8 kreatív módszer a test mozgatására egy kicsit, miközben otthon ragadtál

Hogyan lehet menedéket a helyén, de mégis mozogni a térben.

Tehát otthon ragadtál és nem tudsz a szokásos módon edzeni, és ez frusztráló. Nézd, értem. Ezek soha nem látott idők. Az új koronavírus miatt néhányunkat (lehet, hogy mindannyian, mire ez kiderül) arra kérik, hogy ne csak gyakorolja a társadalmi távolságtartást, hanem lépjen tovább egy lépéssel és menjen a helyére. Biztosíthatom Önöket, hogy ha jelentős WTF-pillanatot éltek át, akkor nem vagytok egyedül. Közel nyolc évig jártam középiskolába, és közegészségügyi tanulmányokat folytattam, és ez olyan forgatókönyvnek tűnik, amelyet csak úgy kellett eljátszanunk, hogy kitaláltunk egy epidemiológiai tesztet. Csak, hogy őszinte legyek, a legjobban arra emlékszem, hogy meg kellett találnom, melyik étel okozhat színlelt élelmiszer-betegség kitörést. Ez a valós forgatókönyv a következő szint. És közegészségügyi Ph.D.-ként elmondom, hogy igen van komoly.

A pánik azonban, bár érthető és rendkívül viszonylagos, a TBQH (!!!), semmit sem fog tenni értünk, azon kívül, hogy talán felhalmozási magatartásra késztet bennünket, amire mostanában abszolút nem szabadna. (Rád nézve, TP-gyűjtők.) Egyébként, ha az új koronavírus iránti szorongása most is következő szintet jelent, akkor nem vagy egyedül. Itt találhatja meg a kezelésével kapcsolatos tippeket és ötleteket.

Egy trükkös dolog sokunk számára, köztük én is, hogy a mozgás, a testedzés és a testmozgás az, amit megtenünk, hogy nyugodtak és egyenletesek legyünk. Csak most nem mehetünk edzőterembe vagy a kedvenc osztályunkba. Bizony, nagyon apró gond a dolgok nagy rendszerében. De ha együtt mérlegeljük mindazt a kis kiigazítást, amelyet most mindannyian elvégezünk, elég elsöprő arra gondolni, hogy életünk mennyi része változik. Mit fogunk tenni, ha már nem vagyunk képesek bemenni, meglátni mindazokat az ismerős arcokat, és a kollektív izzadságot a tükrökön keresztül repíteni? Hallja, ahogy a tányérokat dobják a rúdra? De a zömök állványom! És a fekvenyomásom !! És a gumiabroncs megfordul és kötél csapódik, és a srác a kanyarban morgolódik! Jógaoktatóm Gyermek póz masszázs !! GAHHH!

Az igazság az, hogy szellemi és fizikai egészségünk érdekében mozgásra van szükségünk. Valószínűleg nem kellett sokkal több, mint egy hétvégi társadalmi távolságtartás, hogy ezt meglássa. És most, hogy sokunknak arra van felhatalmazása, hogy otthon maradjon, a következő néhány hétben ki kell találnunk, hogyan lehet ezt egyedül végrehajtani. Korty. Ne izgulj, megkaptalak.

Először is, a tipikus nap és a menetrend nem lesz tipikus. Ez néhány nagyon atipikus időszak. Vegyél egy igazán mély lélegzetet, és nyugodj bele ezzel. Rendben van, hogy a rutin megváltoztatására, a gondolkodásmód megváltoztatására és a lassításra kényszerül. Másodszor, ne feledje, hogy a mozgás sokféle formában jelentkezik, a tényleges edzésektől kezdve a háztömb körüli sétákon át a konyhapulton található tricepszig. Mindannyian számítanak. Mire számítasz, kérdezed? Arra, hogy nyugodt és egészséges maradjon, miközben otthon is marad. Most mindannyian különböző élethelyzetekkel és életstílussal rendelkezünk, ami azt jelenti, hogy különböző igényeink és lehetőségeink vannak. De rengeteg olyan dolog van, amit sokan tehetünk napjaink során, hogy a szokásos edzésektől eltekintve kevés tevékenységet érjünk el. Íme néhány ötlet a test mozgatására, amikor otthon ragadt.

1. Menjen kifelé sétálni, biciklizni, futni, kihagyni, bármi.

Ennél a bezártságnál a friss levegő jót tesz egészségi állapotának, ha megfelelő óvintézkedéseket tesz. Ha olyan helyen él, ahová képes kimenni, miközben megtartja a társadalmi távolságot (hat láb), használja ki és menjen el sétálni egyedül (vagy olyanokkal, akik már otthonának határain belül élnek és a társadalmi távolságtartást is gyakorolják) .

Még akkor is, ha a társadalmi távolságtartást gyakorolja, és amíg nem beteg, folytathatja a gyalogolást, a túrázást, a futást és a szabadban tartózkodást (mindaddig, amíg megtartja a megfelelő higiéniai és társadalmi távolságot). Azt is meg kell engedni, hogy a szabadban töltsön időt, ha a helyén menekülsz; mielőtt elindulna, olvassa el a város szabályait arról, hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni. És olvassa el, hogyan lehet itt biztonságosan játszani a gyerekeivel.

Amikor hazatér, győződjön meg róla, hogy levette-e a cipőjét (sokan ezt már megteszik), vegyen részt e varázslatos kézhigiénében, és mossa ki ruháit.

Megjegyzés: Ha nagyon zsúfolt városban élsz, ezt sokkal nagyobb kihívást jelent számodra a teljesítés, miközben továbbra is betartod a társadalmi távolságra vagy a helyben történő menedékhelyre vonatkozó ajánlásokat. Ha talál egy olyan időszakot, amikor kevesebb ember van kint, és képes megtartani a távolságot, akkor módosítanám az ütemezését, hogy ezt megpróbáljam megvalósítani a héten legalább néhány napig.

2. Állítson be ismétlődő riasztást 10 gyakorlat 10 ismétléséhez.

Mit szólnál hozzá 10 ugró, 10 fekvőtámasz, 10 guggolás, 10 tüdő (mindkét oldalon), 10 burpee, 10 tricepsz merülés, 10 glute híd, 10 egylábú holtemelés (mindkét oldalon), 10 felülés és 10 hegy hegymászók. Rengeteg ötlet van itt a testtömeg-gyakorlatokról is, így kitalálhatja saját rutinját.

Akár WFH vagy, a számítógép előtt ülsz, akár „WFH” vagy, és a Netflix előtt ülsz, a testednek fel kell állnia, nyújtózkodnia, körbe sétálnia, fel-le ugrálnia, táncolnia - valami. Ha nem tetszik a fentiek, állítson elő bármilyen rövid mozdulatsort vagy nyújtást, amelyet az adott falatozás találkozásai vagy epizódjai között megtehet.

Hozz létre valamit, ami mozgásra késztet, de ez nem borít el. Legyen rövid és édes.

3. Bármikor hívást kezdeményez, addig mozogjon.

Eszméletlenül folytatom ezt. Ez lehet egy séta a háztömb körül vagy csak a ház körül. Ha van lépcsőd, akkor fel és le járhatsz, amíg bízol magadban, hogy nem utazol! Nem azt mondom, hogy nem videokonferencia-hívásokat fogadtam, amelyekben futás vagy kerékpározás közben nem igazán kellett megszólalnom, de azt sem, hogy nem.

4. Ha kisgyerekekkel menekülsz a helyeden, játssz velük.

Nem tudnak nyugodtan ülni, mivel biztos vagyok benne, hogy tisztában vagy vele. Játssz velük úgy, ahogyan ők játszanak. Folyamatosan emelkednek fel és le a földről; hagyd, hogy ez a napi burpeednek számítson. Remek kis edzést adnak neked, ha valóban úgy csinálsz, ahogy ők.

5. Rendezzen és rögtönzött táncpartikat.

A konyhádban, a folyosón, fel a lépcsőn, vagy bárhol. Zárja le a napját, vagy ünnepelje egy feladat vagy egy találkozó befejezését egy három perces táncos bulival. Játssza le kedvenc dalát, és csak hajrá. A zene óriási segítséget nyújt Önnek ebben az egészben, így ha folyamatosan tart néhány jó lejátszási listát, valószínűleg mozogni fog. Menj vele. Ismét, ha vannak gyerekei, vonja be őket. Tanítsanak meg táncot!

6. Adjon magának kihívást menedéke idejére a helyén / társadalmi távolságtartás alatt.

Talán azt akarja, hogy bizonyos számú fekvőtámaszt vagy felhúzást tudjon végezni, vagy fejtámlákat szeretne gyakorolni, vagy egy bizonyos számú másodpercig vagy percig képes deszkázni. Most van egy nagyszerű alkalom, hogy új kis kihívást adj magadnak, amelyen minden nap dolgozhatsz. Diagramozza a haladást (akár írásban, akár videóban / fotóban). Ez valami nagyon konkrét dolgot ad a mindennapi munkához, és némi önbizalmat is ad Önnek, miközben valóban figyelemmel kíséri a fejlődését.

Ugyanezen a vonalon hívja ki barátait vagy családtagjait. Nézze meg, ki tehet több guggolást egy perc alatt, vagy több fekvőtámaszt a nap folyamán. Nézze meg, ki tudja órázni a legtöbb lépést a ház körül. Nemcsak véletlenszerű extra tevékenységre készteti, hanem összekapcsolja Önt és embereit is, ami jelenleg döntő fontosságú.

7. Tartson egy jógaszőnyeget a tér egy részén, amelyen sokat sétál.

Néha elég, ha rád bámul, hogy Down Dog-hoz hívják. Lehet, hogy megfogalmaz egy szabályt, hogy minden felkeléskor csinálsz pár pózt. Ezek a feszes csípő számára jelentenek pózok mindenkinek, aki jelenleg a szokásosnál jobban ül.

8. Kezelje otthonát, mint egy rögtönzött edzőtermet.

Bevallom, nem tehetek róla, de olyan furcsa dolgokat csinálok, mint L-ülések és tricepszek a konyhám pultjain. Széles hajszálakat nyújtok, vagy félig galambos pózokat állok a fürdőszobám pultjain, miközben hajszárítom. Talán borjúnevelés a lépcsőn, combhajlítás húzódik a kanapén, a Tree Pose-ban állva kevergetve valamit a tűzhelyen. Rendszeresen ezeket csinálom? Értem, mayyybe. De most minden eddiginél jobban számítok a helyemre és a benne lévő bútorokra, hogy segítsek egy kicsit mozogni. Valahányszor átsétálok a konyhán - tricepsz mártogat a pulton. Amikor bemegyek a hálószobámba - 30 másodperces fal ül. Érted.

A helyben való menedékhely nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szó szoros értelmében egy időben a házában egy helyen tartózkodik. Felkelni. Körbemenni. Rázza ki belőled a kabinlázat. A tested, az elméd, és valószínűleg a lakótársaid, munkatársaid, az élelmiszerbolt emberei mind megköszönik. Maradj egészséges, maradj otthon, de maradj mozgásban, barátok!