11 tipp a terápia lehető legjobb kihasználásához

És hogyan lehet tudni, hogy ideje szünetet tartani.

Andrymas / Adobe Stock

Mint sok poggyásszal rendelkező termékeny túlanalízis, soha nem gondoltam volna, hogy nehezemre esik majd kitalálni, miről beszéljek a terápiában. De minél mélyebbre jutunk az új koronavírus-járványban, annál inkább azon kaptam magam, hogy rettegek a (frissen virtuális) foglalkozásaimtól a terapeutámmal. Minden vasárnap délután 2 órakor. közeledik a kinevezés, elgondolkodom azon, hogy ürügyet találjak az árokba. És amikor óhatatlanul kibeszélem magam erről (főleg azért, mert nem akarom megfizetni a túlzott mértékű utolsó pillanatban történő lemondási díjat), kérlelhetetlenül elkezdek ötletelni: Mi a francról fogok ma beszélni?

Ha beszélgetek a barátaimmal és ráhangolódom a közösségi médiára, tudom, hogy mostanában nem csak nekem vannak terápiás gondjai. Sok oka van annak, hogy a terápia furcsának és hatástalannak érezheti magát most, akár a telehiegészségre való áttérés kínossága, akár az anyaghiány miatt, mivel az elkülönített napok mind ugyanúgy kezdik érezni magukat, vagy akár csak azért, mert nem érzi magát legyen sávszélessége ahhoz, hogy mélyen elmerüljön az érzelmeiben egy amúgy is stresszes időszakban.

Jelenleg hihetetlenül fontos a mentális egészségünk gondozása, ezért nem biztos, hogy ez lenne a legjobb idő a kezességgel, csak azért, mert blokkolva érzed magad. Valójában ez egy váratlan lehetőség lehet olyan témák felfedezésére, amelyeket egyébként nem, vagy fontos leckék megtanulása az érzelmeiről, a megküzdési mechanizmusairól és önmagáról. Olvassa el a terapeuta által jóváhagyott tippeket, amelyek segítséget nyújtanak, amikor küzdenek - kezdve a terápiás beszélgetéseken át a tudásig, mikor van ideje szünetet tartani.

1. Fedezze fel, miért éppen most nehéz a terápia.

Ha az utóbbi időben nem engedte be a terapeutának, hogy mit érez a közös munkával kapcsolatban, akkor itt akarja kezdeni. Nagyon sok értékes információ található a kényelmetlenség kipakolásában. Ha úgy érzed, hogy most nem tudsz miről beszélni, miért van ez? Ha unja, hogy ugyanazokról a pandémiás érzelmekről beszéljen újra és újra, mi lehet hasznosabb? Ha nem tud miért olyan nehéz a terápia az utóbbi időben, hogyan lehet rájönni, hogy mi történik?

"Valamiféle probléma megoldására jöttél a terápiára" - mondja az orvosnak, Ryan Howes klinikai pszichológus. Például lehet, hogy depressziós volt, karrierproblémái voltak, vagy csak biztonságos helyre volt szüksége, hogy önmagára koncentrálhasson. "Az impulzus az lehet, hogy azt mondják:" Ezt a problémát most nem tudom megoldani, ezért el kellene mennem. "De most van egy új problémád" - mondja Howes. - Nem tudod, miről beszélj, vagy nem tudod, mit érzel, vagy nem tudsz kapcsolatba lépni más emberekkel, amikor így érzel. Bármi is legyen, a terapeuta segíthet a mélyre ásásban. ”

Természetesen azt tapasztalhatja, hogy nincs egy csomó kibontani, vagy hogy ebből a bizonyos nyúllyukból lehullva nem a legjobb választás az Ön számára jelenleg. De a terapeuta segíthet ennek kitalálásában - és eldöntheti, hogyan töltheti el inkább a terápiás idejét.

2. Beszélj a múltadról.

Ez sztereotip képeket varázsolhat a fekvő kanapén való fekvésről, amikor gyermekkorát freudi alaknak meséli el, de viseljen el. Hacsak nem kifejezetten a terápián dolgozik, hogy a múltjával kapcsolatos kérdéseket dolgozzon fel, vagy ha a terapeuta narratív terápiát vagy más olyan módszert alkalmaz, amely emlékek és történetek megosztására szolgál, akkor csak ... lehet, hogy még nem ért hozzá ehhez.

"Ha megszokta, hogy csak a héten történt dolgokról beszél, vagy fáradt a jelenlegi érzelmeiről, akkor most jó alkalom lehet visszamenni és rendezni a múltja kérdéseit" - mondja Howes . "Rendben van, ha azt mondják:" El fogok lépni ebből a jelenlegi válságból, és beszélni fogok néhány más vállalkozásról, amelyet az elmúlt néhány évben terápián terjesztettem. "

Ha nem tudja, hol kezdje, akkor az időrendi sorrendben történő lépés mindig biztonságos fogadás, de Howes ösztönzi a kreativitást is ebben. Beszéljen terapeutájával a régi családi fotók használatáról. A pokolba, a virtuális terápiának köszönhetően akár meg is oszthatja a képernyőt, hogy egy teljes albumot végigjátszhasson, vagy bejárhatja őket otthonába, hogy felidézzék az emlékeket. Apropó…

3. Beszélje meg a távegészségügyi problémák elhárításának módjait.

Miért utálom a virtuális terápiát? Hadd számoljam meg az utakat. A WiFi kapcsolatom szar és megszakad, amikor rohadt áttörést próbálok elérni! A testbeszéd elveszett! A csendek kínosak! A videocsevegésben a saját arcom vonja el a figyelmemet! A terápia a saját otthonomban mindenféle határt elhomályosít! Folytathatnám. És bár nincs mód arra, hogy az összes távegészségügyi problémáját eltüntesse, néhány lépést megtehet, hogy csökkentse a munkamenetekre gyakorolt ​​negatív hatását.

Először is fontolja meg a fényképezőgép kikapcsolását vagy a háttérrel való kreativitást. Alapvetően a videó kikapcsolása segíthet egy gagyi internetkapcsolatban, amely megszakítja a terápiát. De a videó komponens nem csak bosszantó lehet az Ön számára. Amanda Fialk, Ph.D., a The Dorm, egy New York-i székhelyű, fiatal felnőtteknek szánt kezelőközpont klinikai szolgáltatásainak vezetője szerint például néhány transz-kliensnek vagy étkezési zavarban szenvedő kliensnek előnyös lehet a kilépés. "Lehet, hogy nem tetszik látni magad a képernyőn, mert nem érzed úgy, mintha a saját megerősítő testedben lennél, vagy ez súlyosbíthatja bizonyos érzéseidet a testeddel kapcsolatban" - mondja SELF. Fontolja meg a csak hangos lejátszást, a videó helyett egy tetsző kép betöltése, vagy egy vicces vagy csinos háttér hozzáadása, hogy elterelje a figyelmét magáról, ha a videóplatformja lehetővé teszi.

A távegészségügynek vannak más problémái is, amelyek hibakeresést igényelhetnek. Lehet, hogy problémái vannak a magánélettel egy forgalmas vagy nem biztonságos háztartásban. Ebben az esetben beszéljen terapeutájával egy biztonságos szó létrehozásáról, amellyel jelezheti, hogy valaki a szobában tartózkodik, vagy nézze meg, végezhet-e foglalkozásokat autóban, garázsban vagy akár sétálva. Ha az otthon és a terápia közötti határ túlságosan elmosódik, Fialk azt javasolja, hogy úgy kezeljék, mint egy régi terápiás foglalkozást, például azzal, hogy felöltöznek, mintha még mindig az irodába mennének. Bármi legyen is a konkrét problémád, te és a terapeutád együtt tudsz ötletelni.

4. Beszélje át azokat a gondolatokat, amelyek kicsinek, hülyének vagy szégyentelennek hatnak.

Még a terápiában is - valahol ez biztonságos térként szolgál érzéseink feltárására - sokan még mindig cenzúrázzuk magunkat, érzéseinket „helyesnek” vagy „rossznak”, „fontosnak” vagy „jelentéktelennek” ítéljük meg. De a terápia a tér minden gondolataink és érzéseink. "Az emberek bűnösek, hogy sok érzésük támad olyan dolgok körül, mint például az érettségi elmaradása vagy bizonyos ünnepek bánata, amikor a COVID-19 miatt haldokló emberek vannak" - mondja SELF-nek Caroline Fenkel, D.S.W., L.C.S.W., a Newport Academy ügyvezető igazgatója. - De ezek mind olyan dolgok, amelyeket meg kell vitatni a terápiában.

Terapeutája segíthet abban, hogy a pandémiára adott reakciók széles skálája teljesen érvényes - de ezt csak akkor tehetik meg, ha valóban róluk beszél. Jeff Guenther, az LPC terapeuta elmondta nekem a Twitteren, hogy az utóbbi időben azzal kezdi az üléseit, hogy arra kéri az ügyfeleket, hogy nevezzék meg a legszebb és legönzőbb panaszaikat, ami egy csillaggyakorlat arra, hogy engedélyt adj magadnak minden érzésed érvényesítésére a világjárvány idején. .

5. Mesélje el álmait.

Ha gondjai vannak a terápián megvitatandó témák előállításával, ne keresse tovább álmait. Sok ember élénk, furcsa pandémiás álmokat lát, és még akkor is, ha nem rendszeresen nézi az álmokat, mint ablakokat a pszichéjébe, legalább hatékony beszélgetésindítók. "Az álmok elmondhatják nekünk, hogy mit elnyomunk és eltaszítunk, vagy amiről még nem is voltál tudatában" - mondja Howes. "Az álom megosztása egy másik személlyel, különösen egy olyan terapeutával, aki valóban jól ismer téged, segíthet kinyitni önmagad bizonyos részeit."

A noteszgép ágynál tartása hasznos módszer lehet arra, hogy elég hosszú ideig emlékezzen álmaira ahhoz, hogy munkamenetben előhozza őket. Írjon le néhány jegyzetet, amikor felébred, még akkor is, ha csak egy-két gyors kép ragadt meg benned.

6. Biztonságosan járja be a legrosszabb eseteket.

Ez neked szól, aggódó embertársaim. Ha hajlamos katasztrofálni - vagyis elképzelni a legrosszabbat, ami történhet -, néha hatékony gyakorlat az, hogy ezeket a gondolatokat végig követi a nyúl lyukán, és meglátja, hova vezetnek. Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de a szorongásba hajló és a legrosszabb félelmeid elismerése idővel valóban csökkentheti őket. Ahelyett, hogy lezárna egy szorongó gondolatot, foglalkozhat vele, és megkérdezheti: „Oké, és akkor mi van?”

A legtöbb ember számára fontos, hogy ezt egy olyan szakember segítségével végezze, mint egy terapeuta, ezért is komoly tapasztalat, hogy felfedezheti a járvány közepette a világjárvány közepette. "Az emberek egyébként is egyedül találják magukat ezekkel a gondolatokkal, és jobb, ha tapasztalod ezeket a spirálokat a terapeutáddal, ahelyett, hogy reggel 3 órakor egyedül feküdnél az ágyban" - mondja Fenkel. "A legfontosabb az, hogy legyen valaki, aki el tud terelni tőle, és segít meglátni a lehetséges megoldásokat."

7. Napló az ülések között.

Ha üresen állsz fel a terápiában, akkor az lehet, hogy valaki olyan ember, aki szokott anyagot húzni a mindennapi életéből - mondja Howes. Talán készen áll arra, hogy beszéljen egy munkatársával való frusztráló interakcióról vagy a szakítás legfrissebb frissítéséről. A körülményeitől függően előfordulhat, hogy a járvány információhiányt okoz Önnek az ülésekhez. És bár ez annak a jele lehet, hogy ki kell ágazni és befelé kell nézni, ahelyett, hogy külső ihletre hagyatkoznánk, nem rossz dolog, ha sürgősségre van szükség.

Az egyik tevékenység, amely valóban segített nekem, mint aki néha ebbe a mintába eshet, hajlik a folyóirat-gyakorlatomba. Ahol régen hasznosnak tartottam, hogy egy olyan anekdotával kezdhettem egy foglalkozást, mint például: "Soha nem fogod kitalálni, mit mondott apám a minap", most ezzel kezdhetem: "Tehát ez jött fel naplóírás közben ezen a héten."

8. Fedezze fel, mit jelenthet a járvány.

Ahogyan a járvány terápiájával kapcsolatos kényelmetlensége is sok hasznos információt nyújthat, úgy magával a pandémiával kapcsolatos érzései is sokat elárulhatnak. Gauche-nak tűnhet, ha azt sugallják, hogy van egy olyan tragikus válság tanulsága, amelyet átélünk, de az az igazság, hogy természetes, hogy most fedezünk fel.

„Ha azt kérdezed magadtól:„ Milyen értelmet nyerhetünk ebből? ”, Gyakran az élet megbecsüléséhez vezetünk, amelyet ebből ki tudunk valósítani” - mondja Howes. "Lehet, hogy ez:" Hűha, nagyon szeretek rendszeresen látni embereket ", vagy" bárcsak többet látogatnék meg a családomban ", vagy csak", nem jöttem rá, mennyire fontos számomra a rutin. " most szomorkodsz? Mire vágysz? Ezt a listát magaddal viheted. ”

Fontos megjegyezni, hogy a jelentésnek sem kell pozitívnak lennie. Bármit is kínál Önnek a járvány, merüljön el a terápiában.

9. Értsd meg, hogy a terapeutádnak is van tanulási görbéje.

Konstruktív lehet szem előtt tartani, hogy nem csak Ön küzd a terápia új kihívásaival. Gyakorlati szempontból a terapeutáknak is váratlan akadályai vannak, mondja Fialk. Például nem tudják teljesen elolvasni a testbeszédet és más nonverbális jelzéseket, amelyek általában segítenek nekik segíteni. Ráadásul foglalkoznak a rossz internetes kapcsolatok minden kínosságával, a háttérben üvöltöző gyerekekkel vagy bármivel, amit tapasztal.

Bár erre érdemes emlékezni a könyörületesség kedvéért, ez perspektívát is adhat. "Türelmesnek kell lenned velünk, amikor eligazodunk ebben a helyzetben, és megtanuljuk az új virtuális tájat" - mondja Fialk. „Emberek vagyunk. Adjon időt nekünk, hogy megszokjuk ezt, és ezt együtt dolgozzuk át. "

10. Ha szükséges, csökkentse a munkameneteket.

Ha fontolóra vesz egy kis szünetet a terápiában, ne felejtse el, hogy létezik egy közbülső lehetőség: csökkenteni kell a foglalkozások gyakoriságát. Talán minden folyamatban a heti terápia inkább tehernek, mint segítségnek tűnik, vagy talán úgy gondolja, hogy elég jól jár ahhoz, hogy havonta csak egyszer jelentkezzen be, miközben a pandémiában más prioritásokra összpontosít. Ez teljesen rendben van.

"A terápia nem minden vagy semmi" - mondja Fenkel. „Úgy gondolom, hogy az emberek gyakran azt gondolják, hogy a szünetek tartósak, amikor valóban, a terápiás szünetek szuper átmenetiek lehetnek. Ha úgy érzed, hogy most nem kapsz sokat a terápiából, és folyamatosan úgy mutatsz be, hogy „Mi a fene fogok ma beszélni?”, Akkor nincs igazi probléma a kissé lebuktatással. Könnyedén felfelé haladhat, ha szükséges. ”

11. Tudd meg, mikor kell tovább lépni.

Pandémiás vagy nem járványos, mindig van idő vagy hely a terápiától való áttéréshez, akár általában, akár egy adott terapeutától. Ez a jelek felsorolása, itt az ideje, hogy befejezze a terápiás kapcsolatot, jó kiindulópont, de fontos szem előtt tartani jelenlegi körülményeinket. Mint mondani szokás, példátlanok, ezért előfordulhat, hogy ugyanazok a szabályok nem érvényesek. Például a pandémiát megelőzően a személyes növekedés hiánya nagy vörös zászló lehet, de most jelezheti, hogy mennyire elakadtunk van hogy további értesítésig.

A gyakorlati okokat könnyebben észrevehetik, például a szűkös pénzügyek vagy az, hogy képtelenek kezelni a konkrét problémákat. "Ha azért jöttél terápiára, hogy túllépj a repüléstől való félelmeden, lehet, hogy nincs értelme ezen dolgozni most" - mondja Howes. Ezen túl lehet, hogy ez csak egy bél dolog. „Ha valóban úgy érzi, hogy a terápia stresszt jelent az életedben, ha rettegsz tőle, ha ez nem nyújt számodra semmiféle megkönnyebbülést, akkor az időd és a pénzed. Megteheti, amit a legjobbnak gondol. ”

A fontos figyelmeztetés itt az, hogy nagyjából mindig győződjön meg róla, hogy először beszéljen erről a terapeutájával. Néha még ez a beszélgetés is nagyban hozzájárulhat a probléma kezeléséhez és a dolgok kitűzéséhez. Kínos lehet, hogy így van: "Hé, gondolkodom a továbbjutáson", de a terapeuták megszokták. Valójában egy jó terapeuta azt akarja, ami a legjobb neked, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy közösen fejezzük be a munkádat, így jobb illeszkedést találhatsz.