Kérlek, könyörgöm, ne aggódj amiatt, amit most csinálnod kellene

A „kéne” lényegtelen.

Anna Ismagilova / Adobe Stock

Ha valaha is járt terápián (vagy a pokolban, olvasson el egy cikket a mentálhigiénés alapvető tippekről), akkor valószínűleg tudja, hogy sok terapeuta nem rajong a "kell" szóért. „Kell” - ahogyan azt gondoljuk, hogy mi kellene vagy kellene érzés - gyakran ítéletet, bűntudatot és irreális elvárásokat hordoz, ujjal rád csapkod, és végül károsítja mentális egészségedet.

Őszintén szólva, a nixing „kellene” jó tanács, függetlenül attól, hogy mi történik, ezért a terapeuták gyakran arra ösztönöznek bennünket, hogy teljesen szakítsuk ki a szókincsünkből. De az utóbbi időben a „kell” szabály minden eddiginél relevánsabb. Miközben navigálunk az új koronavírus-járványon és annak minden stressztényezőjén, az ismeretlen szorongásától az elszigeteltség magányáig, utoljára azt kell mondanunk magunknak, hogy mit kell tennünk és éreznünk. Mert mi a legrosszabb, amikor egy csomó szabályt és elvárást kényszerít magára? Egy példátlan globális válság közepette, amely megváltoztatja az életet úgy, ahogyan ismerjük, és sokunk működését alig képes elvégezni.

Félreértés ne essék, kemény késztetés az ellenállásra. Valószínűleg nemrégiben elárasztották az üzenetek arról, hogy mit kellene tennie. Bárhová nézünk, az emberek a „megfelelő” járvány-illemtanról és az önállóan eltöltött időjárási módokról beszélnek. Így készíthet egészséges ételeket a felhalmozott éléskamrából. Íme, hogyan lehet a legjobban otthon dolgozni. Így kezdheted el végre azt az oldalsó nyüzsgést, amiről álmodtál. A fenébe is, írtam még néhány cikket a pandémiában való szocializációról és a mentális egészség megőrzéséről.

Minden tanács megtalálható az Ön számára, ha és amikor készen áll rá, de nehéz lehet befogadni anélkül, hogy érezné, valahogy meg kell találnia a módját annak, hogyan lehet produktív, kreatív vagy „normális” egy életet megváltoztató helyzet közepette. És amikor rájössz, hogy nem tudsz? Nos, természetesen baromságnak érzi majd magát.

Ez nem csak az üzenetküldésen kívül található; a nyomás a ház belsejéből származhat. Nem tudok rólad, de minden eddiginél jobban meg kell küzdenem az impulzussal, hogy megítéljem magam, és rendbe tegyem a viselkedésemet, miközben végigmegyek új, menedékhelyemen lévő életemen. Minden nap egy másik „kell” tolja a gondolataimat. Mondom magamnak: Többet kellene olvasnom. Nem szabad folyton mást enni, csak az Easy Mac-et és a Hot Pocket-eket. Fel kellene hívnom a családom. A munkatársaimmal el kellett volna mennem arra a Zoom Happy Hour-ra. Meg kellene találnom a módját, hogy hasznos legyek azok számára, akik jobban küzdenek, mint én. Nem kellene egész nap ott ülnöm és semmit sem csinálnom, mint egy csomó. Ó, Istenem, utálom magam.

Logikailag tudom, hogy nem mindig van sávszélességem ezekhez a dolgokhoz, és még akkor is, ha igen, tudom, hogy nem hasznos magamra nyomni, amikor küzdök. De ez nem akadályozza meg ezeket a gondolatokat abban, hogy megismétlődjenek, amíg különben sem érzem magam leverettnek, bűnösnek és értéktelennek. Megértem, hogy miért vagyok kemény magammal: új mindennapi életem nagy része ellentmond azoknak a normáknak, amelyek egykor a magam és a mentális egészség gondozására vonatkoztak. Emiatt további erőfeszítéseket igényel az ítélet lezárása és kedves magammal szemben.

Általában hasznos trükk a kezeléshez kellene’Mindenütt jelenlévő hangja az, hogy kifejezésekben gondolkodjon Azt akarom és szeretnék helyette. Például ahelyett, hogy azt mondanám magamnak: "Ugh, meg kellene tisztítanom egy undorító depressziós barlangomat egy lakástól", ezt átfogalmazhatnám, és emlékeztethetném magam: "Én akar takarítani a lakásomat, mert tudom, hogy jobban leszek, ha megteszem. " Ez a csípés a terapeuták szerint arra késztethet bennünket, hogy vágyból és együttérzésből, ne kötelességből és bűntudatból cselekedjünk. Sok idő nagyszerű és hasznos; ez bizonyára nekem szólt a múltban.

Globális válság idején azonban még azok a dolgok is, amelyeket meg akarunk tenni, a körülmények között elérhetetlennek érezhetik magukat. Lehet, hogy egy olyan tévéműsort akarok elfogyasztani, amelyet meg akartam nézni, de ez nem azt jelenti, hogy valóban rá tudok koncentrálni. Esetleg szeretnék gyakorolni, hogy megtisztítsam a fejem, de ez nem azt jelenti, hogy ellenállhatok inkább egy depressziós szunyókálásnak. Tehát azért engedtem le a lécet, hogy kedves legyek magamhoz.

Koncentrálok tud helyette. Felejtsen el kell és akarni, mondom magamnak; mit tehetek most, hogy egy kicsit jobban érezzem magam? Későn maradhatok videojátékokkal, amikor szükségem van rá. Lemondhatom a FaceTime dátumokat a barátaimmal, ha nem tudom felfogni a társasági életet. Papírlemezek után nyúlhatok, ha ennem kell, de nem kezeltem a mosogatómban a koszos edényeket. Egyáltalán nem tehetek semmit. Meg tudom bocsátani magamnak, hogy olyan dolgokat tettem, amiket nem akarok. Hallgathatom magam és tiszteletben tarthatom jelenlegi, furcsa, nehéz valóságomat.

Mint mentálhigiénés író, ezeket nehéz lenyelni, nem is beszélve másokkal. Ennek a nézőpontnak az elfogadásával nagyon jól viselkedhetünk olyan magatartásokkal, amelyek ellentmondanak annak, amit igaznak ismerünk a mentális egészségünk hosszú távú támogatásáról. De az a helyzet, hogy ezek nem olyan körülmények, amelyekben számíthatunk a boldogulásra. Egyszerűen nem leszünk most a legjobbak, nem leszünk a legegészségesebbek vagy a legjobban alkalmazkodók, és az ellenkező színlelés csak sértést jelent a sérülésekre. Ha nem adhatunk magunknak engedélyt a rendelkezésünkre álló megküzdési mechanizmusok megítélése nélkül történő használatára a szó szerinti járvány, akkor mikor tehetjük? Ha valaha volt idő megbocsátani magunknak, hogy emberi lények vagyunk, akkor most. Szóval próbálkozom.

És remélem, te is megteheted. Túl azon, hogy ragaszkodunk a bevált gyakorlatokhoz, amelyek önmagunk és mások biztonságának megőrzéséhez szükségesek, az egyetlen dolog, amit mi kellene járvány idején átjutni rajta. Legközelebb, amikor rájössz, hogy megvered magad azzal kapcsolatban, amit szerinted kellene csinálnod, kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetsz helyette. Kérdezd meg magadtól: Hogyan tudom eltartani magam? Hogyan kezelhetem magam együttérzéssel? Hogyan tudnék ma átvészelni?

Ez az, amit bármelyikünk megtehet most, ezért ne hagyja, hogy bárki - beleértve önmagát is - elmondja, hogy többet kellene tennie.