8 új szorongásos megküzdési mechanizmus, amelyet most próbálok ki

Néha kénytelen vagy átállítani.

Vaselena / Getty Images

Ha néhány hónappal ezelőtt megkérdezte tőlem, megkockáztathattam volna, hogy azt mondjam, nagyon jól sikerült kezelnem a szorongásomat. Nem szelídítettem meg teljesen, vagy bármi - kétlem, hogy valaha is megteszem -, de az évekig tartó terápia rengeteg eszközzel felszerelt. Amikor szorongásom felemelte zajos fejét, megnyugtathattam magam, lebeszélhettem magam a párkányról, elterelhettem a figyelmemet, vagy bármit megtettem, amire éppen szükségem volt. Tetszik, hogy ne dicsekedjek, de jó úton haladtam a 10 000 óráig, amely ahhoz szükséges, hogy elsajátítsam a franc nyugtatásának művészetét.

És akkor, hát. A koronavírus megtörtént. Most megtanulom azt a kemény utat, hogy még a legjobban kopott eszközeim sincsenek igazán esélyekkel szemben a globális járványt jelentő szorongást kiváltó szar viharral. Annyi dolog, amire korábban támaszkodtam - bizonyos kognitív viselkedésterápiás gyakorlatoktól a jó könyvbe menekülésig - nem ugyanúgy működik, mint korábban. Ami érthető. Nehéz megnyugvást találni például abban, hogy elmondja magának, hogy az a dolog, amiért aggódik, elmúlik, amikor a jövőt illető bizonytalanság leselkedik most minden sarkon. A pokolba, még a múlt hónapban írtam egy cikket a koronavírus körüli szorongás-elhárítási mechanizmusokról, amely akkor személyesen hasznosnak érezte magát, de most újra elolvasva azt mondom, hogy "EZ MINDEN HASZNÁLATLAN".

A mentális egészségi állapot kezelésének lényege azonban az, hogy mindig alkalmazkodnia kell a módszereihez - nemcsak egy olyan hatalmas és életet megváltoztató dologgal szemben, mint egy járvány, hanem kevéssé az egész életében. Tehát annak ellenére, hogy most nehezebbnek érzem magam, és a válaszok kevésbé egyértelműek, azt csinálom, amit mindig is teszek: kísérletezek és mindent megteszek annak érdekében, hogy új módszereket találjak arra, hogy vigyázzak magamra az adott pillanatban szükséges konkrét módokon.

Íme, mit találtam ki az elmúlt másfél hónapban minden idők legmagasabb szorongásának kezeléséről. Talán ezek a tippek egy hónap múlva elavulnak. De talán most is segítenek neked.

1. Kérdezem magamtól: Hasznos ez?

Valahogy ez véletlenszerű refrén lett számomra az elmúlt másfél hónapban. A terapeutámat hibáztatom. Foglalkozásaink során - jóval a világjárvány előtt - szokásom volt, hogy érintőket folytassak, lecsavarjam az órát, és megtaláljam a módját annak, hogy aggódjak mi lenne, ha ez még nem is történt. És a terapeutám, áldja meg, időnként megkérdezte tőlem: "Hasznosnak találja ezt?"

Ami, ugh. A jó szellőztetés alkalmanként hasznos, igen, de gyakran előfordul, hogy csak kérődzik, és jobban megdolgoztatja magát, mint amikor elkezdte. Ugyanez vonatkozik a szorongásra is. Minél jobban elárasztom aggódó gondolataimat, annál mélyebbre esek a nyúl lyukán, és annál hipotetikusabb forgatókönyveket és eredményeket találok hangsúlyozni. Valószínűleg el tudja képzelni, hogyan haladnak a világjárvány tapasztalatai.

Tehát a saját terapeutámat játszottam. Amikor ráveszem magam minden olyan dologra, ami miatt most stresszelni kell (az egészségem! Szeretteim egészsége! Munka! Család! A gazdaság! A világ!), Megkérdezem magamtól: Hasznos ez? A válasz szinte mindig nem, és ez lehetővé teszi számomra, hogy egy pillanatra elmélkedjek azon, hogy mit és miért csinálok. Őszintén szólva, amikor elég korán beavatkozom, az elhallgat.

2. Nosztalgiát kiváltó zenét hallgatok.

A zene mindig is óriási alapelem volt az öngondoskodási arzenálomban, és a szorongás kezelésére való felhasználás sem kivétel. Ez azt jelenti, hogy a szorongó lelkem megnyugtatásához megfelelő dal, előadó vagy album megtalálása mindig próba és tévedés folyamata. A múltban rátértem a lágy akusztikus dalokra, amelyeket halkan énekeltek a brit férfiak, a dühös feminista ikonokra, akiknek igaz dühében térdre szakadt a szorongásom, sőt néhány régi klasszikus remekműre, amelyek meditatív állapotba sodorták. Azonban egyikük sem dolgozott a koronavírus elütése óta, így visszatért a pandémiás szorongás lejátszási listám rajztáblájához.

Az utóbbi időben sok angsty emo, pop-punk és, nos, régi Vidámság borítók. Ha ez furcsa keveréknek tűnik, akkor nem tévedsz, de ezekben a műfajokban valami igazán fontos közös van: nosztalgiával töltenek el. Minden, ami a pandémiával folyik, folyamatosan hatalmasnak, bizonytalannak és félelmetesnek tűnik; ez a zene visszavisz egy olyan időbe, amikor a világ kisebbnek és biztonságosabbnak érezte magát. A nosztalgia lejátszási listád nem feltétlenül tele van emo-klasszikusokkal és a televíziótörténet egyik legszörnyűbb vonatroncsának dalaival, de a valami ami korábban korlátlan örömet, reményt és felszabadulást okozott számodra, az lehet éppen az, amit most keresel, hogy megalapozd magad, amikor minden túl soknak érződik. Nagyon ajánlom.

3. Egy akupunktúrás szőnyegen fekszem.

Néhány évvel ezelőtt ez az akupunktúrás szőnyeg (20 dollár, amazon.com) viharral elvitte az internet sarkát. Semmi sem vagyok, ha nem is gyenge a vírusos wellness termékekben, ezért vettem egyet. Azóta a szekrényem végénél ül. De a stressz okozta izomfeszültség és az érintéses éhezés kombinációja inspirált néhány hete kihúzni.

Nem tudom megmondani, hogy van-e tudományos biztonsági mentése ennek a szőnyegnek számos egészségre vonatkozó állításáról, de azt mondhatom, hogy hasznos alapozó eszköz volt számomra oly módon, ahogyan a meditáció soha nem volt, mert nem tudom bezárni az agyam. Nincs mód arra, hogy ne legyen jelen, ha homályosan fájdalmas műanyag tűkön fekszünk. Arra kényszerít, hogy semmi másra ne koncentráljak, csak a testemben lévő érzésekre, és a fájdalom-olyan jó nyomás ellen, amely végül zümmögő zsibbadattá olvad, a szorongás háttérbe szorul.

4. Eszméletlen játékokat játszok a telefonomon.

Kérlek, ne kérdezd, hogy mennyi idő telik el a Yahtzee 79-es szintjének elérésére a Barátaimmal. Nem szeretek azon gondolkodni, hogy hány órát töltöttem a képernyőn bámulva, és finoman megérintve a „roll” gombot, hogy meghallgassam a képzeletbeli kockák kattintását. De nem tagadom, hogy a mobil játék elterelte a figyelmemet sok pánikroham széléről. Ugyanez vonatkozik az olyan játékokra, mint a Candy Crush, a Harry Potter: Roxfort rejtély, 2048 és még fél tucat. Minél esztelenebb, annál jobb. Amikor az agyam nem fog elhallgatni, és a gondolataim egy katasztrofális hely felé indulnak, akkor a telefon képernyőjén koppintás értelmetlen, ismétlődő terápiája felé fordulhatok, amíg meg nem nyugszom.

5. Magamon beszélek.

Magamtól élek, így ha nem vagyok Zoom-hívásban munkatársaimmal vagy beszélgetek a macskáimmal, manapság sok időmet a saját fejemben töltem. És mint bárki, aki mentális betegségben szenved, néha nem a legjobb az a sok óra, amikor csak a saját gondolataid vannak a társaság számára. Nem meglepő, hogy szorongó gondolataim ilyen körülmények között tűnnek fel.

Amikor ez megtörténik - és ezalatt azt értem, hogy a fejemben a csend kezd feltöltődni egy különösen gonosz méhraj hangjával -, félbeszakítom magam. Hangosan. Bárcsak elmondhatnám, hogy valami megnyugtatót vagy megalapozót, okosat vagy érvényesítőt mondanék. De őszintén szólva csak azt kezdem mondani: "Nem, nem megyek oda". Vagy „Haha, most nem, nem”. Vagy „Nem, köszönöm.” Vagy leggyakrabban: "Nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne.

Végül vagy nevetek, kissé ostobának érzem magam, elfelejtem, mit akartam mondani aggódó tudatáram, vagy mindezeket. A futásteljesítmény változhat, de bízom benne, hogy megtalálja a saját maga számára megfelelő „nope” verziót.

6. Átölelem háziállataimat.

Mármint nagyon, szándékosan ölelkezem háziállataimmal, és nem csak passzívan simogatom őket tévénézés vagy munka közben. Gyakran nem veszem észre, hogyan használom ki a macskáim jelenlétét - mindig az ágyamon hevernek mellettem, vagy a közelben a kanapé hátuljára tekerednek. De ha van háziállata és szüksége van egy emlékeztetőre, mint nekem, amikor a szorongás tünetei beindulnak, semmi sem olyan pihentető, mint eldobni, amit csinál, és egy 10 perces szünetet tartani, hogy mást ne tegyen, csak megsimogatni, összebújni, csókolj, és szeresd a szörnyetegeidet.

7. Én, edzek.

Nem osztom ezt, mert úgy gondolom, hogy bárkinek, aki ezt olvassa, először el kell mondani, hogy a testmozgás jót tesz a mentális egészségnek (hidd el, a legnagyobb kedvtelésből tartott kedvem az, amikor az emberek úgy tesznek, mintha futni mennének, varázslatosan meggyógyítja a depressziómat). Ehelyett szeretném emlékeztetni Önöket, hogy ott van egy lehetőség, amely működhet az Ön számára Most még ha a múltban sem történt meg. Mint például, az a tény, hogy ezt is ajánlom, nagy bizonyíték arra, hogy a hatékony öngondoskodás mindig mozgó és kiszámíthatatlan célpont.

Félreértés ne essék, mindig is tudtam, hogy a testmozgás miatt lelkileg jobban érzem magam, de ezt a tényt háborgva fogadtam el, motiválva magam arra, hogy csak azzal a tudattal dolgozzak, hogy jobban érzem magam miután volt fejezd be. Most azonban a verejtékezés megteremtése megbízható módja annak, hogy szorongásos rohamot kapjon a rügyben. Olyannyira, hogy napokon át érzem magam érte, gyakran 10 vagy 15 percig ugrálok a motoromon, ez az első válaszom, amikor a szorongást érzem. Hidd el, én is meglepődtem.

8. Kihajtom a gondolatokat.

Furcsa vigasztalás van abban, ha tudom, hogy egyszerre minden szorongásom teljesen igazolható. A szorongással való megbirkózás a leghosszabb ideig azt jelentette, hogy lebontottam magam az irracionális gondolatoktól, emlékeztettem magam a dolgokra, hogy rendben leszek, és megalapozom magam a valóságban. De tudod mit? A szorongás a valóság, és tagadja, hogy ez csak üzemanyagot ad a tűzbe. Legalább nekem.

A szorongás-elhárító mechanizmusoknak van ideje és helyük a listán - nem viccelek, amikor azt mondom, hogy sokat segítenek -, de néha a leghasznosabb az, ha csak légy szorongó. Érezd az érzéseket, és mondd el magadnak, persze, hogy szorongsz. Természetesen így érzel. Természetesen nehéz. Ez az. Nincsenek világos oldalak. Nem mondod el magadnak, hogy minden rendben lesz. Csak tiszteletben tartani, ahol vagy, és mélyen átérezni, mennyire érvényes.