A Rheumatoid Arthritis önellátó készlet

Az emberek megosztják, mi segíti őket a rossz napokon.

Morgan Johnson

Az öngondoskodás mindenki számára fontos, aki a stresszt kiváltó világunkban él. De az öngondoskodás még inkább elengedhetetlen azok számára, akiknek kezelniük kell a reumás ízületi gyulladásukat. Természetesen az öngondoskodás személyenként eltérő, még akkor is, ha ez a két ember ugyanazon krónikus betegségben él. Éppen ezért különféle dolgokat kell kipróbálnia, és meg kell találnia, hogy mi működik Önnek.

Miután beszéltünk a rheumatoid arthritisben szenvedő nőkkel erről a történetről, egy dolog egyértelmű volt: A magad gondozása magában foglalja a test gondozását. és ész. Az emberek által alkalmazott konkrét taktikák változhatnak, de vannak olyan általános gyakorlatok, amelyeket a rheumatoid arthritisben szenvedők hasznosnak találnak. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi más, ebben a krónikus betegségben szenvedő embernek van saját öngondoskodási eszköztárában, így kitalálhatja, mit szeretne kölcsönadni a sajátjához. Nem minden fog működni az Ön számára, ezért nyugodtan próbálja ki őket, és tartsa be azt, ami tetszik. A nap végén arról van szó, hogy a lehető legjobban törődj magaddal. Remélhetőleg ezek az ötletek segíthetnek.

Csinálni

Határozza meg, mit jelent Önnek az öngondoskodás.

Nem titok, hogy az öngondoskodási koncepciót számtalan wellness-terméket forgalmazó cég választotta. Sokan nem értik, hogy valójában mit jelent az öngondoskodás rugalmassága, mert annyira összezavarodott. Divatos papucsot vásárol? Kényezteti magát egy drága masszázzsal? Igen, lehetnek ezek a dolgok, de az is lehet, hogy nem csinálsz valamit, vagy vásárolsz valami látszólag kicsi és hétköznapi dolgot. Lehet, hogy feliratkozik a terápiára, vagy új reumatológust keres egy második véleményre, annak ellenére, hogy ezek a folyamatok pillanatnyilag lemerülhetnek. Egyszerűen fogalmazva: az öngondoskodás csak azt jelenti, hogy törődj magaddal, bármi is néz ki.

"Az elmúlt évtizedben az életem az öngondoskodás körül forog, ez a koncepció számomra idegen volt, amikor A típusú munkamániás voltam, és mindig erősebben szorgalmaztam a dolgok elvégzését." Krista-Lynn L., 49 éves, egészségügyi és egészségügyi szakember. a wellness-edző, a motivációs előadó és az éberségen alapuló stresszcsökkentő oktató reumatoid artritiszben mondja el ÖN. "Azt hittem, hogy életünk minden pillanatában vagy (ön) gondozunk, vagy nem törődünk, különböző mértékben." Krista-Lynn tudja, hogy fájdalmai lesznek, ha nem törődik önmagával, ezért hiper koncentrál az igényeinek felmérésére és azok kielégítésére. Néhány nap, amely magában foglalhat egy jóga foglalkozást. Más nap lehet, hogy pihennie kell.

Naponta meditáljon.

A rendszeres közvetítés segít az 51 éves Julie M. reumatoid arthritisben szenvedő egészségügyi edzőnek, hogy energikusan ébredjen fel. "Ez a fájdalomszintemen is segített" - mondja SELF-nek. Az Országos Arthritis, valamint a mozgásszervi és a bőrbetegségek intézete szerint a stressz a rheumatoid arthritis tüneteinek nagyon gyakori kiváltója. A meditáció segíthet alacsony szinten tartani a stresszt. Ezért esküszik olyan sok rheumatoid arthritisben szenvedő ember meditációval, hogy segíti a betegség mentális és fizikai hatásainak kezelését. Krista-Lynn naponta legfeljebb háromszor meditál a stressz kezelése és az éberség gyakorlása érdekében. "Amikor a pillanatban élek, szemben a múlt vagy jövő miatti aggódással, tudatosan szembesülhetek azzal, amit az élet elém vet, és felhatalmazott döntéseket hozhatok" - mondja.

Keressen egy támogató közösséget.

"Az egyik leghasznosabb dolog számomra az volt, hogy csatlakoztam néhány Facebook-csoporthoz a rheumatoid arthritisben szenvedők számára" - mondja Katy A. (37), professzionális író, akit rheumatoid arthritis diagnosztizáltak 2019-ben. "Ezek az emberek tudják, mit élek át, és megértenek olyan kérdéseket, amelyek olyan módon merülnek fel, amelyet jó szándékú családom és barátaim soha nem fognak megérteni." Ha kapcsolatban áll azokkal az emberekkel, akik értik, min megy keresztül, kevésbé érezheti magát egyedül, ami óriási változást hozhat a mentális jólétében. A 49 éves Samantha M. közönségkapcsolati szakember, akit 40 év elején diagnosztizáltak reumás ízületi gyulladással, támogatást talál egy olyan baráti társaságtól, akiknek mindannyian kihívást jelentenek az életben. Amikor nagyon rossz helyen van, és nem tud kibújni a fejéből, egy szöveget küld a csoportnak a kódszavukkal, ami azt jelenti, hogy „ma nagyon szükségem van a segítségedre”. Pozitív megerősítésekkel válaszolnak, amelyeket Samantha használ a negatív gondolatok átformálásához.

Közösségi támogatásának nem feltétlenül a Facebook-tól vagy a közvetlen körében lévő emberektől kell származnia. Keresse meg a régiójában a rheumatoid arthritis támogató csoportjait, vagy nézze meg az Arthritis Foundation virtuális szociális és támogató csoportjait a rheumatoid arthritisben szenvedők számára.

Szeresd önmagad.

Egy olyan krónikus betegséggel együtt élni, mint a reumás ízületi gyulladás, ismeretlenek teljes megragadási táskája lehet. "A krónikus betegségben élés egyik aspektusa, amelyhez nehezen alkalmazkodom, az az, hogy soha nem tudom, hogy fogom magam érezni az adott napon" - mondja Katy. "Egyes napok jobbak, mint mások, és én sok mindent el tudok érni, más napokon pedig nagyon nehéz csak a minimumot teljesíteni." A betegség kiszámíthatatlan, és feltétlenül szükséges az ön együttérzés gyakorlásához. "Adj magadnak kegyelmet, és tanuld meg elfogadni, hogy néhány nap egyszerűen nem lesz képes teljesíteni ezt a tennivalók listáját" - mondja Katy. És amíg itt tartasz, adj magadnak engedélyt a pihenésre, amikor a tested azt mondja, hogy szüksége van rá - mondja Julie. Az öngondoskodás jelenthet és jelenthet egy kis szünetet, ha egyáltalán lehetséges, amikor erre szükség van, annak ellenére, hogy a fejében lévő apró hangok azt mondják, hogy folytassa.

Gyakorold a hálát naponta.

Samantha szerint a hála napi gyakorlása fontos lelki és érzelmi jólétéhez. - Azt tapasztaltam, hogy ha hála helyén tudok maradni azért, ami van, és azokért a dolgokért, amelyek nekem életemben működnek - ha legalább minden nap tudok csak ülni és mondani néhány jót - aztán egy olyan helyre teszi a fejem, ahol nem sajnálom magam - mondja a nőnek. Samantha számára a hála gyakorlása és a pozitívra való összpontosítás - ahelyett, hogy hagynák betegségét uralni az elméjén - észrevehető javulást eredményez a fájdalom szintjén. A fájdalom és az érzelmek közötti kapcsolat összetett, de egyes tanulmányok szerint a pozitív érzéseket elősegítő tevékenységek folytatása csökkentheti a fájdalmat. Például egy 417 olyan emberrel végzett tanulmány, akik valamilyen típusú testi fájdalmat tapasztaltak, azt mondta, hogy kevésbé érezte magát a pozitív tevékenységek rendszeres gyakorlása után, ideértve a hálaújságok vezetését is - derült ki egy 2014-ben megjelent tanulmányból. A Journal of Pain.

Venni

Kompressziós ruházat

A folyóiratban közzétett tanulmányok 2014-es áttekintése szerint a kompresszoros ruházatban alkalmazott nyomás enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit és azt mutatja, hogy a kesztyű csökkentheti a fájdalmat és az ízületek merevségét. A mozgásszervi betegség terápiás előrelépései. Az érintett mechanizmus nem teljesen világos, és nincsenek útmutatások arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobb kesztyűt megvásárolni, figyelembe véve ezt a célt, de Katy a Vive Arthritis kesztyűt ($ 9, Amazon) ajánlja. "Szeretem a kompressziós kesztyűt, ha fáj a kezem, különösen hidegebb hónapokban" - mondja. Krista-Lynn kompressziós kesztyűre is esküszik, és azt állítja, hogy a réz kompressziós ízületi gyulladásos kesztyű (24 dollár, Amazon) "meglepően hasznos volt a gyulladásom csökkentésében és a mozgékonyságom javításában". Egy megjegyzés: Nincs bizonyíték arra, hogy maga a réz bármilyen hatással lenne az ízületi fájdalmakra. És ne feledje, hogy az ilyen kesztyűk csökkenthetik a rheumatoid arthritis tüneteit néhány ember számára, de ez nem feltétlenül lesz elegendő a kéz általános működésének javításához, és az eredmények érdekében szorgalmasan kell viselni.

A markolást megkönnyítő eszközök

Ha tudja, hogy a fellángolások miatt egyes ízületek fájnak, készüljön fel néhány eszközzel, amelyek megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket. Például Katy a Meyuewal tégelynyitókat (10 dollár, Amazon) kíméli meg a kezét, és a Zayad „megragadókat” (10 dollár, Amazon), hogy elkerülje a guggolást, ha fáj a csípője.

Izomdörzsöl

"A doTERRA által készített Deep Blue Rub (12 dollár, Amazon) életmentő számomra" - mondja Krista-Lynn. "Ez csillapítja a fájdalmakat és táplálja az ízületeimet." Míg a tudomány csak szerény előnyöket mutat a helyi fájdalomcsillapítók használatának az ízületi gyulladásos fájdalom csillapítására, egyesek szerint anekdotikusan rövid távon segítenek. Gyakori hatóanyagok a kapszaicin, a szalicilátok, a mentol, a kámfor és a lidokain.

CBD olaj és tejszín

Amint arról korábban SELF beszámolt, a kannabidiol - ismertebb nevén CBD - egy kannabinoid, a kannabiszban található vegyületek egy típusa. A vegyület elég hasonló azokhoz a vegyületekhez, amelyeket testünk természetes úton termel, úgynevezett endokannabinoidok, hogy a CBD képes kölcsönhatásba lépni ezzel a rendszerrel. Mivel néhány kannabinoid receptor részt vesz a fájdalomreakcióban, a CBD-t leggyakrabban fájdalomcsillapítóként emlegetik. A helyzet az, hogy még nincs elég meggyőző kutatás a CBD termékek krónikus fájdalomcsillapításra történő ajánlására. Anekdotikusan azonban egyesek azt mondják, hogy ez nekik működik.

Julie szerint a CBD „rendkívül hasznos, mind helyileg, mind orálisan” az ízületi gyulladás fájdalmainak enyhítésére. Samantha hasonló tapasztalatokkal rendelkezik és nagy rajongója a Lord Jones testápolónak (60 dollár, Sephora). "Azt találtam, hogy a legfontosabb az volt, hogy vallásosan használjam." Naponta többször is a kezére teszi, és megállapítja, hogy ez segít kezelni a fájdalmat.

Hála napló

Samantha imádja ezt a hála naplót (7 dollár, Amazon), és azt mondja, hogy sok barátjának megajándékozta, de bármely más hála napló vagy akár egy üres jegyzetfüzet megcsinálja a trükköt.

Könyvjelzőhöz

A reumás ízületi gyulladás szakácskönyve: gyulladáscsökkentő receptek a fellángolások és a fáradtság leküzdésére írta: Caitlin Samson MSACN

Samantha kedveli ezt a szakácskönyvet, mert szem előtt tartja R.A. fontos szempontjait, például azt a tényt, hogy a finomra vágott hagymát egyes napokon nem lehet használni. A szakácskönyv azokat az ételeket is tárgyalja, amelyek gyulladásosak lehetnek, és amelyeket érdemes elkerülni az R.A. Bár nincs elegendő kutatás az étrend és a reumás ízületi gyulladás tünetei közötti végleges kapcsolat kimutatására, anekdotikusan egyesek kevesebb tünetről számolnak be a gyulladásos ételek, például a vörös hús csökkentése után.

Reumás ízületi gyulladás írta: Tammi L. Shlotzhauer M.D.

„Azt hiszem, hogy bármelyik R.A. ezt a könyvespolcukon kell tartania ”- mondja Samantha. „Ez a legegyértelműbb és legrövidebb infó az R.A-ról. Valaha is találtam valahol.

Irányított meditációs alkalmazások és tanfolyamok

A meditációnak nem kell egyetlen módot keresnie, hogy hasznát vegye. A legtöbb kezdő számára az irányított meditáció hasznos, mert van valaki, nos, végigvezeti. Samantha azt javasolja, hogy próbáljon meg több programot és alkalmazást megtalálni az Ön számára megfelelőt. Szereti Mindfulness meditáció fájdalomcsillapításra, Jon Kabat-Zinn Ph.D. hangoskönyve, vagy ez a fájdalom és betegség meditált irányítása a YouTube-on. Javasolja továbbá a Breethe és a My Life alkalmazást. Julie követi a Ziva Meditáció által kínált programokat, mert könnyű belemerülni, mindennap rövid idő alatt gyakorolhatók és segítenek energikusabbnak érezni magát.

A Corinne Nijjer Podcast

A házigazda Corinne Nijjer sclerosis multiplexben és fibromyalgiaban szenved, ezért megérti, milyen krónikus autoimmun állapotban élni. Ő életmentő edző is, "tehát mindig van benne valamiféle pozitivitás" - mondja Samantha.

WTF Marc Maron podcasttal

Oké, szóval ez a podcast nem éppen arról szól, hogy miként kezelhető a rheumatoid arthritis vagy bármilyen krónikus betegség. De Samantha azt mondja, hasznos lehet, ha emlékezel arra, hogy nem csak neked vannak problémáid. „Nagyon sok hírességi interjút készít, és nekem tetszik, hogy valós problémákról beszél velük. Tudom, hogy a hírességeknek nincs tökéletes életük, de amikor [megnyílnak róluk], az azt az érzést kelti benned, mintha valamiféle mindannyian lennénk ebben a nagy életű csónakban együtt. Nem én vagyok az egyetlen - mondja.

A Happiness Lab podcast

Laurie Santos, a Yale Egyetem professzora, Ph.D. podcastja a boldogság kutatására összpontosít. Samanthának tetszik, mert Santosnak „a dobozon kívüli ötletei vannak a mentális jólétről, tehát olyan dolgok, amelyekre általában nem gondoltam volna”.

The Struggle Bus podcast

A Katharine Heller és Sally Tamarkin (az SELF egykori szolgáltatásigazgatója) házigazdájaként a Struggle Bus podcast úgy jellemzi magát, hogy „tanácsadó műsor a mentális egészségről, az öngondoskodásról és az átkozott nap túléléséről”. Samantha szerint valóban megtanította neki az öngondoskodás jelentését. „Mit jelent az öngondoskodás? Ezeket a szavakat használjuk a terápiában és a barátnőkkel folytatott beszélgetések során, de én mindig is így voltam: „Lehet, hogy valaki leül velem és elmondja, hogy ez valójában mit jelent?” ”Ez a podcast megmutatta neki, hogy az öngondoskodás valójában egyszerű is lehet. Ez azt jelentheti, hogy öt percet vesz igénybe a nap, hogy forró vízbe tegye a lábát. Ez azt jelentheti, hogy blokkolja a munkanaptárában eltöltött időt egy masszázzsal, így ugyanolyan fontosságú, mint egy ügyfél találkozó, vagyis nem törölheti vagy rangsorolja az egyéb kötelezettségvállalásokat. Ennek a podcastnak a meghallgatása késztette végül a koncepciót rá.