12 szabadtéri tevékenység, amikor ki kell mennie a házból

Soha nem értékeltük jobban a nagyszerű szabadban.

Augustus Butera / Adobe Stock

Mivel az ország számos részén továbbra is fennállnak az otthoni tartózkodás megrendelései, az emberek több mint egy kis hangyát kapnak bent - ami a szabadtéri tevékenységeket nagyszerű módja a tájváltás megszerzésének.

De mivel a koronavírus-járvány közepén vagyunk, nem minden a szabadtéri tevékenységek zöld takarót kapnak. Vannak biztonságos szabadtéri tevékenységek, és vannak olyanok, amelyekbe sajnos most nem igazán lehet bekapcsolódni.

Mindez a társadalmi távolságtartásról, vagy az ajánlott minimum hat láb távolságtartásról szól, amely a háztartáson kívül él. Ez a COVID-19 megelőzésének fontos tétele, mivel a koronavírus átvitelének kockázata a legnagyobbnak tűnik, ha az emberek tartós, szoros kapcsolatban állnak egymással - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ez megkönnyíti a beteg légúti cseppjeinek bejutását egy másik személy szájába vagy orrába, ami őket is megbetegítheti. (Természetesen nem ez az egyetlen módja annak, hogy megfertőzze a vírust, ezért is nagyon óvatosak vagyunk a nagy tapintású felületek fertőtlenítésében.)

A koronavírus-járvány idején a biztonságos szabadtéri tevékenységek lehetővé teszik a társadalmi távolságtartást, és nem ütköznek az adott területen végrehajtott rendeletekbe. Például, ha olyan területen él, ahol nem szükséges utazni, akkor nem lenne jó ötlet kültérre vezetni - ne felejtse el a benzinkút előtti utat, vagy előzetes megállást utána nyilvános mellékhelyiség. (Úgy gondolják, hogy a mozgáskorlátozások segítenek megakadályozni a betegségek terjedését a nagy esetekkel rendelkező területekről is.) Egyes városokban vagy városokban zárt szabadtéri terek is működhetnek, például parkok, strandok, szabadtéri pályák és sportpályák. Tehát a szabadtéri tevékenységek, amelyek jelenleg nem mennek át a mustrán, csoportos futásokat vagy túrákat, pickup kosárlabdát vagy focit, barbecue-kat a barátokkal az állami parkban, vagy akár játékot a gyerekeivel egy nyilvános hintaszetten (ha a város bezárta játszótereit) .

Ez azonban nem jelenti azt, hogy bent kell maradnia. Területétől függően valószínűleg vannak olyan szabadtéri tevékenységek, amelyekben biztonságosan részt vehet, amelyek segíthetnek a szükséges mentális visszaállításban.

Szüksége van néhány ötletre? Vessen egy pillantást az alábbi listára, és tartsa szem előtt ezeket a biztonságos szabadtéri tevékenységeket a következő napsütéses napon (vagy bármelyik napon, valóban - most nem vagyunk különösebbek!). És ne feledje, ha olyan területen él, ahol kapcsolatba lép a háztartásán kívüli másokkal, akkor Ön csinálni maszkot kell viselni. Ne feledje, még akkor is, ha egészségesnek érzi magát, tünetmentes hordozó lehet, és maszk viselése megakadályozhatja a betegség terjedését. (Nincs ilyen? Íme néhány lehetőség, amely még mindig elérhető.)

1. Séta a természetben.

Ha díszletváltásra van szüksége, de nem érzi magát intenzívebb edzésnek, sétálni fog a tengelykapcsoló. Nemcsak kijuttat a házból, de ha okosan választja meg az úti célt, akkor ez komolyan stresszt is okozhat Önnek.

"Ha mindennap sétálok a tó körül, és élvezem a tájat, megnyugtat" - mondja Michelle Smith Walker, az ÖN-olvasó.

A kutatás alátámasztja - és ez különösen hasznos stratégia lehet most, amikor életünk mindennapjai már túlzottan megterhelőek. A 2020-ban megjelent tanulmányban Környezet és viselkedés, a krónikus életstresszt tapasztaló emberek, akik 40 percet töltöttek kint a természetben, a stressz hormon kortizolszintjének nagyobb csökkenését tapasztalták, mint azok, akik vagy bent jártak futópadon, vagy akik ugyanannyi ideig figyelték a természet műsorait a tévében. Úgy érezték, hogy később a hangulatuk is jobban javul.

2. Menjen „kempingezni” a kertjébe.

Sok kemping bezárva a hagyományos kemping szünetel. De hasonló hangulatot kaphat az udvarán (ha van ilyen). Ez azt jelentheti, hogy ott pikniket rendeznek, tényleges sátrat vagy erődöt készítenek, vagy összegyűlnek egy tűzrakóhely köré.

Az önolvasó, Rachel Wieser Haggerton családjának tűzesetét oázisukként írja le - ez segít abban, hogy úgy érezzék, szabadságon vannak, annak ellenére, hogy egy utazás éppen nincs benne a kártyákban.

„Négyen vagyunk a háztartásunkban, és amikor szükségünk van egy csendes helyre, ahol egyedül megúszhatjuk, vagy családban ülhetünk és csak fázhatunk, a tűz körül ülünk, és beszélgetünk a napunkról, a filmekről vagy valami viccesről rendezvényt, és főzni kell, és úgy tenni, mintha táborozna ”- mondja.

3. Fűzzen fel egy futásra.

Amíg képesek a társadalmi távolságra, addig a futás jó választás, ha ki akarsz jutni a házból és egyszerre vegyen részt kardió edzésen.

"Nem vagyok nagy futó, de az utóbbi időben többet futok, csak azért, hogy kint legyek, és szeretem ezt csinálni zene, zaj és semmi nélkül" - mondja Dane Miklaus, a CSCS vezérigazgatója és a Work edzésstúdió tulajdonosa. Irvine-ben, Kaliforniában. "Nagyon meditatív, ha csak a légzésedre koncentrálsz."

Csak győződjön meg róla, hogy udvarias vagy másokkal kívül. Térjen át az utcára, ha embereket lát maga előtt, ahelyett, hogy elhaladna mellettük, viseljen maszkot, ha van esély arra, hogy másokat is láthasson, és hordjon magával szöveteket, ha orrot kell fújnia (a takonyos rakétázás nem most nem, nyilván). Kipróbálhat egy vény nélkül kapható orrspray-t is, hogy előzetesen kitisztítsa az orrmelléküregeit, így kevésbé valószínű, hogy a futás során orrát kell fújnia, amint arról korábban az SELF beszámolt.

Fontolóra veheti a kevésbé jó időben történő futást is - gondoljon kora reggel vagy este -, amikor mások nem olyan valószínű, hogy az utcán tartózkodnak, ami különösen hasznos lehet, ha egy zsúfoltabb városban él. (Ha sötétben fut, ezek a termékek elősegíthetik a láthatóságot.)

4. Fedezze fel a városát.

Ha rohansz - mondjuk, sietsz, hogy eljuss a vasútállomásra, vagy akár befejezz egy edzést meghatározott idő alatt - akkor valószínűleg egy adott útvonalat percig jelöltél. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy hiányol néhány érdekes (és közeli!) Helyet, amelyet városának kínál.

Ezért a SELF ügyvezető szerkesztője, Casey Gueren arra hívta fel a figyelmet, hogy rendszeres sétái során kipróbáljon néhány kevésbé bejárt útvonalat.

"Lényegében a Frogger játékát játszom, ahol csak sétálok bárhová, ami érdekesnek tűnik, és nincs benne személy." - Végül megláttam a szomszédságom néhány gyönyörű, lenyűgöző részét, amelyeket egyébként soha nem láttam volna, mert mindig a lakásom előtt ragaszkodtam a parkokhoz - amelyek túlságosan zsúfoltak a hétvégi napok többségében ahhoz, hogy nyugodtan érezzem magam ott."

A SELF produkciós asszisztense, Lisa Brown, minden egyes alkalommal hasonló taktikát alkalmaz, amikor ügyeket kell intéznie, például az élelmiszerboltba kell mennie.

"Sokat segít a hangulatomon, főleg, hogy állandóan bent vagyok, és a bosszantó ügyeket élvezetessé változtatja" - mondja. "És az összes mellékutcában találhatók a legszebb házak és épületek, amelyek békés sétát tesznek lehetővé."

5. Dobja ki az ugrókötelet.

Ha még egy kis hely is van kint, akkor a kötélugrás nagyszerű lehetőség lehet egy szabadtéri edzéshez. A felfüggesztett fából készült fedélzetek ideálisak, párnázó felületek, de befektethet egy tornaterem szőnyegbe is, hogy olyan keményebb felületeket helyezzen el, mint a beton, amint arról a SELF nemrégiben beszámolt.

Amikor ugrik, feltétlenül kezdeményezze a kötél mozgását a csuklójából, ne pedig a vállából, kapcsolódjon a magjához, és landoljon a lábujjain, nem pedig a sarkán. Próbáljon csak egy vagy két hüvelyknyire leugrani a talajtól, hogy javítsa a bokája stabilitását.

Lövést akarsz adni? Itt próbálhatja ki az ugrókötél erejének edzését, a HIIT ugrókötél edzését és az ugrókötél állóképességének edzését. Mindezek a szórakoztató lehetőségek kevesebb, mint 20 percet vesznek igénybe.

6. Készítsen néhány fényképet.

Frances Dumlao, az SELF közösségi média menedzsere szabadtéri idejét kreativitásának elősegítésére használja - hozza fényképezőgépét, és gyönyörű virágokat keres.

„Városban élek, és az év legtöbb időszakában ritkán botlom zöldbe. Tavasszal azonban a város tulipánokkal, nárciszokkal, magnóliákkal és cseresznyevirágokkal virágzik. ”- mondja. „Ez egy jó emlékeztető számomra, hogy„ megérzem a rózsák illatát ”- hogy még mindig vannak apró dolgok, amelyekért hálás vagyok ebben a furcsa időben. Virágfotóimat megosztom a közösségi médiában is, hogy mások is találjanak bennük egy kis örömet. ”

7. Növeljen egy kis ételt.

A kertészkedés szuper pihentető lehet, és boldog bónuszként kipróbálhat néhány finom - és ingyenes - gyümölcsöt, zöldséget vagy gyógynövényt a baja érdekében.

Az önálló olvasó, Melissa Alfano a zöldségkertészetet az egyik kedvenc szabadtéri tevékenységének tartja egész családja számára.

"Óvodánkat a növényekről tanítjuk, így ez szórakoztató, pihentető és oktató" - mondja.

8. Fuss néhány lépcsővel.

Ha a futás nem a lekvárod, akkor is intenzív kardio edzéseket folytathatsz kint - főleg, ha néhány lépcsőnél laksz.

Lauren Leavell, a NASM által tanúsított személyi edző és barre oktató HIIT edzésként futott fel és le a helyi vasútállomás lépcsőin.

"Mivel a vonatok most nem járnak, senki sincs ott" - mondja. "Nem szeretek futni-futni, ezért inkább a lépcsőfok az én stílusom."

9. Játsszon kint.

Emlékszel arra a puszta örömre, hogy gyerekkorodban egyszerűen játszottál kint? Utánozza ezt, némi strukturálatlan idővel kint.

Sivan Fagan, egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, új kölyökkutyájával, Chai-val kint tölti az idejét, hogy elősegítse a gőz lefújását.

"Szeretek futni és kevergetni vele, főleg, hogy kiskutya és sok energiája van" - mondja. „Alapvetően, amikor meg akarom nyugtatni az elmémet, központosítani magam és gyakorolni a hálát, kimegyek a szabadba. Olyan ez, mint egy szünetgomb, amelyet napközben megnyomhatok, hogy visszaállíthassam magam, és egy lehessek a természettel, és jobban illeszkedjek önmagamhoz. "

10. Készítsen saját edzőtermet.

Ha van némi szabadtér, akkor minden bizonnyal felszereltség nélküli edzéseket végezhet ott a friss levegőn. De az egyik kedvenc módom a szabadban való edzésre magában foglalja azt, hogy a kültéri szerkezeted az Ön számára megfelelő legyen.

Például egy nagy, hurkolt ellenállási szalagot hozok kifelé, és rögzítem az acél tűzmenekülésre. (Bármilyen szilárd rögzítési pont, például oszlop vagy vastag faág is működne). A szögtől függően olyan gyakorlatokat végezhet, mint a lat lehúzás és a sorok - mozdulatok, kissé óvatosnak érzem magam belül a régi, fából készült, nem túl biztonságos ajtókeretekkel.

Magukat a nyitott lépcsőket is használom testtömeg mozdulatokhoz. Tökéletes magasságúak (és elég masszívak) a felhúzásokhoz, és könnyebbé vagy nehezebbé teszik a fekvőtámaszt azzal, hogy akár a kezét, akár a lábát leemelik róluk. Ezeket a gyakorlatokat egy 15 perces négymozgásos felsőtest-körhöz (felhúzások, fekvőtámaszok, lehúzások és sorok) kombináltam, amely őszintén vetekszik a nehézsúlyú edzőtermi edzéssel.

11. Kerékpározzon.

Annak érdekében, hogy többet kijusson, Miklaus az utóbbi időben több túrán is részt vesz.

Akár keményen kerékpározik, akár könnyedén megy, ne feledje, hogy a futásra ugyanazok a szabályok érvényesek - győződjön meg róla, hogy maszkot visel, és feltétlenül tartsa be a megfelelő társadalmi távolságtartást vezetés közben.

12. Tegyen egy túrát.

Ha túraútvonalak közelében él - és ezek nyitva maradtak -, a túrázás nagyszerű választás lehet egy pihentető kardio edzéshez. (Ismét ne felejtsen el maszkot viselni.)

"A túrázás megalapozott marad" - mondja Brindi Talley, az önálló olvasó. - Van néhány jó kép és egy edzés.

Michelle Bowen, az SELF olvasója fizikai érdemei és stressz-leeresztő előnyei miatt választja a túrázást.

„Szeretem, hogy mit érzek, amikor a fákkal vagyok; időnként a víz hangjai és a csend ”- mondja.