A terapeuták szerint 17 teljesen normális dolog, amit most érezhetünk

Ennek kezelésére nincs „helyes” módszer.

Dimitri Otis / Getty Images

Minden virtuális terápiás foglalkozásom során, amelyet az új koronavírus-krízis felborított az életemben, némi iterációval nyitottam: „Nem is tudom, miről beszéljek ma. 6 millió különböző dolgot érzek. ” Minden új foglalkozáson egy hét poggyászát viszem magammal. Hogyan dönthetnék arról, hogy arról beszélek, mennyire magányosnak érzem magam elszigetelten, és mennyire stresszes vagyok a családom miatt, és mennyire bűnösnek érzem magam a munkahelyi lemaradás miatt, és mennyire reménytelennek érzem magam az amerikai politikával és… nos, megkapja az ötletet.

A rengeteg érzésem mellett gyakran azon kapom magam, hogy boncolgatom őket: Normális, hogy X-et érzek? Rossz emberré tesz, ha azt gondolom, hogy Y? Szerencsére a terapeutám nemcsak arról biztosít engem, hogy az érzéseim érvényesek, hanem hogy hasonló érzelmeket hall más ügyfelektől is. És bár annak tudata, hogy az érzéseim valamiféle univerzálisak, nem oldja meg a problémáimat, némi vigaszt jelent abban a tudatban, hogy más emberek is átélik.

Mivel nem akartam, hogy ez a kinyilatkoztatás a saját terápiás foglalkozásaimra korlátozódjon, megkérdeztem a terapeutákat és más mentálhigiénés szakembereket (telefonon és e-mailben), hogy milyen érzések és aggodalmak jelentkeznek sokat azok munkamenetek az ügyfelekkel. Ha a következő érzelmi élmények bármelyikével foglalkozik, akkor valószínűleg többen kapcsolódhatnak össze, mint gondolná, és ez 100% -ban érvényes.

1. Kiégtél.

Ha jelenleg a menedékhelyén van, és mondjuk nem egy igényes munkát végez alapvető munkaként, akkor talán nem fontolgatta most a kiégés lehetőségét. De a viszonylag biztonságos helyzetben lévők számára is a kiégés a világjárvány természetes következménye. "A kiégés annak az eredménye, hogy több energiát öntünk ki, mint amennyit beviszünk" - mondja Ryan Howes, Ph.D.

Gondolj bele: Az „új normálishoz” való alkalmazkodás minden aspektusa energiát követel tőled, legyen az a sávszélesség, amelyet a hírek nyomon követésére fordítasz, vagy a furcsa tanulási görbe, ha távolról végzed a munkádat. Eközben a tipikusan feltöltődési módok közül annyi van most le az asztalról: látni a barátokat, elütni a happy hour-t, edzőterembe járni, vagy bármilyen öngondoskodási tevékenységed, amelyet a járvány kisiklott. "Sokkal több dolog vezet le minket, mint ami megerősít minket" - mondja Howes. "Ez a kiégés receptje."

2. Dühös vagy.

Valószínűleg nincs szüksége rám, hogy elmondjam, hogy vannak sok a dühös dolgok miatt, függetlenül attól, hogy csalódott vagy azokon az embereken, akik ezt nem veszik elég komolyan, vagy sok érzésed támad arról, hogy a pandémiát hogyan kezelik strukturális szinten. A terapeuták mindezt és még többet hallanak, különösen a nélkülözhetetlen dolgozóktól, akik a lehetetlen helyzetekbe szorultak a szükséges támogatás nélkül.

"Bár sokan tudják, hogy egészségügyi dolgozókra van szükségük, és szolgálni akarnak, dühöt is érezhetnek, [mert] nincs megfelelő felszerelésük ahhoz, hogy biztonságosan végezzék munkájukat, vagy erőforrásaik vannak ügyfeleik érdekében" - mondta Chante 'Gamby, LCSW. meséli ÖN.

3. Meglepően nyugodt vagy.

Mindezen fókuszban a mentális egészség gondozása és a szorongás kezelése a világjárvány idején, furcsa érzés lehet, ha jól csináljuk, jól, nagyon rendben. De több olyan terapeuta szerint, akikkel beszéltem, a nyugalom érzése elég gyakori reakció. Lehet, hogy elkerülhető, vagy azért, mert az új koronavírus úgy érzi, hogy „látótávolságon kívül van, nincs észben”, de közvetlen jele lehet annak is, hogy jobban fel van készítve mindezek kezelésére, mint gondolta.

"Megállapítottam, hogy azok az ügyfelek, akik előzetesen nagyobb stresszorokkal foglalkoztak, vagy már szorongással kapcsolatos problémák miatt terápiában részesültek, hasznosítják azokat a készségeket, amelyeket megtanultak a változás kezelésében" - mondja LaFuista Erinna, L.C.S.W.

Hasonlóképpen, korábbi tapasztalatai arra taníthatták, hogy válságban nyugodtan cselekedjetek. "Néhány ügyfelem valóban váratlan" nyugodtságot "érez a káosz közepette, amely néha a gyermekkori káros tapasztalatok következménye lehet, amikor az ügyfelek megszokták az instabil környezetet" - mondja Siobhan D. Flowers, Ph.D. MAGA.

4. Spirálozol arról, hogy mi történhet.

A világjárvány bizonytalansága - és annak hosszú távú hatása, amelyet mind személyes, mind nagyobb léptékben fog gyakorolni - az egyik leggyakoribb téma, amellyel a terapeuták, akikkel beszéltem, munkájuk során találkoztak. Ez nem lehet meglepetés annak, aki jelenleg rengeteg szorongást él át; van csak olyan sok nem tudjuk megjósolni.

"A szorongás az ismeretlentől való félelem miatt növekszik, és jelenleg sok minden nem ismert" - mondja Myisha Jackson, L.P.C. „Hallottam olyan embereket, akik aggódnak az élelmiszer vagy a készlet elfogyása miatt. Az emberek attól tartanak, hogy munkanélküliség miatt elveszítik otthonukat vagy autóikat. ” A lista folytatódik. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ember jelenleg a bizonytalansággal küzd, és normális, ha rettegést érez.

"Valószínűleg jó ideig nem fogjuk tapasztalni a COVID-19 hosszú távú hatásait, mivel nincs tervrajzunk, amelyet követnünk kellene, hogy mindez miként alakuljon" - mondja Flowers.

5. Az otthoni munkavégzéssel küzd.

Ha a munkáltatója több munkát és találkozót halmoz fel, otthagyva a munka és a magánélet egyensúlyát a WC-ben, akkor nem vagy egyedül. A tipikus munkamódszerről az otthoni munkavégzésre való áttérés rengeteg embernek sok stresszt, dühöt és frusztrációt okozott.

"Az ügyfelek mostantól minden eddiginél jobban kapcsolódnak a számítógépükhöz, az e-mail értesítésekből figyelik a" pingeket ", és sietve válaszolnak minden kérdésre, kérésre vagy megbízásra" - mondja GENA Golden, L.C.S.W. "Néhányan félelmet és aggodalmat tapasztaltak az ebédszünetek vagy a mellékhelyiségek szüneteltetésével kapcsolatban, mert attól tartottak, hogy felettesük hozzájuk fordul, és perceken belül nem lesznek képesek válaszolni."

6. A lemondott eseményeket gyászolod.

Nem tagadható, hogy a járvány teljesen megzavarta az életet, ahogy ismerjük, sok embert arra kényszerítve, hogy hagyják ki azokat a tapasztalatokat, amelyekre már régóta vártak. "Az ügyfelek olyan fontos eseményeiket gyászolják, mint a születésnapok, a közelgő nyugdíjazás, a lemondott esküvői tervek és a gyerekek ballagása" - mondja Erinna.

Ugyanez vonatkozik a fontos karriereseményekre, bálra, vakációra, évfordulókra vagy bármi másra, amit az új koronavírus lebontott az útjában. Sokan bűnösnek érzik magukat a gondoskodásért, amikor ezek a dolgok kevésnek tűnhetnek a COVID-19 számos más következményéhez képest, de ne verjék meg magukat. Teljesen természetes, hogy szomorú, dühös, bosszús és csalódott vagyok, bármi más is történik.

7. A reménytelenség és a kilátástalanság között jártok.

A COVID-19 korszakában minden új nap egy egész hétnek tűnhet, mivel sok frissítést, statisztikát és történetet kell bevinni. Sok ember érzelmi ostorcsapást kap, mondja Howes: „Az emberek kíváncsi , 'Jól kell éreznem magam, vagy rosszul kell éreznem magam? Reménykedőnek vagy reménytelennek érzem magam? ”

Nyilvánvalóan nincs helyes válasz - természetes, hogy egy csomó dolgot érzünk egyszerre vagy ciklusokban, főleg, ha annyi minden történik. De most jó alkalom lehet emlékeztetni arra, hogy a hírekhez való kiváló csatlakozás tovább súlyosbíthatja ezt a választ (és ebben a listában még sok minden mást), ezért talán fontolóra veszi, hogy könnyedén megy magára és visszaszorítja a híreit fogyasztás.

8. Egy rohadt ölelésre vágysz, a fenébe.

Ha így érzel, sebaj, nem csak te lépsz ki a bőrödből a fizikai érintkezés hiánya miatt. Bianca Walker, L.P.C. elmondja ÖNNEK, hogy sokat hall ügyfeleitől az érintés fontosságáról. "Igen, tudjuk a Zoomot és a Facetime-ot használni, de van valami mondanivaló az ölelésekért és a csókokért, sőt, csak azért, ha egy ember közvetlen közelében vagyunk" - mondja. "Tanúi vagyunk a közösség fontosságának és a… fizikai interakció erejének hiányában."

9. Elakadt és bizonytalan.

A járvány sok szempontból arra kényszerít bennünket, hogy időben fagyosak maradjunk. Ha szünetet kellett ütnie életének valamilyen aspektusában - legyen az álláskeresés, új kapcsolat vagy hosszú távú cél -, akkor azon gondolkodhat, hogy most mi a fenét kellene tennie. Még akkor is, ha a járvány nem zavart meg semmi jelentőset, a jövőbeli tervezés még mindig nem érezhető az asztalon.

"Sokan szeretnénk megtervezni nyarunkat, születésnapjainkat, esküvőinket stb., De úgy érezzük, hogy elakadtunk abban, hogy nem tudjuk, mi következik" - mondja Vernessa Roberts, az L.M.F.T. "Ez azt a szörnyű érzést kelti, hogy nincs mit várnunk, mert bizonytalanok vagyunk a jövőben."

10. Bűnös vagy a viszonylagos biztonságod vagy kiváltságaid miatt.

Sok terapeuta hallatszik olyan emberektől, akik bűntudatban vannak, arról, hogy tapasztalataik és aggályaik hogyan viszonyulnak azokhoz, akik kiszolgáltatottabbak a járvány negatív hatásaival szemben. "[Láttam] a túlélő bűnösségét azok iránt, akik olyan eszközökkel és munkakörökkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy távolról dolgozzanak, miközben a családtagok, barátok vagy akár a hírekben látott emberek nem tehetik ezt meg." - Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D. meséli ÖN.

Természetes, hogy azokért a dolgokért, amelyekért hálásak - mint például a pénzügyi stabilitás, a család vagy a partnerek társasága elszigeteltség alatt, vagy a jó egészségi állapot miatt, amely kevésbé fenyegeti a súlyos szövődmények kockázatát - árnyékba kerül a tudat, hogy nem mindenki van hasonló álláspontot. Ne verje el magát azért, ami van, és talán megkérdezheti magától, hogy van-e olyan helye, hogy segítsen másoknak (aminek az lehet a bónusz, hogy jobban érzi magát).

"Azt tanácsolom az embereknek, hogy kezeljék a valóságot és a kontextust, ugyanakkor segítenek nekik abban is, hogy gondolkodjanak, hogyan szolgálhatnak másokat" - mondja Horsham-Brathwaite. "Ha nyitottak erre, ez azt jelentette, hogy anyagilag adományoztak, önkénteskedtek, imádkoztak önmagukért és másokért, és természetesen szorongásuk kezelésével, hogy támogassák jólétüket, és lehetővé tegyék számukra, hogy érzelmi támogatást nyújtsanak másoknak."

11. Mélyen egzisztenciális sajnálatban vagy.

Egy ilyen nagyszabású válság természetesen előtérbe hoz néhány nagyobb kérdést, amelyeken gondolkodhat a múltbeli döntésein, tapasztalatain és értékein. "[Néhány ember] azt vizsgálja, hogyan" pazarolhatta "az idejét szenvedésre vagy kérődzésre olyan dolgok miatt, amelyeknek most kevés az értéke" - mondja Golden. Ez azt jelenti, hogy Golden is látja ennek pozitív mellékhatását: „Kezdenek új értelmet látni a kapcsolati kötelékekben, a társadalmi kapcsolatokban, a családban és az egészségben” - mondja.

12. Gyászolsz.

És nem feltétlenül a hagyományos értelemben.Bár igaz, hogy egyesek kétségtelenül a szeretteik elvesztésével foglalkoznak a COVID-19 miatt, a terapeuták más módon is észreveszik a bánatot. A legtöbb ember valamilyen veszteséggel küszködik, mondja Howes, legyen szó akár egy munka elvesztéséről, a szabadságodról, a biztonságérzetedről vagy az elképzelésedről arról, hogy hogyan kellene mennie az életednek. Mindez mély bánatérzetet válthat ki, bár sokan nem ismerik fel olyannak, amilyen.

"Az emberek a bánat különféle szakaszaival küzdenek, és nem tudják, miért érzik így magukat" - mondja Howes. - De lehet, hogy most sok dolog elvesztése miatt szenvedsz az életedben.

Arra is van esély, hogy nagyobb mértékben vesztett életeket gyászoljon, még akkor is, ha személyesen nem ismer senkit. Ez bárkinek igaz lehet, de különösen azokra a közösségekre, akiket a COVID-19 különösen érint. "Azon ügyfeleim között, akik színes emberek, különösen fekete és barna emberek, van egyfajta egyéni és kollektív bánat, tekintettel arra, hogy a legutóbbi jelentések szerint a COVID-19 az ilyen közösségeket aránytalanul befolyásolja a strukturális egyenlőtlenség és a diszkrimináció miatt" - mondja Horsham -Brathwaite.

13. Ön elégtelennek érzi a termelékenységét.

"Az egyik kérdés, amit látok, az emberek bűntudatot éreznek amiatt, hogy nem elég produktívak, miközben elszigetelten vannak otthon" - mondja az ÖNFÉL Kaity Rodriguez, L.C.S.W. „A zárolási megbízások utáni első naptól kezdve sok ügyfél úgy érezte, hogy időt pazarol és csúnyán megbukik az otthoni munkavégzésre való áttéréskor. Ugyancsak nyomás nehezedik a nyelvek megtanulására, tanfolyamok elvégzésére, a pénzügyek elsajátítására és minden dolog elvégzésére. A termelékenységi pornó jelenleg nagyon hangos. ”

Ezt a zajt nehéz lehet elnyomni, ezért ne érezze magát rosszul, ha ez az, amivel küzd. "Olyan nemzetben élünk, amelyben sokan hozzászoktunk a virágzás körüli tevékenységekhez" - mondja Rodriguez. - Sajnos, ennek a fókusznak a nagy részét át kell helyezni a túlélésre. Légy kedves magaddal, amikor váltunk, és nem hajlandóak bűnösnek lennünk azért, mert nem vagyunk eredményesek. ”

14. Túl van a fején a gyerekeivel.

Mivel az iskolák leálltak és az olyan szolgáltatások, mint a bölcsőde jutalék nélkül, sok szülő küzd azzal az átmenetsel, hogy gyermekeik teljes munkaidőben legyenek otthon, főleg ha még dolgozniuk kell. Ez a helyzet nemcsak rengeteg hozzáadott stresszel jár gyakorlati szinten, de jó eséllyel az ezzel kapcsolatos érzelmeit is nehéz figyelmen kívül hagyni. "Úgy érzik, mintha nem csinálnak eleget, és kudarcot vallanak a gyerekeik és a munkájuk miatt, mivel képtelenek mindezt egyensúlyba hozni" - mondja Kimberly Lee-Okonya, az L.C.S.W.

15. Nem összefüggő múltbeli traumák újjászületésével van dolgod.

Ha hirtelen elmerül benned a múltaddal kapcsolatos valami gondolat és érzés, akkor úgy érezheted, hogy elkaptad. De valójában ez az agyunk úgy működik, ahogy megtervezzük - mondja Ryan M. Sheade, az L.C.S.W. "Mivel az agyunk, és különösen a harc vagy menekülés válasza emlékeztet bennünket a veszélyre annak érdekében, hogy biztonságban legyünk, a világjárvány mindenkinek a múltbeli traumáit helyezi előtérbe."

Emlékeztetőül: ez akármennyi tapasztalatra is vonatkozhat a múltból, függetlenül attól, hogy traumának tartja-e. "Mindenkinek van traumája, legyen az egyetlen traumatikus esemény nagy-T traumája, vagy a gyermekkorban előforduló következetes emlékeztetések kis-traumája, miszerint nem voltunk elég jók, vagy méltók a szeretetre, vagy hogy jelentéktelenek vagy jelentéktelenek voltunk" - mondja. Sheade. Tehát bármi is áll most előtted, bánj magaddal együttérzően.

16. Zsibbadt vagy.

Ha minden folyamatban van, riaszthat, ha egyszer felébredsz, és rájössz, hogy úgy érzed, hogy… semmi. Ez várható is. A leg kaotikusabb időkben sem lehet 24/7 érzelmi fokozott riasztásban lenni. "Az adrenalin szempontjából gondolkodom" - mondja Howes. "Csak annyi ideig folytathatja az adrenalint az ereiben, amíg a testnek vissza kell állnia és lefelé kell párolnia." Ugyanez vonatkozik az érzelmekre is, főleg minél tovább.

17. Teljesen mást érzel.

Igazság szerint ez a lista csak a jéghegy csúcsa annak, amit a terapeuták most hallanak - és tágabb értelemben azt is, amit az emberek éreznek. Ha kitérek az egészre, ez a cikk ennek a hossznak a tízszerese lenne, minimum. A depressziótól az unalomig, az intimitástól az elégtelenségig és az izgalomig az emberek az érzelmek teljes spektrumát élik át. A lényeg az, hogy nem számít, mit érez minden nap, ez érvényes válasz erre a valóban vad élményre, amelyet mindannyian átélünk.

"Fontos megérteni, hogy mindannyian egységként foglalkozunk ezzel, de ennek az egységnek a különböző módjai vannak" - mondja Roberts. „Ne felejtsd el, hogy ennek hatása rád továbbra is érvényes és valós. Az, hogy ezt az időt hogyan választod, rajtad múlik, és nem lehet összehasonlítani azzal, hogy mások hogyan töltik ezt az időt. Emlékezzünk arra, hogy magunkévá tegyük saját érzéseinket és küzdelmeinket, és együttérezünk mások érzéseivel és küzdelmeivel. ”