4 hetes otthoni edzéskihívás edzésnaptár

Itt szerezheti be a 4 hetes edzéstervet.

Üdvözöljük a Team SELF 4 hetes otthoni edzés kihívásában! Az alábbiakban látható az edzésnaptár, amely mindent megmutat, amit csinál. Ezt rögzítheti, elmentheti, a telefon zárolási képernyőjévé teheti - csak tegye valahova, hogy gyakran láthassa. Ha ennek az edzésnaptárnak nyomtatóbarát változatát szeretné, töltse le az edzéstervező PDF-fájlt. Bónuszként ellenőrizheti az edzéseket, miközben megy, és nyomon követi az alvást a hónap folyamán (ami most különösen fontos). És emlékeztető: ezek az edzések felszerelésmentesek és kiválóan alkalmasak otthoni munkavégzésre.

Minden héten három erősítő edzés, két kardio edzés és két pihenő vagy aktív pihenőnap lesz. Ha velünk tart, pihenőnapjai minden héten szerdára és vasárnapra esnek. De ne feledd - ez a kihívás rólad szól! Be kell állítania ezt az ütemtervet és az edzésnaptár naptárát, ahogy jónak látja.

Görgessen tovább, hogy megkapja a naptárat, és az összes edzésre mutató linket alatta!

1. hét

1. nap5 lépéses teljes test erő edzés (erő)
2. napGyors, felszerelés nélküli kardió edzés (kardió)
3. napPihenés
4. napTeljes test mag edzés (erő)
5. napAlsó test és kardió edzés (kardio)
6. napAlsó testtest-erősítő (erő)
7. napPihenés

2. hét

8. nap5 lépéses kardió és gyors befejező (kardió)
9. napErőt fejlesztő alsó testedzés (erő)
10. napPihenés
11. napPlyometrikus edzés + 2 perces gyors finiser (kardió)
12. napTricepsz célzott edzés (erő)
13. napSpeedy Cardio Circuit (kardio)
14. napPihenés

3. hét

15. nap5 erő mozog és EMOM (erő)
16. napCardio Abs Circuit (kardio)
17. napPihenés
18. napTeljes test ereje edzés (erő)
19. napKar és láb kardió áramkör (kardio)
20. napA lábak és a mag erősségének nyomása (erő)
21. napPihenés

4. hét

22. napNincs felszerelésű kardiózúzó (kardio)
23. napGyors testtömeg-erősítő (erő)
24. napPihenés
25. napTeljes test kardio + 4 perces kiégés (kardio)
26. napFelső test és magépítő (szilárdság)
27. napFinal Cardio Push + 4 perces kiégés (kardio)
28. napPihenés