9 módszer arra, hogy az emberek napjainkban migrénmentességet kapjanak

A migrén nyilvánvalóan nem áll meg a járványok miatt.

Thais Ramos Varela / Adobe Stock

Aki migrént tapasztal, tudja, hogy fájdalmasak, frusztrálóak, és sok időt megehetnek. A migrén enyhülését nem könnyű elérni, és még nehezebb lehet, ha egy járvány közepén vagyunk.

Sajnos a migrén gyakori kiváltói közé tartozik a stressz és az alvásváltozás, amint azt a Mayo Klinika megmagyarázza. Figyelembe véve a világ jelenlegi állapotát, igazságos lenne azt gyanítani, hogy a migréneseknek manapság további kihívásokkal kell megküzdeniük. Párral beszélgettünk, hogy megtudjuk, miként kapnak manapság némi migrénes enyhülést.

A válaszokat hosszuk és érthetőségük érdekében szerkesztettük.

Most fogadtam el, hogy el kell lépnem a képernyőről

- Épp a legrosszabb migrénem volt, amely szerda estétől péntek estig tartott.

„Amikor mégis migrént kapok, akkor az pontosan a menstruációm előtt vagy elején van. Az utóbbi időben enyheek és csak „fejfájások” voltak, de ezúttal migrén volt.

„Többet dolgoztam a számítógép képernyőjén. A munkám [általános iskolai tanárként] általában bizonyos képernyőidőt igényel, de közel sem annyit. A munkám 100% -osan használja a laptopomat.

„Úgy gondolom, hogy a hozzáadott képernyőidő és a távoli munkavégzés nem segített. A múlt héten hétfőtől szerdáig minden nap reggel 8: 30-16: 00 között voltam a számítógépemnél (szünetekkel). Tudom, hogy ez sok ember munkája, de ezt nem szoktam!

„Tehát a megbirkózáshoz szünetet tartottam a képernyőkön és a munkámon, mert a fény és a képernyő érzékenysége óriási. Szünetet tartottam a telefonom képernyőjén is. Nem is olyan, mintha választanom kellene - nem tudom használni, ha olyan rossz. Filmeket és podcastokat hallgattam, hogy elfoglaljam az elmémet, mert semmit sem tudtam csinálni. Sokat aludtam." —Julie-Anne B., 30

Igyekszem sötét szobában lenni, és amikor csak tudok, használok olyan dolgokat, mint a mentol

- Valójában voltak nagyon csúnyáim, amikor ez az egész elkezdődött. De a COVID-19 járvány kezdete óta a hét hat napján is dolgozom, tehát ennek köszönhette.

„A legjobb dolog általában egy sötét szobában lenni, de amikor dolgozom, ez nem praktikus.

- Mentollal ellátott homlokrudat is használok a fejem dörzsölésére. Ez rövid időre leveszi az eszemet róla. Mindig arról is gondoskodom, hogy legyen ennivalóm, mert ez néha behozhatja őket. " —Nicola B., 35 éves

A stressz nem kiváltó tényező számomra, de amúgy is többet jógázok

„A migrén kezdete óta egy migrénem van. A rendszeres migrénes fájdalom tetején kapom az úgynevezett szem migrént, és ez miatt néhány órára elveszítem az egyik vagy mindkét szem látását. Tehát amikor először láttam a villódzó fényeket, tudtam, hogy migrén jön, és vényköteles receptemet vettem fel, amikor úgy érzem, hogy migrén jön, még mielőtt fájdalmat éreznék.

- Hétvége volt, így rendszeresen dolgoztam a ház körül, amíg a fájdalom néhány órával később meg nem tört. Aztán vettem egy második adagot a vényemből, vettem egy THC / CBD gumicukrot, hogy segítsen aludni, megfogtam egy kis jeget, felmentem a szobámba, becsukva a sötétítő függönyöket, és négy-öt órán át aludtam. Ez körülbelül másfél napig tartott.

"A migrénemet nem igazán váltja ki a stressz, ezért nem próbáltam csak ezért csökkenteni a stressz szintjét, de azért tettem néhány dolgot, hogy segítsek az általános stressz ellenőrzésében, például a jógát és a meditációt." —Kenzie M., 31

Valójában kevésbé voltam stresszes, ami látszólag segít

„Általában évente kétszer-háromszor kapom őket. Minél idősebb leszek, gyakorisággal csökkentek. Arra számítottam volna, hogy otthon lenni és két tizenévesen otthon dolgozni kiválthat valamit, de eddig egy rossz fejfájásom volt és ennyi. Annak ellenére, hogy nincs négy hetében egy, nem tűnik jelentősnek.

- De én is kevésbé voltam stresszes, mert egyáltalán nem vezetek sehova. Minden nap megittam az összes vizet, sokat sétáltam. És lazább vagyok egy lazább élet miatt.

- Az, hogy megpróbálok mindent megtenni az egészség megőrzéséért, mostanában minden nap szembesülök. A jó alvás is kulcsfontosságú. Nincs többé ilyen korán kelni egy középiskolással, és nincs több tevékenység heti három este. ” —Laura S., 49

Próbálom emlékeztetni magam, hogy ne kávéból éljek

- A múlt héten több migrénem volt, és feltételezem, hogy a plusz stressz váltotta ki őket, bár soha nem vagyok biztos benne.

"A rutinom nem annyira különbözik, mivel részmunkaidőben dolgozom otthonról, és az olyan dolgok, mint az evés és az alvás, egy csomó változást sem váltottak (oké, talán kissé vacakabban eszem!). De a stresszem minden bizonnyal emelkedik, mint a legtöbb esetben, amikor visszahúzódnak a teljes munkaidős szülő és a gyerekeim távoktatásának segítői szerepébe, így a férjem továbbra is otthon dolgozhat.

"Azóta biztosan több vizet iszom, mivel annyira kívül vagyok a rutinban, és rájöttem, hogy csak sok nap iszom kávét." —Lynn S., 45 éves

A migrénem jelenleg szörnyű és megnehezíti a megbirkózást

„Retteneteseket kezdtem el kapni egy nappal azelőtt, hogy március közepére munkába kellett mennem.

- Azóta szinte minden nap van egy, és ezek a legrosszabb intenzitásúak. Teljesen szörnyű, és sokkal nehezebbé teszi a pandémiával való megbirkózást, mert nem tudok leküzdeni a rossz lelki egészséget, ha ennyire fájnak.

„Folyamatosan gyakorlom az életmódváltást a menedzsment érdekében. Soha nem ér véget, mennyi beállítást kell elvégezned. Eljut egy olyan pontra, ahol sok mindent elvisz, amit korábban élvezett. Bizonyos ételek, bizonyos illatok, kint tartózkodás, testmozgás. A migrén mindent elvisz, majd a társadalmi interakcióit is.

"Amikor ennek végre vége és mindannyian biztonságban lehetünk, hogy a nyilvánosság előtt vagyunk, akkor is több olyan esemény lesz, amelyen a migrénem miatt nem tudok részt venni, és ez még rosszabbul fog égni, mint a karantén előtt." —Natalie L., 24

A testmozgás segít, de az erős fény fáj, ezért nem vagyok biztos benne, hogy kimenjek-e

„A pandémia kezdete óta egy vagy két migrénem van. Bár nem gyakrabban, mint általában.

„A testmozgás segíthet eltántorítani őket az én esetemben, de az erős fény kiválthatja őket, ezért küzdöttem azzal, hogy menjek-e sétálni, ha gyanítom, hogy prodromában vagyok - ez volt a legnagyobb változás.

„Eddig otthon maradtam, és csak jógáztam vegyes eredményekkel. Nehéz megmondani, hogy adott-e néha egyet. Időnként mindenképpen (még jobban) rettegett a külsőtől. ” - 49 éves Julie R.G.

A szóda a titkos fegyverem migrénnel szemben

- A migrénem sokkal gyakoribb, mint korábban. Szerintem azért, mert a képernyőn vagyok minden nap. A tipikus munkanapom olyan, mint hat-nyolc órás értekezlet, amelyet most a Zoomba helyeztek át. Ha személyesen találkozik, akkor jó szünet a képernyőidőtől.

- Emellett úgy gondolom, hogy egyeseket a stressz vált ki, és a munkám jelenleg nagyon elfoglalt és stresszes, így ez egyáltalán nem segít. Nagyon fáradtnak érzem magam folyamatosan.

- Mindig elérhetőnek tartom a mini kokszdobozokat - még ez előtt is. A migrén gyorsan beindul, így mindig készen kell állnom. Az, hogy rögtön az elején iszom, segít nekem. Azt hiszem, ez a koffein. ” —Kelly R., 31

Életmódválasztásomat jó úton tartom, de ez csak annyira segít

„Az étrendem, a testmozgásom, az életmódom és így tovább pontosan az, amit egy neurológus kíván, hogy a betegei tegyenek a migrén kezelésében. Körülbelül 20 éves korom óta (24 évvel ezelőtt) éjszakai jógát folytattam, főleg azért, hogy távol tartsam a feszültséges migrént.

Nevetséges mennyiségű vizet iszok naponta. Figyeljen a testemre. Kerülje a kiváltókat. Minden karbantartási dolog.

Ennek ellenére is rendszeresen (gyakran fürtökben) kapnám őket. Egy-öt napig tarthatnak, plusz az utóhatások, amelyek lassú, véraláfutott agynak hatnak egy-két napig, ha a fájdalom elmúlt. " —Kim B., 44