Minden, amit tudnia kell a 13 legjobb otthoni edzésprogramról

Itt a BBG-vel, a Tone It Up-nal, a P90X-lel és egyebekkel kötött üzlet.

Heather Hazzan. Szekrény stílus Nicole Chapoteau. Smink: Ingeborg. Haj by Hide Suzuki

Ha a nappali edzései mára kissé elavultak, akkor kitértünk rá: A legjobb otthoni edzésprogramok életet lehelhetnek az edzésprogramba - sőt, megismertethetnek néhány új gyakorlási móddal.

Az otthoni edzések nagyjából az életmódot jelentik, mivel az új koronavírus-járvány miatt országszerte a legtöbb edzőterem továbbra is redőnyös. Azok számára, akik edzőtermekben vagy stúdiókban szoktak fitnesz órákat folytatni, az otthoni edzés egy kissé igazodott. Az egyik fő ok? Amikor fitneszórán edz, nem kell sokat gondolkodnia a következő fél órában vagy órában: A tested egyszerűen mozog, hogy kövesse az oktató utasításait. Ez nagy nyomást gyakorolhat rólad, és csak az edzésre tud koncentrálni.

De amikor otthon edz, akkor felelős az egész tervért: Milyen gyakorlatokat kell végeznie? Hány ismétlés van mindegyikből? Milyen gyakran kell pihennie? Kardio edzést érzel? A felsőtest edzése? Vagy inkább teljes testedzésre akarsz illeszkedni? Sokunk számára mindezen kérdések megválaszolása további stresszt jelent, amelyet inkább el akarunk kerülni most.

És a jó hír az, hogy te valami tud kerülje - az edzés kihagyása nélkül. Van egy csomó otthoni edzésprogram, amely kiveszi a találgatásokat az Ön számára. Megadják a teljes edzéstervet, és csak annyit kell tennie, hogy megjelenik és izzadásra készül.

Annyi otthoni edzésprogram van, hogy ijesztő lehet, ha megpróbálja kiválasztani a legjobbat az Ön számára. Bár hallhatta, hogy barátai vagy munkatársai dicséretet mondanak saját programjukról, például a Tone It Up vagy az Insanity, az Ön számára legjobb otthoni edzésprogramok eldöntése személyes választás az életstílus és a célok alapján.

Rengeteg olyan tényező változik, amely programonként változik: mennyibe kerülnek, milyen edzéseket vesznek igénybe, mennyi időbe telik az egyes edzések, szükség van-e felszerelésre és még sok minden más. (Ha hiányzik a fitneszeszközökből - amelyeket nagyon nehéz most megtalálni az interneten -, kövesse ezeket a tippeket, hogy minden mozdulatot megnehezítsen anélkül, hogy nagyobb súlyt adna.)

Egy dolgot szeretnénk megjegyezni: Néhány ilyen edzés túlzó eredményeket mutat be, és olyan nyelvet használ, amelyet nem szeretünk - és vannak olyanok is, amelyek étkezési terveket tartalmaznak (amelyeket inkább regisztrált dietetikusoknak kell hagyni), vagy ösztönzik az étkezési naplókat. Fontos megjegyezni, hogy sok ez csak egy szerencsétlen marketing, és amit az edzésből ki fog hozni, nagyon egyedi Önre és testére, valamint más tényezőkre, például az egészségére, az alvási szokásokra, a genetikára, az étrendre és egyebekre. Az Ön számára legmegfelelőbb edzés a saját testétől, céljaitól és érdeklődésétől függ. Az étkezési naplók vezetése hasznos lehet néhány ember számára, de nem mindenkinek való, és semmiképpen sem kell betartania egy meghatározott étkezési tervet az edzésprogram követéséhez. Ha nem akarja követni az étkezési tervet vagy nyomon követni az ételt, hagyja ki ezt a részt, és csak a fitneszre koncentráljon.

Szintén kulcsfontosságú hallgatni a testét, különösen akkor, ha nagy intenzitású edzéseket tartalmazó programokról van szó. Pihenjen, amikor szüksége van, ne nyomja át a fájdalmat, és válasszon egy programot, amely megfelel az edzettségi szintjének. (Például, ha a fitnesz újdonság számodra, akkor a P90X-be való ugrás valószínűleg nem lesz túl biztató vagy élvezetes.)

Annak érdekében, hogy a legjobb otthoni edzésprogramot válasszuk ki, megvizsgáltuk a legnépszerűbb terveket, hogy egyrészt megbizonyosodjunk arról, hogy az edzések legitimek és ésszerűen be vannak-e programozva, másrészt pedig lebontják az elvárásokat mindegyiktől. Itt van az üzlet 13 legnépszerűbb otthoni edzésprogrammal.

1. Alo mozog

Mi ez: Minden héten friss edzés, a jógától a pilatesen át a meditációig.

Több ezer különböző edzéslehetőséget talál itt, az emberek számára minden a fitneszélmény különböző szintjei: kezdő, mérsékelt, középhaladó és haladó. (Az órákat fitnesz szint, valamint hossz és stílus szerint rendezik, így biztosan könnyen megtalálja azt, amire szüksége van.) Rengetegféle jógaóra létezik - Ashtangától a Vinyasáig -, például HIIT vagy barre. sőt készségalapú órák is, ahol megtanulod tökéletesíteni a kézállásodat, vagy fokozhatod a rugalmasságodat, hogy elérhesd a szakadást. Ráadásul magaddal viheted az edzést (mondjuk talán a kertedet vagy egy nyitott parkot), mivel letöltheted a rutinokat útközbeni használatra.

Költség: $ 20 / hó.

Próbálja ki: aloyoga.com

2. P.Volve

Mi ez: A P.Volve fitnesz módszer ellenálláson alapuló, nagy intenzitású (de csekély hatású!) Mozgásokat alkalmaz a funkcionális erő felépítésében.

A P.Volve streaming platformjával több mint 200 edzéshez férhet hozzá (hetente újakat adva hozzá), amelyeken kereshet dolgok, például ledolgozott testrészek vagy időtartam alapján. A terv testreszabható, és a céljai alapján az alkalmazás minden héten gyakorlatokat javasol az Ön számára, ami néhány tippelést von ki a programból. A P.Volve különféle felszereléseket is értékesít, például a rugalmas P. labdát, az ellenállási szalagokat és a bokasúlyokat.

Költség: $ 20 / hó; 135 USD / év

Próbálja ki: pvolve.com

3. Obe Fitness

Mi ez: Az Obe Fitness korlátlan hozzáférést kínál élő és igény szerinti fitnesz órákhoz.

Az Obe Fitness segítségével hozzáférhet az NYC legjobb fitneszoktatóihoz közvetlenül a nappaliban - hetente 100 élő foglalkozás zajlik, és az aláírással ellátott, 28 perces edzések bármilyen ütemezésben elférnek. (Van egy 10 perces expressz edzésük is, ha kicsit korlátozottabbak vagytok.) A program maximális kihasználása érdekében heti öt osztályban lőjünk: két erősség alapú Define osztály és három kardió alapú verejték osztály. A program osztály ajánlásokat ad az edzettségi szint és a tapasztalatok alapján. Hangsúlyozza az ellenállás hozzáadását, amikor készen áll, és módosíthatja a mozdulatokat, amelyek kissé túl nagy kihívást jelenthetnek.

Ha készen áll a nagyobb ellenállás növelésére, az Obe különféle felszereléseket is értékesít, például csúszkákat, mini szalagokat és bokasúlyokat.

Költség: $ 27 / hó; 200 USD / év

Próbálja ki: obefitness.com

4. BBG

Mi ez: 12 hetes program, kiegyensúlyozott erővel és kardió edzéssel, mindegyik 28 perc hosszú.

Az ausztrál edző, Kayla Itsines készítette. A BBG egy olyan edzésprogram, amely magában foglalja az alacsony intenzitású kardio, a nagy intenzitású intervall edzéseket és az irányított erőedző körkörös edzéseket, amelyek felpörgetik a pulzusodat és kihívja izmait. Az edzésekhez bizonyos felszerelésekre van szükség, például súlyzókra, gyógyszerlabdára, lapos padokra és ugrókötélre (bár vannak helyettesítések, ha van valami, ami nincs). Az edzéseket megtalálhatja az alkalmazásban, de ha inkább a hagyományos könyvélményt szeretné, letöltheti az útmutatókat e-könyv formájában is.

Költség: havi 20 dollár egy alkalmazástagságért; E-könyvenként 46 USD

Próbálja ki: kaylaitsines.com

5. Core de Force

Mi ez: Nincs felszerelés, 30 napos kardio program, amely olyan vegyes harcművészetekre épül, mint a boksz, a kickbox és a Muay Thai.

Joel Freeman és Jericho McMatthews készítette, a Core de Force egy otthoni kardio program, amely magában foglalja az ökölvívást, a kick-boxot és a Muay Thai kombinációkat, a testtömeg mozdulatait és a kardió egyéb emelését. A hasizomra is koncentrál, mivel az ökölvívó edzésekhez a magodnak szüksége van a forgatásra, és stabilan tart minden csípésnél és horognál.

Nyolc edzés közül lehet választani, és mindegyik 6-12 háromperces kört tesz meg (mindegyik edzés összesen 27–47 perc).

Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz (39 dollár három hónapig, 59 dollár hat hónapig vagy 99 dollár 12 hónapig), hogy hozzáférhessen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.

Próbálja ki: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl's Guide 28 napos Jumpstart

Mi ez: Átfogó, kezdőbarát fitneszprogram, amely az önszeretetre és a közösségre összpontosít.

Bár bármikor megvásárolhatja (és meg is tudja vásárolni) a Fit Girl's Guide 28 napos Jumpstart csomagot, ez egy egyedülálló edzésprogram, mert arra ösztönzik Önt, hogy lépjen be a havi ütemezett kihívásokra és vegyen részt az Instagram-on, hogy kapcsolatba léphessen és támogatást nyújtson más emberek a kihívás alatt. A 30 perces edzésekhez nincs szükség felszerelésre, és ezek tartalmazzák a kardio és az erő edzéseket is. Négy hét edzés van felsorolva a 28 napos Jumpstartban, és mindegyik gyakorlat illusztrált magyarázattal szolgál arra, hogyan kell megfelelő formában végezni.

Jön a Jumpstart Journal is, amely tartalmaz egy étkezési és testmozgási naplót, valamint az önszeretet edzését, a hétvégi egészségügyi célokkal kapcsolatos pályán maradással kapcsolatos tanácsokat, valamint útmutatást a testszégyenteljes önbeszéd befejezéséhez.

Költség: 35 dollár

Próbálja ki: fitgirls.com

7. Őrültség

Mi ez: 60 napos kardió alapú program haladóknak.

Nem kell „extrém” formában lenni ahhoz, hogy kipróbálja ezt a programot a Beachbody (az edzés terjesztője) szerint, de tisztességes figyelmeztetés: Az őrület kihívást jelentő program. Shaun T. készítette, és 10 kondicionáló edzést tartalmaz, amelyek kb. 30-60 percek, és ezeket heti hat napon végzed.

Minden edzés kardió és plyometrikus gyakorlatokat tartalmaz, erő, erő, ellenállás és mag edzés intervallumokkal, és a módszer hosszú, maximális intenzitású erőfeszítések köré épül, rövid pihenőidővel. Nincs szükség felszerelésre, valamint táplálkozási útmutató.

Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz (39 dollár három hónapig, 59 dollár hat hónapig vagy 99 dollár 12 hónapig), hogy hozzáférhessen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.

Próbálja ki: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness forró test izzadási útmutató

Mi ez: Nyolc hetes kardió és erő edzésprogram, amely minden fitnesz szinthez készült.

Katie Dunlop forró test izzadási útmutatója egy lépéssel túlmutat a Love Sweat Fitness platformon (ahol az emberek ingyenes edzésforrásokat találhatnak és közösségeket építhetnek a weboldalon vagy az Instagramon). Ez a nyolc hetes program egyszerű és szórakoztató edzésekkel teli, amelyek a kardióra és az erőre összpontosítanak (konkrétan a karjaidra, lábadra, hasizmaidra és a fenekedre).

Az e-könyv nyolc hét edzést tartalmaz minden szinten, amelyek mindegyike 30 perc alatt van, felszerelés nem szükséges. A program tartalmaz egy gyakorlati enciklopédiát is, így hivatkozhat az egyes mozdulatok megfelelő formában történő elvégzésére, bemelegítő és nyújtó útmutatóval, valamint bónusz edzésekkel együtt.

Költség: 50 USD

Próbálja ki: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Mi ez: Pilates-alapú intervall edzésprogram, amely 28 napig nulla felszerelést, minimális helyet és napi 28 percet igényel.

A Blogilates alapítója, Cassey Ho beépítette POP Pilates módszerének erősítő elemeit nagy intenzitású intervall edzéssel a PIIT28 megalkotásához (amely a Pilates Intense Interval Training rövidítése). Hetente hat edzés zajlik, és minden 28 perces (és 40 másodperces) edzés során hét különböző gyakorlatot hajt végre 45 másodpercig, közben 15 másodpercig pihen. Ezután háromszor megismétli ezt a készletet. Ami magukat a gyakorlatokat illeti, kikapcsolnak a kardió gyakorlatok és a Pilates mozdulatok között.

A programhoz 17 vezetett edzésvideó és egy e-könyv tartozik, amely tartalmazza az edzések nyomtatható verzióit, edzésnaptárat, útmutatót a bemelegítéshez és az egyes gyakorlatok megfelelő formáját, valamint egy ismétlőlapot, amely nyomon követheti az előrehaladást.

Költség: 39 dollár

Próbálja ki: piit28.com

10. PiYo

Mi ez: Alacsony hatású 60 napos terv, amely magában foglalja a Pilates és a jóga elemeit, és gyorsabb ütemben készül a kardio előnyök érdekében.

Chalene Johnson készítette, ami megkülönbözteti a PiYo-t a többi edzésprogramtól, hogy alacsony hatású, így jó választás lehet a közös problémákkal küzdő emberek számára. (Továbbá, az ugrás nélküli dolog nagyszerű, ha van földszinti szomszédja.) Ráadásul nincs szükség felszerelésre.

Az edzések ötvözik a Pilates erősítő elemeit a jóga rugalmasságnövelő előnyeivel, és a mozdulatokat folyamatos, folyékony ütemben hajtják végre, hogy felgyorsuljon a pulzusod. (Tehát nincs jóga póz hosszú ideig.) A program hét edzést tartalmaz, egy 60 napos edzésnaptárt és egy étkezési tervet.

Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz (39 dollár három hónapig, 59 dollár hat hónapig vagy 99 dollár 12 hónapig), hogy hozzáférhessen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.

Próbálja ki: beachbodyondemand.com

11. P90X

Mi ez: Intenzív 90 napos fitneszprogram, amelyet napi egy órában, a hét hat napján végeznek.

A P90X egy "kultikus klasszikus" edzésprogram, és kemény hírnevet szerzett magának - végül is az X az "extrém" szót jelenti. Tony Horton készítette, a kihívásokkal teli edzéseket napi egy órában, a hét hat napján, 90 napon keresztül végzik. Az edzések változatosak, magukban foglalják az ellenállás edzését, a kardiót, a plyometriát, az abs munkát, a harcművészetet és a jógát.

Néhány felszerelésre van szükség: Nevezetesen egy súlyzó vagy könnyű ellenállású szalag készlet, valamint egy állcsúcs, amelyet be lehet tenni egy ajtóba. A program 12 edzéssel, valamint táplálkozási tervvel és edzésnaptárral rendelkezik.

Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz (39 dollár három hónapig, 59 dollár hat hónapig vagy 99 dollár 12 hónapig), hogy hozzáférhessen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.

Próbálja ki: beachbodyondemand.com

12. Tone It Up

Mi ez: A fitnesz közösség különféle ingyenes és fizetett edzéseket, valamint fizetett táplálkozási tervet kínál.

A Katrina Scott és Karena Dawn által létrehozott Tone It Up önmagában inkább egy fitneszközösség, mint egy program - a weboldal tele van ingyenes edzésekkel és napi mozdulatokat kínál. A márka az év folyamán rendszeresen váltakozó kihívásokat is futtat, amelyeket Instagramon és weboldalán megfoghat.

Van egy heti edzésnaptár is, amely további edzéseket tartalmaz a Studio Tone It Up alkalmazásból, amely havi 15 dollárba kerül. A változatosságban pedig nincs hiány. Az edzéstípusok közé tartozik a HIIT, a teljes test ereje, a kardió és bizonyos területekre irányított rutinok, például karok, hasizmok vagy farizmok. Vannak olyan edzések is, amelyeket a boksz, a barre, a jóga és egyebek ihlettek. Az edzések hossza hosszú, és míg egyesek csak testtömegűek, másokhoz felszerelésre van szükség, mint például egy testlabda, csúszkák, ellenállási szalagok és súlyzók.

Költség: 15 USD / hó vagy 100 USD / év a Studio Tone It Up tagság esetén

Próbálja ki: toneitup.com

13. 80 napos megszállottság

Mi ez: 80 napig minden nap más erősségű vagy kardió edzés.

Nem lehet unatkozni az őszi Calabrese 80 napos megszállottságával - 80 különböző edzés van, így minden nap lesz valami új. Vannak kardioórák és erőszakos foglalkozások, amelyek különböző izomcsoportokhoz vannak igazítva, beleértve a lábakat, karokat, hasizmat, farizmat, valamint a teljes test erőedzéseit, és mindegyik edzés 30-60 percig tart. Ami a felszerelést illeti, könnyű, közepes és nehéz súlyzókra, hurkolt ellenállási sávokra és csúszkákra lesz szükség.

A program elérhető a Beachbody On Demand előfizetéssel, és maguk az edzések mellett kapnak egy 80 napos Obsession edzésnaptárat, tracker lapokat és étkezési tervet is.

Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz (39 dollár három hónapig, 59 dollár hat hónapig vagy 99 dollár 12 hónapig), hogy hozzáférhessen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.

Próbálja ki: beachbodyondemand.com