Megengedett, hogy most örömet érezz

Ezekben az időkben a boldogság pillanatai ajándékot jelentenek.

Rachael Presky / Adobe Stock

A múlt héten a Zoom híváson vettem részt, régi barátaim „távközösségében”, amikor egyik haverom bevallotta, hogy bűnösnek érzi magát azért, mert élvezi azokat az intézkedéseket, amelyeket sokan teszünk az új koronavírus terjedésének megakadályozására.

"Tudom, hogy szörnyű dolgok történnek odakinn" - mondta. De nem tudott segíteni abban, hogy személyes boldogságot találjon olyan dolgokban, mint például, hogy nem kell ingáznia, munka után békés sétákra indulni, és több időt tölteni a családjával. "Borzalmasan érzem ezt mondván" - tette hozzá.

Még akkor is, ha egyre növekszik a beteg emberek száma és a halálesetek száma, társadalmunk egy része őszintén szólva jól érzi magát ebben a világjárványban. Vagy akár több is, mint rendben. (Néha egyébként.) Klinikai pszichológusként végzett gyakorlatomban leginkább a betegséggel és a gazdasággal kapcsolatos szorongásokról hallok. De néhány ügyfelem szédelgést fejezett ki - természetesen nem a pandémia számos mélységes részéről, hanem arról, hogy miként változtatták meg saját életük aspektusait erre reagálva. Még néha örömet is éreznek.

Hogy világos legyünk, az ilyen érzés valami luxus. Mint barátom megjegyezte, úgy érzi, biztonságban van ő és családja, és nem aggódik attól, hogy megbetegszenek. Nem mindannyian vagyunk ilyen szerencsések. Néhányunk aggódik attól, hogy megbetegednek vagy félnek azoktól a szerettektől, akiknek új koronavírusuk van, vagy nagyobb a kockázata annak, hogy súlyos szövődményeket kapjanak tőle (vagy a fentiek mindegyikére). Sok alapvető dolgozónak kint kell lennie a terepen, függetlenül attól, hogy élelmiszerbolt-alkalmazottak, dolgoznak-e az orvostudományban, vagy ellátnak-e egy másik, a többiek számára előnyös szerepet. És sok ember nem engedheti meg magának, hogy most otthon maradjon, és feladja a munkát, ekkora gazdasági bizonytalanság mellett. Rengeteg más oka van annak, hogy egyesek képtelenek látni bármi távolról pozitívat arról, hogy az élet most hogyan változott, és ez minden bizonnyal érvényes. De még egyes nehéz helyzetben lévő emberek is meglepő fényes oldalakat találhatnak, például olyan ember, aki esetleg elveszítette az állását a világjárvány miatt, de hálás azért, hogy amennyire csak lehet otthon maradhat.

Még azok számára sem, akik éppen a pozitív érzésekbe botlanak, az érzelmek, amelyekről beszélek, nem igazán nyilvánulnak meg: "Nagyon örülök, hogy ez a világjárvány tönkreteszi a bolygót, mert most szeretem az életemet." Sokkal inkább: "A világjárvány borzalmas borzalma olyan egyértelmű - hogyan lehetnék boldog bárminek az életemben, amikor ennyi ember szenved?" Az igazság az, hogy emberként érzelmeink végtelenül összetettek. Hatalmas skálája van a „helyes” módoknak, hogy érezzék mindezt.

Bármit is érzel most, az érvényes.

A félelem, a szorongás, a szomorúság, a bánat, a düh és az unalom mindenképpen a leggyakoribb érzelmek, amelyekről ilyenkor hallok. Annyi fájdalom és bizonytalanság éri hírcsatornáinkat, hogy mindennek van értelme. De folyamatosan hallom a pozitív érzelmekről, hogy bárki, aki emiatt bűnösnek érzi magát, tudatni szeretné vele, hogy nincs egyedül. Íme egy példa a kevésbé szörnyű érzésekről, amelyeket az ügyfelek és kollégák hallanak:

Tartozás: Azok, akiknek van szerencséjük, hogy menedéket szerezzenek az általuk kedvelt emberek között, talán most különös érzetet éreznek az összetartozás iránt. Még akkor is, ha nem éppen ebben a helyzetben van, a Zoom hívásokhoz hasonló csatlakozási eszközöknek köszönhetően sokan jelentősnek találják uptick társadalmi kötelékeikben még a széles körű társadalmi távolságtartás idején is. Néhány olyan ügyfelem, aki évek óta foglalkozik szorongással, depresszióval vagy krónikus betegségekkel, szintén érthetőbbnek és befogadottabbnak érzi magát, mert szinte mindenki ugyanazokkal a kihívásokkal küzd, amelyek ezekből a körülményekből adódhatnak.

Kényelem: A negatív hírek elárasztása mellett a biztató szavak és a kedves gesztusok is áradnak. Néhány ügyfelem imádja, hogy ilyen sok barát és szerett hogyan keresi fel a kapcsolatot, és a hírességek miként kínálnak reményt. Sok ügyfél mély hálát érez az egészségügyi dolgozókért és a különféle szolgáltató iparágakért felelős emberekért is, akik kockázatot vállalnak a nevükben.

Izgalom: Ha politikával, statisztikákkal, epidemiológiával vagy katasztrófafilmekkel foglalkozol, akkor váratlan izgalmat érezhetsz (és emiatt extra bűntudatot érezhetsz). Annyi minden történik történelmi szinten, annyi mindent meg kell tanulni és kritizálni. Ha az új koronavírus nem érintette komolyan Önt vagy bárkit, akit ismer, akkor úgy érezheti, hogy mindez elég érzelmi távolságból történik, így megnézheti, mint valami szürreális film.

Öröm: Az otthoni beragadás ég lehet az introvertált kézművesek, házikertészek, bádogosok és kirakósrajongók számára, akiknek általában többet kell kommunikálniuk másokkal, mint szeretnék. Ha egy olyan kis világban boldogulsz, ahol magányos hobbikra koncentrálhatsz, akkor ürügyed lehet arra, hogy ennyi időt tölts otthon.

Megkönnyebbülés: Az egyik ügyfelem azt mondta, hogy ezek az idők arra emlékeztetik, hogy az iskolában való megjelenés után egy helyettes tanítónő veszi át a szokásos szigorú osztályt: Valószínűleg megkönnyebbülést érez, mert alacsonyabbak az elvárások és kevesebb a tennivaló.Ez az új koronavírus okozta társadalmi szabályok enyhítése bizonyos emberek számára engedélyt ad olyan dolgok elvégzésére, amelyeket korábban kihívásnak találtak, például a tervek visszautasítására, segítségkérésre anélkül, hogy aggódnának a látszólag rászorulók miatt, és határokat szabni. Úgy érezheti, hogy egyes dolgokhoz könnyebb bérletet szerezni, mint korábban.

Szóval, igen, néhány ember számára vannak sötét fényű foltok sötét és rossz időben. De egy kicsit pozitív érzés ennyi szörnyűség közepette ugyanolyan bűntudatot érezhet.

Rendben van, ha most megérezzük a boldogság néhány pillanatát.

Nem tesz belőled szörnyeteget. Valójában valóban hasznos lehet. Az új koronavírus-járvány sajnos nem megy sehova. Mindannyiunknak meg kell találnunk, hogyan lehet ezt hosszú távon érzelmileg fenntartható módon átvészelni. Az öröm pillanatai megtalálása, ahol teheti, segíthet a kitartásban.

Van az a tény is, hogy még ha mélyre is kell ásnod, valószínűleg észreveszed, hogy nem csak jól érezze magát (vagy akár boldog legyen) most. A sok ellentmondásos érzés része az emberiségnek.

"Mindannyiunknak [önmagunkból] különböző részei vannak, amelyek különböző dolgokat éreznek és a válság idején polarizálódnak" - mondja Richard C. Schwartz, Ph.D., pszichológus és a Internal Family Systems alapítója. A belső családi rendszerek olyan terápiás megközelítés, amely az ember különböző „részeit” és egymáshoz való viszonyát vizsgálja. Gondolj a Pixar filmre Kifordítva, amelyben az összes érzelem különböző karakter, akkor adjon hozzá néhányat, például kritikus hangját, belső gyermekét és lázadó oldalát.

Mint kiderült, Schwartz emellett számos érzelmet él át e világjárvány miatt. "Részem nagy örömmel tölt el, hogy elszakadok az úttól, és képesek vagyok pihenni, utolérni és időt tölteni a feleségemmel" - mondja. „Ugyanakkor más részek kritikusan tekintenek rám, hogy boldognak érzem magam, miközben sokan mások szenvednek ettől…. Vannak olyan részeim, amelyek úgy érzik, hogy sokkal többet kellene tennem az emberek és más olyan részek megsegítéséért, amelyek azt mondják, hogy veszélyben vagyok - idén 70 éves lettem és asztmás vagyok -, és soha nem szabad elhagynom a házat. "

Schwartz szerint természetes, sőt egészséges, hogy vegyes érzéseink vannak jelenleg. "Várható [több] érzelem bármiről, és nem valami olyan, ami miatt bűnösnek éreznénk" - mondja.

Tehát Schwartz azt javasolja, hogy próbáljon kíváncsi lenni rájuk ahelyett, hogy milyen pozitív érzéseket ébresztene életével kapcsolatban. „Hallgassa meg külön-külön az egyes részeket, tanulja meg, miért érzi magát úgy, ahogy van. Ha meg tudja ezt csinálni, annak lesz értelme annak, amit hallani fog, és kiterjesztheti az elfogadását és az együttérzését [önmagára] ”- mondja Schwartz. "Csak az segít, ha tudjuk, hogy normális, ha olyan részeik vannak, amelyek nagyon eltérő tapasztalatokkal rendelkeznek."

Ez a fajta önvizsgálat felboríthat néhány kevésbé kellemes érzelmet, ha rájössz, hogy a pozitivitás több negatív érzést takar, mint a félelem vagy a bánat. Bár jó dolog lehet megpróbálni megtalálni a pusztító helyzetet, ahol csak lehet, ez különbözik attól, hogy a jóra összpontosítsunk, mint más figyelmen kívül hagyás módjára. Ha úgy gondolja, hogy inkább az utóbbival foglalkozik, mint az előbbivel, finoman felszólítom, hogy próbálja meg feldolgozni a negatívabb érzéseket, amikor úgy gondolja, hogy készen áll. A fényes foltokra való összpontosítás, mint a keményebb érzelmek elkerülésének módja, olyan figyelemelterelés, amely a nyomasztó érzéseket még elsöprőbbé teheti, amikor végül szembeszáll velük.

"Ahelyett, hogy pozitív érzésekkel próbálnánk ellensúlyozni a félelmet, azt javaslom, hogy koncentráljon a félelemre" - mondja Schwartz. - Lehet, hogy látja azt az ijedt részt, és megnyugtatóan tartja. Túl sokan próbálják felülírni vagy figyelmen kívül hagyni félelmüket azáltal, hogy más érzelmekre összpontosítanak, például a bátorságra vagy [megtalálják] a módját, hogy eltereljék a figyelmüket. Ettől a féltő rész csak elhagyatottnak és félelmesebbnek érzi magát, és keményebben kell dolgoznia, hogy száműzetve tartsa. ”

Néhány hasznos tipp a koronavírus okozta félelem kezeléséhez.

Az érzések nem tárgyalhatók.

Van egy mondásom, amelyet évek óta használok az ügyfeleimmel: Az érzések nem tárgyalhatók. Nincsenek igazuk vagy rosszuk, vagy jó vagy rossz. Ők csak vannak. A viselkedés lehet konstruktív vagy romboló, de az érzések nem választás kérdése. Bármit is érez ebben a bizarr időben bolygónkon, rendben van.

Ha meglepődik, vagy akár szégyelli néhány érzését, kövesse Schwartz tanácsát, és érdeklődjön azon részei iránt, amelyek egy bizonyos módon érzik magukat, amelyek segíthetnek jobban megérteni ezeket az érzelmeket és kialakíthatják az együttérzést önmagunk iránt.

És végül emlékeztesd magad, hogy nem vagy rossz ember, ha egy részed kicsit (vagy sokat) élvezi új életed egyes vonatkozásait. Szigorú lehetsz olyan viselkedésmóddal kapcsolatban, mint a kézmosás és a fertőtlenítés, de dobd el az ítéletet arról, amit érzel. Ha talál némi örömöt ebben az időben, vegye fontolóra ezt az ajándékot, és próbáljon hálás lenni érte.