalom arra, hogy az alapoktól fogva központosítsam magam, miközben bocsánatkérés nélkül a testemben vagyok. Egyébként, ha egy csoportban szeretne edzeni, de az általános edzésórák öntudatosnak vagy nemkívánatosnak érzik magukat, próbáljon ki egy testet pozitív oktató vezetésével vagy egy test-pozitív stúdióban (például a stúdiómban, BK) Jóga klub!).

2. Mit akarok érezni?

Ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy fel tudod tenni ezeket a kérdéseket ez idő alatt, ez arra késztetheti, hogy mélyebben elgondolkodj azon, hogy mit is jelent valójában a tested jól. Kultúránkban annyi nyomás nehezedik a túltermelésre - a késői munkára, a hosszú testmozgásra, a különös diétára, az őrlésre. De ha elnémítjuk a fecsegést, és arra koncentrálunk, amit testünk kér tőlünk, mit hallanánk? A teste arra kéri, hogy építsen erőt vagy lendületes sétára? Erős izzadást vagy extra hosszú szundit kér? Ha abbahagyja, hogy feltegye a kérdést magának, hogyan akarja érezni magát, olyan mozgásgyakorlathoz vezethet, amely jól érzi magát és eredményes.

3. Milyen szavakat mondhatok inkább a testemnek?

A testpozitivitás nem arról szól, hogy 100% -osan érezzük magunkat testünk iránt, hanem az út során történő önelfogadás gyakorlásának további módjai. Hogyan nézne ki, ha megköszönnénk testünknek, hogy életben van, lélegzik és támogat minket az élet sok évszakában? Adj magadnak engedélyt arra, hogy a negatív gondolatokat megerősítéssel helyettesítsd - vagy legalábbis válaszolj rájuk. Mindannyian megérdemeljük, hogy együttérzéssel töltsük el magunkat olyan napokon is, amikor nem érezzük magunkat méltónak. Néhány dolog, amit kipróbálhatsz magadnak:

  • A súlyom nem határozza meg az értékemet.

  • Nem baj, ha nem mindig érzem magam magabiztosnak. Méltó vagyok egyszerűen azért, mert létezem.

  • Hálás vagyok a wellness utazásomért és azért, hogy beleszeressek a testem mozgatásába.

Nagyon sok külső üzenet profitál önutálatunkból, ezért a testpozitivitás gyakorlása a mozgásban radikális cselekedet. És nem arról van szó, hogy megpróbálunk egyszer és mindenkorra megérkezni a test-pozitív megvilágosodás végső célpontjába. De elkötelezem magam az önelfogadás gyakorlásáért olyan napokon, amikor nem érezzük úgy, hogy ez az első lépés. Minél jobban alkalmazzuk ezeket a fogalmakat a gyakorlatban, annál inkább képesek vagyunk megszakítani azokat a hamis elbeszéléseket, amelyeket egy adott keret elfogadhatóbbá tesz.

Éppen ebben a szezonban a karantén ideje alatt szánjon legalább 10 percet a napból, hogy együtt lehessen élni, lélegezni és mozogni!