Még soha nem volt jobb idő elkezdeni a meditációt

Soha nem jutott eszünkbe annyi - és annyi releváns tanítás a kezünk ügyében.

Getty / TShum

Soha nincs a rossz ideje meditálni. De úgy gondolom, hogy az a pillanat, amikor éppen itt vagyunk, ez a példa nélküli elválás és szenvedés, egyedülállóan megérett arra, hogy elkezdjünk leülni és gyakorolni a jelenlétet azzal, ami van (az éberségi meditáció lényege). Valójában azt állítanám, hogy ha valaha is gondoltál arra, hogy megpróbálsz meditációs gyakorlatot kezdeni, ez a tökéletes idő.

Vegye figyelembe a jelenlegi helyzetünket: Egyénileg és kollektíven elárasztjuk a bizonytalanságot, a stresszt, a magányt, a szorongást, a bánatot, a félelmet, a depressziót, a haragot, a bizonytalanságot, a nyugtalanságot, a frusztrációt és a kilátástalanságot. Most embernek lenni azt jelenti, hogy késztetésünk van a jelen pillanat elől való menekülésre, a tagadás, a zsibbadás és a figyelemelterelés különféle formáin keresztül. Ezek szilárd megküzdési mechanizmusok, ha más mentális egészségügyi stratégiák mellett alkalmazzák őket. De amikor csak azokra támaszkodnak, rájöhet, hogy a fájdalom és a kellemetlen érzés a háttérben húzódik - amint a figyelemelterelés elmúlik, akkor is jól érzi magát, rosszul.

Eközben azok, akik társadalmilag elhatárolódunk és a helyükön menedéket nyújtunk, arra kényszerülnek, hogy soha nem látott időt töltsenek el a egy karakter, akitől úgy tűnik, soha nem kapunk istenverte társadalmi távolságot: az elménktől. És a fronton elengedhetetlen munkavállalók, akik nem tudnak társadalmi távolságot elérni - elegendő tisztaságot és érzelmi jólétet kell fenntartaniuk ahhoz, hogy munkájukat elvégezhessék, miközben egészségüket kockáztatják.

Az éberségi meditáció (más néven éleslátás vagy Vipassana meditáció) ezeknek a mélyen kellemetlen érzéseknek egyikét sem múlja el, csak a tisztázás érdekében. A gyakorlat célja nem az, hogy megszabaduljon vagy változtasson a tapasztalataitól. De amit művel, az azt a képességet fejleszti, hogy bármi mással együtt legyél, ami másképp történik, tanúja lehess annak anélkül, hogy tennénk azt, amit szoktunk: megítélni, elrugaszkodni, utálni és háborúzni ellene, vagy pedig vásárolni bele , eltévedni, mesélni róla, elmerülni benne. Ezek a tudatszokások annyira meggyökeresedtek és automatikusak, hogy észre sem vesszük, hogyan rétegezzük a szükségtelen szenvedést az elkerülhetetlen fájdalom tetejére. Az, hogy másként cselekszünk, nem az elme természetes hajlama, ezért kell gyakorolni.

A meditáció kezdete zavaró, mindent elsöprő és frusztráló lehet. Sosem vagy biztos benne, hogy jól csinálod-e, vagy miért csinálod, amit csinálsz. Számomra ez minden bizonnyal így volt, amikor pár évvel ezelőtt elkezdtem meditálni, miután írtam egy ÖN-cikket a gyakorlat mély fizikai és mentális egészségi előnyeiről. Nyugtalan vagy, unatkozik és fáradt leszel, és mindenekelőtt elterjedsz - folyton azon kapod magad, hogy teljesen elmerült a gondolataidban, teljesen megfeledkezve arról, hogy meditálnod kellett volna.

Ott jönnek be az irányított meditációk. Ha van egy csodálatos tanárunk, aki elmagyarázza neked a WTF-t, azt kell tenned, és gyengéden és együttérzően, újra és újra, újra visszavezet a jelenbe (általában leheletként horgonyként). ismét kritikus. Mint ahogy véleményem szerint, a tanárokkal folytatott éleslátó beszélgetések és párbeszédek révén megismerkedhetünk e gyakorlatok logikájával és a várhatóan felmerülő hullámvölgyekkel. Az irányított meditációk és beszélgetések kulcsfontosságúak voltak saját gyakorlatom kialakításában és elmélyítésében az elmúlt néhány évben, néhány könyvvel és néma meditációs visszavonulásokkal együtt.

Szerencsére a meditációs alkalmazások és az online források mindenütt jelenlétének köszönhetően soha nem volt nagyobb hozzáférésünk a tanárokhoz és az olyan forrásokhoz, amelyek segíthetnek a gyakorlat kialakításában. Nem túlzás azt állítani, hogy a tenyerében ül a világ egyik legjobb meditációs tanárának szavaihoz és bölcsességéhez való hozzáférés. Gondoljunk csak arra, hogy az ezen alkalmazásokban szereplő tanárok többségének - főleg nyugatiaknak, főleg fehéreknek - természetesen voltak saját tanárai. Nagyjából részesülnek a buddhista tanítások nagy nyugati irányú elterjedésében, például a meditációban, amelyet délkelet-ázsiai országok, például Thaiföld, Tibet és Mianmar különféle buddhista hagyományaiból származó tanárok szabadon adtak nekik a 20. század közepén-végén. . Évtizedekig tartó gazdag keresztmegtermékenyítéssel később megismerhetjük ezeket a meditációs gyakorlatokat (vagy azok nyugatiasított és szekularizált változatait) a legkülönfélébb képzettséget, megközelítéseket és stílusokat képviselő tanároktól - mindezt egy zsebünkbe illő eszközzel.

Míg a digitális meditációs erőforrások 2020-as elterjedtsége remek alkalom lenne arra, hogy meditációba kezdjünk, függetlenül attól, hogy ez a COVID-19 éve volt-e, a világjárvány miatt sok meditációs alkalmazás jelenleg olyan tanításokat kínál, amelyek szó szerint a azok a tapasztalatok, amelyeket sokan tapasztalunk a jelenlegi körülmények között (és sok esetben szabadon kínáljuk őket).

Az egyik legnépszerűbb meditációs alkalmazás (és az egyik kedvencem), a Tíz százalékkal boldogabb, létrehozott egy hihetetlen ingyenes Coronavirus Sanity Guide-t, amely tele van tanításokkal, beszélgetésekkel és meditációkkal, amelyek erre a pillanatra jellemzőek. (Ezenkívül ingyenes hozzáférést kínál az egész alkalmazáshoz az egészségügyben, az élelmiszerboltokban, az élelmiszer-szállításban és a raktárakban dolgozó alapvető dolgozóknak, valamint a tanároknak.) Beszélgetések mellett olyan szakértőkkel, mint JoAnna Hardy, Pema Chodron és maga a Dalai Láma (beleértve a rövid beszélgetéseket és a hosszú formájú interjúkat), vannak irányított meditációk az olyan érzelmek (magány, szorongás, depresszió, düh) és forgatókönyvek (első válaszadói lét, pénzügyi bizonytalanság, szülői gondozás, betegség) kezeléséhez, amelyekkel foglalkozhat pillanatnyilag.

Íme egy kis mintavétel a sok más felajánlásból, remélem, hogy hasznos lehet egy meditációs gyakorlat megkezdéséhez (vagy újraindításához) a világban, ahogy ez ebben a pillanatban van:

  • A Headspace az alkalmazáson belüli meditációk ingyenes gyűjteményét kínálja a vihar elöregedése elnevezésű járvány miatt. (Egész éves előfizetéseket kínálnak oktatóknak, egészségügyi szakembereknek és munkanélkülieknek is.)

  • Az Insight Timer és a Calm alkalmazások kurátori oldalakat kínálnak a COVID-19-hez kapcsolódó ingyenes meditációkról és beszélgetésekről is.

  • A Plum Village, a világ egyik legbefolyásosabb buddhista tanára, Thich Naht Hahn vietnami zen mester által alapított meditációs központ csodálatos alkalmazással rendelkezik, ahol az összes tartalom mindig ingyenes.

  • És egy olyan nem átfogó, átfogó kérdés-válasz, amely végigvezeti Önt a kezdő meditátor számára felmerülő különféle kérdéseken, imádom ezt az interjút néhai Sayadaw U Panditával, aki a nyugati buddhisták egyik legbefolyásosabb tanára az éberséget tanítja meditáció ma.