Rendben, otthon jógázok. De hogyan kezdjem?

Amikor a világon nincs egyensúly és hideg, a jóga elengedhetetlen.

GemaIbarra / Getty Images

Bobby Quillard

Beszéljünk a jógázásról otthon. Nem tudok rólad, de számomra a koronavírus-járvány miatt gyakorolt ​​helybeli menedékhely és társadalmi távolságtartás számomra úgy érzi, mintha egy alternatív valóságba kerültünk volna. Bizonyos szempontból úgy érzi, hogy ez a globális válság reflektorfénybe kerül minden repedéseink és repedéseink, mind a társadalomban, mind pedig önmagunkban.

De a világ általános káosza miatt ez az egész helyzet számomra ideális alkalom a jógagyakorlat megkezdésére - mert ez csak segít megtalálni azt a belső egyensúlyt, amely szükséges a felfordulás e korszakának túléléséhez. A jóga segít megtalálni az egyensúlyt és a hideget magunkban, amikor ezek a tulajdonságok hiányoznak a környezetünkben. Ráadásul minden testtípushoz és életmódhoz igazítható. És nem kell speciális ruhákat vásárolnia, sőt el sem kell hagynia a házát. Plusz: Ha más fitnesz gyakorlatok, például a futás vagy az otthoni edzések mentik meg a karantén életét, a jóga felbecsülhetetlen kísérője lesz annak a jó hangulatnak, amelyet már megajándékoznak.

Ha rendszeresen járt jógaórákra a világjárvány előtt, az otthoni jógagyakorlat elengedhetetlen, mert ez segít hosszú távon fenntartani a jógagyakorlatot. Én tulajdonképpen az otthoni praxis híve vagyok, mert különben túl könnyű lehet egy adott tanárra, stúdióra vagy filozófiára támaszkodni a gyakorlat megtartásában. És amikor ez megtörténik, ha valami megváltozik az életében (talán mint egy globális járvány, amely az állam által elrendelt tömeges menedékházi szabályokat követeli meg), akkor sokkal könnyebbé válik, hogy a jógagyakorlat a hátsó égőig csúszik. De az otthoni jógázás gyakorlata életstílusának görbületeivel lendülhet és változik, bármi is történik.

Így kezdheti el, függetlenül attól, hogy vadonatúj vagy-e a jógában, vagy gyakoroltál-e osztályokban és stúdiókban.

1. Kezdje öt perccel, öt pózzal vagy öt légzésszámmal

A jóga gyakorlásához nincs minimálisan szükséges időtartam, és minden lélegzetvétel számít. Különösen, ha ideges vagy az indulás miatt, próbálj meg többet nem harapni, mint amennyit meg tudsz rágni. Ahelyett, hogy hatalmas időbeli elkötelezettséget vállalna rögtön, kezdje apró, fenntartható kötelezettségvállalásokkal.

Kezdheti azzal is, hogy elkötelezi magát egyetlen póz gyakorlásáért, és hagyja, hogy a dolgok szervesen növekedjenek onnan. Hagyd, hogy a tested megmondja, mennyire akar mozogni. Még akkor is, ha 45 perces vagy egyórás edzéshez vagy jógaórákhoz szokott, nem kell 20 percnél hosszabb online tanfolyamra elköteleznie magát (vagy 20 percet hosszabb óráról), ha ettől érzi jól magát . Adriene Mishler nővérem szerint: „Találja meg, mi érzi jól magát.”

2. Ellenőrizze a beállítást menet közben

Ha még nem ismeri a jógát, vagy nem ismeri az önálló gyakorlást, akkor érdemes megbizonyosodnia arról, hogy biztonságos pozícióba kerül. Ne féljen visszatekerni vagy szüneteltetni egy online órát, így egy második pillantást vethet arra, hogy mit csinál a tanár. Ha önállóan folyik online óra nélkül, keresse meg összehasonlítással testtartásait könyvekkel, olyan webhelyekkel, mint a Yoga Journal Pose Library és a YouTube oktatóanyagai olyan tanároktól, mint Kino Macgregor.

Ha akcióban akarja figyelni gyakorlatát, akkor tükör előtt gyakorolhat, vagy akár fényképeket és / vagy videofelvételeket is rögzíthet telefonjára vagy kamerájára. Tudom, elég furcsa lehet eleinte figyelni a testét, de ez egy dopping eszköz az igazítás ellenőrzéséhez. Így finomítottam évek óta a saját testhelyzetem igazítását, és ez az egész oka annak, hogy elindítottam Instagram-fiókomat (és ez nagy szerepet játszott a test szerelmi utazásában).

3. Használjon ház körüli holmikat kiegészítőként

Ha nincs jógaszőnyeg, ne aggódjon miatta. Ha kevés a készpénz, akkor egy strandtörölköző elegendő lehet, amíg olcsó szőnyeget nem kap. Ha extra tapadásra van szüksége az olcsó szőnyegen, dobjon rá egy törülközőt. Az első jógaszőnyegem apám régi, szálkás Pilates szőnyege volt, és ezt a rosszfiút évekig dolgoztattam.

Bármiből készíthet jógatámaszt. Például az első jóga blokkom egy Star Wars VHS dobozos készlet volt, az első jóga hevederem pedig a kutyám póráza volt. A kanapépárnák jó kiállást jelentenek a jógázók számára, ha kéznél vannak.

Nem kell speciális ruhákat vásárolnia - csak találjon valamit, amiben kényelmesen mozoghat. És ha otthon vagy, ne félj meztelenül gyakorolni.

4. Ha a gyakorlata megmarad, és folytatni szeretné, tervezze meg, hogy kényeztesse magát valamilyen kiegészítõvel vagy ruházattal

Bár szó szerint bármiből készíthet jógatámaszt, minél tovább gyakorolja, annál többet akar befektetni minőségi termékekbe. (Véleményem szerint nincs annál bosszantóbb, mint az arcomra esni, mert leizzadom a golyóimat, és a jógaszőnyegem nem képes elviselni a nyomást.) Az idő múlásával felhalmozódtam a kellékeimben, és mindig olyan felszerelést keresek, amely ökológiailag megalapozottabb és a különféle testekhez igazodik.Kedvenc jóga blokkom a Manduka Unblok újrahasznosított habos jóga blokkja (24 dollár, Manduka), és imádom a Yoga Hustle hevedereit (16 dollár, Yoga Hustle).

Ez egyfajta bosszantó valóság, de szerintem a jó jóga matracok általában drágák, a rossz jóga matracok pedig általában olcsók. És ha kövér és / vagy magas, akkor végül egy olyan szőnyegre vágyhat, amelyet a méretének megfelelően építenek. Személy szerint a Jade Yoga XW Fusion matracot használom (180 dollár, Jade Yoga), és nem tudom eléggé ajánlani; drága, mint a fasz, de minden fillért megért.

5. Próbáljon ki online tanfolyamokat akkor is, ha már rendelkezik otthoni jógagyakorlattal

Még akkor is, ha rendszeresen gyakorolja a jógát, és ismeri a testtartásokat, a gyakorlat lényege az, hogy kikapcsolja az elméjét, és ezt nehéz lehet megtenni, ha folyamatosan mentálisan szekvenálja a saját áramlását.

Ahogy telik az idő, felépít egy jógikus tudás belső enciklopédiáját, és az organikusan szekvenáló testhelyzetek természetesebbé válnak. De még azután is eljön, ha eljön az a nap, hogy a szekvenciát az online tanárokra bízzuk, és hagyjuk, hogy szavaik a bent lévő tanárhoz vezessenek.

A stúdióban tanártól tanulás és az otthoni tanártól való tanulás tapasztalatai nem különböznek egymástól. Persze, nincs senki, aki megmondaná, ha helytelenül gyakorolja a testtartásokat, de a legjobb IRL órákon sem mindig képes tanárod személyre szabott figyelmet fordítani. Ráadásul néha személyre szabott figyelem lehet főleg elvonva a gyakorlatot. Különösen, ha olyan vagy, mint én, és nehezen kapsz kritikát a testeddel kapcsolatban.

Véleményem szerint az online órák sokkal alacsonyabb nyomást jelentenek, mint az IRL órák. Az online órákon nem zavarja a terem többi gyakorlója. Nem foglalkozik azzal, amit bárki más gondol. A szőnyeg elhelyezkedésétől függően nem kell erőlködnie a tanár meghallgatásáért, és nem akadályozza, hogy más diákok akadályozzák a tanár nézetét. Nem is kell gyermekgondozást találnia, mert a gyerekei csatlakozhatnak hozzád a szőnyegen.

Ha online osztályba kezd, és unja a felét, akkor szabadon figyelmen kívül hagyhatja a tanárt, és inkább szervesen mozoghat. Vagy egyszerűen levághatja az osztályt, és holnap megpróbálhatja újra. Gyakorlatnak hívják - nem tökéletes. Ha úgy döntesz, hogy módosítod a testtartásodat, és nem vagy egészen biztos abban, hogy még mindig jót csinálsz-e jógát, akkor az is jó. Ez a jóga. Minden a jóga.

6. Tudd meg, hogy minden pillanat, amelyet egy otthoni jógagyakorlat felépítésével töltesz, megerősíti életed többi részét

Otthoni gyakorlata sokkal könnyebbé teszi a kísérleteket más fitnesz gyakorlatokkal, mert megszerezheti azt a bizalmat, amely a legigazibb és legfontosabb tanárához való csatlakozáshoz vezet - ahhoz, aki benned lakik.

Számomra a jóga az egyetlen módja az ilyen típusú válság kezelésének. Nem számít, milyen más edzésprogramot választunk, a jóga kitölti a hiányosságokat és segít a felszínen maradni, amikor az élet túl banánnak tűnik a szavakhoz.

A nyugalom, amire vágysz, már benned is létezik.